Werrej
Jitlef il-piż sa 3 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1070 Kcal.
Kif tafu, id-dieti mhumiex biss dieti mmirati lejn telf ta 'piż. Għandek tkun taf li bl-għajnuna ta 'nutrizzjoni speċjali tista' "tinnegozja" mal-ġisem dwar il-funzjonament xieraq tagħha. Nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek ma 'wieħed mill-metodi terapewtiċi llum - dieta għall-immunità. Ejja nitkellmu dwar kif għandek bżonn tibni l-menu tiegħek sabiex iżżid id-difiżi tal-ġisem.
Rekwiżiti tad-dieta għall-immunità
L-ewwel, ejja noqogħdu attenti għas-sinjali li s-sistema immunitarja hija mnaqqsa u nitolbu l-għajnuna. Il-fatt li d-difiża naturali tal-ġisem ma taħdimx b'kapaċità sħiħa huwa muri mill-inċidenza frekwenti ta 'mard. Aħna qed nitkellmu dwar sitwazzjoni meta inti tiffaċċja mard (ARVI, infezzjonijiet respiratorji akuti, influwenza, uġigħ fil-griżmejn u "ħbieb" oħra tagħhom) mill-inqas 4-5 darbiet fis-sena. Jekk problemi ta 'saħħa bħal dawn iseħħu 8 darbiet jew aktar fi 12-il xahar, allura dieta waħda x'aktarx ma tagħmilx. F'dan il-każ, nirrakkomandaw bil-qawwa li tikkuntattja immunologu.
Ukoll, għeja akbar, instabbiltà tal-istat emozzjonali jistgħu jindikaw immunità mnaqqsa (int irritat faċilment, il-burdata tiegħek tinbidel mingħajr raġuni, eċċ.). Difiżi naturali insuffiċjenti tal-ġisem jistgħu saħansitra jikkawżaw depressjoni u disturbi psikoloġiċi oħra.
Dieta ħżiena għas-saħħa tista 'wkoll trażżan l-immunità. Sabiex ma tiffaċċjax problema ta 'din in-natura, huwa rrakkomandat li timminimizza l-ħelu maħżun fid-dieta tiegħek (dawk li fihom iż-żebgħa huma ta' ħsara speċjalment), ikel mixtri fil-laned, ikel varju, li fih kien hemm post għal dawk li jtejbu t-togħma.
L-ikel żejjed jista 'wkoll inaqqas l-immunità. Nuqqas sinifikanti ta 'ikel u pawżi sinifikanti (speċjalment ikel 1-2 darbiet kuljum) mhumiex inqas ta' ħsara. Naturalment, it-tipjip u l-konsum eċċessiv ta 'xorb alkoħoliku ma jżidux l-immunità u ma jżidux saħħa lil persuna.
Iċ-ċelloli immuni jibdew jiffunzjonaw ħafna agħar minħabba radjazzjoni ultravjola u ambjent sfavorevoli. Gassijiet tal-egżost tal-magna, pestiċidi, li ħafna drabi huma "mimlijin" bi frott u ħaxix, ilma tax-xorb ta 'kwalità ħażina - l-għedewwa tas-sistema immunitarja. Għalhekk, ipprova ma tiekolx ħxejjex u frott fil-bidu tal-istaġun tagħhom, tixrob ilma ppurifikat minn filtri speċjali, ħu arja friska. It-teħid ta 'mediċini, speċjalment antibijotiċi u analġeżiċi varji, jista' wkoll jaffettwa b'mod negattiv l-immunità.
Issa ejja insemmuha liema ikel għandu jiġi kkunsmat sabiex l-immunità tkun fl-aqwa tagħha... Fuq liema għandek tiffoka l-attenzjoni tiegħek meta tkun qed tikkomponi dieta?
sauerkraut
Matul il-fermentazzjoni, mikro-organiżmi ta 'benefiċċju bħal probijotiċi huma ffurmati fil-kaboċċi. Skont il-proprjetajiet tagħhom, huma assolutament mhux inferjuri għal dawk tal-"kollegi" tagħhom, li jinsabu fi prodotti tal-ħalib iffermentat. L-użu ta 'sauerkraut għandu effett pożittiv fuq il-mikroflora intestinali (fejn jitwieldu ċelluli immuni), jipprovdi lill-ġisem b'vitamini A u B, potassju, kalċju, fosfru, manjesju.
Berries (speċjalment passolina sewda)
Passolina sewda u berries oħra huma sinjuri fil-vitamini Ċ (f'100 g ta 'berries sa 200 mg ta' dan il-komponent utli), A, E, PP. Kollha kemm huma għandhom effett pożittiv fuq id-difiżi tal-ġisem. Biex ittejjeb l-immunità, huwa rrakkomandat li tiekol mill-inqas 100 g ta 'dawn ir-rigali tan-natura kuljum. Fl-istaġun tax-xitwa, tista 'tissostitwixxi berries friski ma' dawk iffriżati, kif ukoll tiekol ġamm u ġamm, tixrob xorb tal-frott u xorb tal-frott ibbażat fuqhom. Huma ta 'għajnuna kbira wkoll.
Tewm
It-tewm huwa antibijotiku naturali qawwi. Mhux ta ’b’xejn li ilu jissejjaħ“ mediċina għall-mard kollu. ” Huwa speċjalment mixtieq li tiddaħħal it-tewm fid-dieta bil-bidu ta 'temp kiesaħ, meta l-infezzjonijiet huma speċjalment attivi.
Għasel u polline
Il-prodotti tat-trobbija tan-naħal huma wkoll antibijotiċi naturali. Huma sinjuri f'karboidrati b'saħħithom li l-ġisem jeħtieġ waqt l-attività fiżika. Għasel u polline huma famużi għall-proprjetajiet toniċi tagħhom. L-użu tagħhom huwa utli għall-prevenzjoni ta 'diversi infezzjonijiet virali. Żid kuċċarina ta 'dan il-kura naturali għas-servizz tiegħek ta' ħafur jew cottage cheese filgħodu. Tibżax li titjieb. B'menu ppjanat b'mod razzjonali, dan iġib minimu ta 'kaloriji, iżda ċ-ċans li jiltaqa' mal-mard se jitnaqqas ħafna.
Ħbub imnibbta (speċjalment qamħ u ful)
Żrieragħ bħal dawn jgħinu biex titqajjem l-immunità, peress li huma bijostimulanti qawwija. In-nebbieta fihom ammont abbundanti ta 'vitamini A, B, Ċ, E u aċidi amminiċi, li għandhom effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-ġisem.
Ħut
Is-salamun u ħut ieħor jipprovdu lill-ġisem bis-selenju, sustanza utli ħafna li żżid l-immunità. Il-ħut huwa wkoll rikk fil-fosfru u l-aċidi omega-3, li jtejbu l-funzjoni tal-organi. Ukoll, sabiex timla r-riservi ta 'xaħmijiet b'saħħithom, huwa rrakkomandat li tiddaħħal fil-menu ammont żgħir ta' ġewż, żejt veġetali (iż-żejt tal-kolza huwa l-iktar utli) u legumi.
Laħam dgħif
Il-prodotti tal-laħam se jipprovdu lill-ġisem b'żingu u ħadid, mingħajr ammont suffiċjenti li huwa vulnerabbli għal infezzjonijiet ta 'diversi tipi.
Jogurt naturali u prodotti oħra tal-ħalib iffermentat
Il-ħalib jgħin biex jinżamm il-livell korrett ta 'probijotiċi fil-ġisem, jgħin fit-trattament tas-sogħla u l-imnieħer inixxi, u pjuttost itaffi l-mard.
faqqiegħ
Dawn ir-rigali tan-natura jikkontribwixxu għat-tindif naturali tal-ġisem, li jtejjeb ukoll l-immunità.
Ħxejjex u frott
Diversi ħaxix u frott jipprovdu lill-ġisem b’fibra, li għandha effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-imsaren. Ix-xogħol tiegħu huwa importanti ħafna għal immunità għolja u metaboliżmu ottimali.
Dieta għall-immunità tista 'tkun imħarsa sakemm tixtieq, għax tikkonsisti f'ikel tajjeb għas-saħħa u korrett. Iżda meta tippjana l-menu, ta 'min jikkunsidra jekk tridx titlef il-piż jew iżżomm il-piż eżistenti tiegħek jew saħansitra żżid il-piż. Agħżel il-kontenut meħtieġ ta 'kaloriji u l-ammont ta' ikel.
Kull min qiegħed fuq dieta li tipproteġi l-ġisem minn infezzjonijiet huwa rakkomandat ikliet frekwenti f'dożi moderati. Ipprova tiekol mill-inqas erba 'darbiet kuljum (u preferibbilment 5-6). Huwa rakkomandabbli li tiekol il-pranzu mhux aktar tard mis-19:00 (massimu 20:00). Biex tiffriża d-dudu, jekk tmur torqod tard, tista 'tixrob tazza kefir (preferibbilment bi ftit xaħam) jew prodotti oħra tal-ħalib iffermentat li tixtieq.
Minbarra d-dieta, ta 'min jappoġġja lill-ġisem b'attività fiżika moderata fil-forma ta' sport u mixjiet fl-arja friska, u rqad b'saħħtu. Għal skopijiet preventivi, huwa rrakkomandat li ssegwi dieta għall-immunità (mill-inqas ġimagħtejn) 2-3 darbiet fis-sena. Dan jgħodd b’mod speċjali mal-bidu ta ’temp kiesaħ, kif ukoll fil-bidu tar-rebbiegħa, meta l-ġisem jeħtieġ speċjalment appoġġ ta’ vitamina addizzjonali.
Eżempju ta 'dieta dieta għall-immunità għal ġimgħa
It-tnejn
Kolazzjon: bajd imħallat magħmul minn żewġ bajd (steamed aħjar) u ħobż sħiħ; ftit flieli ta 'ġobon baxx ta' xaħam; tazza ħalib.
Ikla: inkaljat f'taġen niexef jew dundjan moħmi; sandwich magħmul minn porzjon ta 'ħobż sħiħ, avokado, tadam u basla ħadra; ftit biċċiet ta 'bettieħa.
Pranzu: skutella soppa tal-ħaxix; insalata ta 'flettijiet tas-salamun, spinaċi u numru żgħir ta' berries, imħawwar b'ammont żgħir ta 'żejt veġetali.
It-Tlieta
Kolazzjon: smoothies magħmulin minn frawli ffriżati jew friski, banana, 2 tbsp. l. kittien u jogurt vojt.
Ikla: fażola mgħollija; sandwich magħmul minn ħobż sħiħ, sider tat-tiġieġ, ħass u tadam.
Pranzu: laħam aħmar dgħif mgħolli jew moħmi; koppja patata bl-uniformi; insalata bl-ispinaċi, lanġas, ġewż u ftit qtar ta ’żejt tal-kolza.
L-Erbgħa
Kolazzjon: pancake tal-qamħ sħiħ bil-berries u l-jogurt.
Ikla: tonn fil-meraq tiegħu stess; weraq tal-ħass; ftit krisps tal-qamħ; insalata ta 'karrotti, larinġ u kiwi.
Pranzu: ċanga dgħif mixwi u ħaxix; 2 tbsp. l. ross ismar u brokkoli moħmi.
Il-Ħamis
Kolazzjon: ħafur, li jista 'jissajjar fil-ħalib, b'taħlita ta' berries friski jew iffriżati, żrieragħ tal-kittien u ġewż.
Ikla: Burrito magħmul minn dqiq sħiħ, ġobon baxx ta 'xaħam, fażola sewda, tadam u basal; ftit flieli tal-bettieħ jew tal-mango.
Pranzu: spagetti tal-qamħ durum bil-faqqiegħ stewed u zalza tat-tewm; kaboċċa braised; tazza ħalib (jekk mixtieq).
Il-ġimgħa
Kolazzjon: muesli mingħajr zokkor bi żbib, imħawwar bil-ħalib.
Ikla: soppa tal-ħaxix; ħobż sħiħ bi ġobon baxx ta 'xaħam u mazz ta' għeneb.
Pranzu: tako magħmul minn fletti tal-ħut moħmija bi ftit xaħam, tortilla tal-qamħ, kaboċċa mqatta ', basal imqadded u bżar qanpiena biz-zalza tat-tadam.
IS-SIBT
Kolazzjon: omelet ta ’żewġ bajd tat-tiġieġ, faqqiegħ u spinaċi; toast tal-qamħ sħiħ u tazza ħalib.
Ikla ta 'nofsinhar: koppja ta' qamħ sħiħ bi ġobon b'xaħam baxx; platter ta 'frott u berry ta' tuffieħ, frawli u bettieħ.
Pranzu: quesadilla, li tinkludi sider tat-tiġieġ, avokado, ġobon bi ftit xaħam, fażola sewda, u tortilla tal-qamħ.
Il-Ħadd
Kolazzjon: kejk tal-ħobż magħmul minn dqiq sħiħ, moqli fi ftit żejt tal-kolza, bit-tuffieħ u l-kannella.
Ikla: għaġin iebes imħallat ma 'ġewż imqatta', tadam u żebbuġ; brokkoli moħmi.
Pranzu: Stew dgħif bit-tewm u l-karrotti; patata moħmija.
Nota... Huwa rakkomandat li jkollok snack fil-jiem kollha bi frott, ħaxix, ammont żgħir ta 'prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx jew iffermentat (jogurt, kefir, cottage cheese), ġewż.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta għall-immunità
Kull min m'għandux karatteristiċi tas-saħħa li jimplikaw li ssegwi menu speċjali jista 'jiekol skont il-metodu propost.
Benefiċċji tad-Dieta
- Minbarra li żżid l-immunità fuq dieta, tista ', jekk mixtieq, titlef il-piż jew iżżid il-piż. Għandek bżonn biss li "taġġusta" sew il-kontenut ta 'kaloriji.
- Meta ssegwi r-regoli deskritti, il-ġisem ma jesperjenzax nuqqas ta 'nutrijenti. Għall-kuntrarju, l-organi u s-sistemi tiegħu se jiffunzjonaw aħjar.
- Ikliet frazzjonali jgħinuk biex tħossok mimli u komdu l-ħin kollu.
- L-attività fiżika lanqas ma tiġi affettwata, id-dieta tinkoraġġixxi biss l-isport.
Żvantaġġi tad-Dieta tal-Immunità
- L-immunità mhux se "titjieb" fi ftit jiem. Jekk trid tikseb riżultati sinifikanti fil-ġlieda għal ġisem b'saħħtu, għandek teħel ma 'dieta għall-immunità għal żmien twil, u huwa aħjar li ssegwi r-regoli bażiċi tagħha ħajtek kollha.
- Ikun meħtieġ li tirrevedi radikalment ħafna mid-drawwiet tal-ikel tiegħek, speċjalment jekk il-prinċipji tad-dieta tiegħek kienu 'l bogħod minn dawk deskritti hawn fuq.
Dieta mill-ġdid
Tista 'żżomm ma' dieta għall-immunità, jekk ma tagħmilx skomdu, għal kwalunkwe ħin.