Werrej
Jitlef il-piż sa 6 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 590 Kcal.
Id-dieta tal-5 mgħarfa qed tikseb aktar u aktar popolarità. Huwa biżżejjed li sempliċement iddur għall-għajnuna ta 'kwalunkwe magna tat-tiftix tal-web dinji, u se tara ħafna reviżjonijiet flattering dwar din id-dieta, li għenet biex tittrasforma numru kbir ta' nies.
M'għandekx għalfejn taqta 'ftit mill-ikel favorit tiegħek, u fl-istess ħin titlef il-piż. Jidher bħall-fantasija? Mhux affattu, kif jgħidu l-iżviluppaturi ta ’din is-sistema u nies li esperjenzawha huma stess.
Ħtiġijiet tad-dieta 5 mgħaref
Huwa magħruf li l-ikel żejjed, l-iktar problema tad-dieta urġenti tas-seklu XNUMXst, huwa kawża komuni ta 'piż żejjed spjaċevoli. Din id-dieta tgħallmek tiekol tajjeb, jew aħjar, biex ma tiekolx iżżejjed. Hija dieta normali u mkejla li twassal għal telf ta 'piż.
L-isem li jispjega lilu nnifsu ta '5 imgħaref ifisser l-ammont ta' ikel fl-ammont ta '5 imgħaref. Tista 'tkejjel b'kuċċarini, imma allura tista' diġà taffordja kollox 15. Tista 'tkejjel l-ammont meħtieġ ta' ikel, billi tirreferi għall-iskala tal-kċina. Iżda mhux dejjem huma fil-idejn, u mhux kulħadd għanduhom fl-użu domestiku. L-użu ta 'mgħaref f'dan il-każ se jkun ħafna aktar faċli. Tista 'tikkalkula l-porzjon tal-ikel tiegħek mingħajr ebda problema minn kważi kullimkien. Ħadd lanqas biss jinduna li qed tagħmel dieta.
Għandek tiekol kull 3 (massimu, 4) sigħat. M'hemm l-ebda restrizzjoni fuq in-numru ta 'ikliet kuljum. Ibni fuq l-iskeda tal-ħajja u x-xogħol tiegħek, u pprova ma tiekolx mill-inqas 3-4 sigħat qabel torqod.
L-għażla tal-prodotti hija kompletament fid-diskrezzjoni tiegħek. Naturalment, se jkun kbir jekk tista 'taqleb id-dieta tiegħek lejn nutrizzjoni xierqa. Iżda l-iktar regola importanti hija l-osservanza tal-proporzjonijiet u l-intervall tal-ħin.
Iżda għax-xorb, is-sistema ta '5 mgħarfa hija kemmxejn aktar stretta. Il-ħallieqa tiegħu jirrakkomandaw bil-qawwa li jikkunsmaw (mingħajr ma jidħlu fil-piż ta ’l-ikel) likwidi mingħajr zokkor (jew għallinqas b’ammont minimu tiegħu). Huwa rrakkomandat li tiffoka fuq il-konsum ta 'ilma pur. Il-kumplament tax-xorb għandu jinxtorob mill-inqas possibbli. Inkella, minkejja l-osservanza tar-regoli tad-dieta ta 'hawn fuq, tista' tarmi ħafna kaloriji bla bżonn. Fi kwalunkwe każ, sabiex ma tiġbidx l-istonku, ipprova ma tixrob xejn għal mill-inqas 20-30 minuta wara li tiekol. Jekk tista 'tistenna siegħa, kbir!
Iva, mhux kollox jista 'jitkejjel bil-mgħaref. Jekk qed nitkellmu dwar prodotti solidi (l-istess frott), allura huwa aħjar li tiżenhom bi skala, sabiex ma tikkalkulax ħażin. Porzjon li jidħol f'5 mgħaref huwa madwar 150-200 g. Mill-mod, dan huwa kemm jiżen frott medju wieħed (tuffieħ, lanġas, oranġjo).
Ukoll, ir-regoli ta '5 mgħaref huma rrakkomandati biex inaqqsu kemmxejn l-ammont ta' melħ fil-menu, speċjalment jekk qabel għandek it-tendenza li żżejjed il-platti. L-ewwelnett, kontenut għoli ta 'melħ ġeneralment jista' jagħmel ħsara lill-ġisem, u t-tieni, jista 'jipprovoka aptit qawwi u, bħala riżultat, jiekol iżżejjed. Huwa dan biex jitilfu l-piż in-nies li huwa l-agħar għadu.
Fir-rigward tar-rata ta 'telf ta' piż żejjed, għandek bżonn tibni fuq il-piż inizjali tal-ġisem tiegħek. Jekk oġġettivament għandek ħafna kilogrammi tedjanti, allura f'ġimgħa ta 'ikla tad-dieta bħal din, anke mingħajr ma timmodernizza l-kompożizzjoni tal-menu, tista' titlef madwar 5 kg. Jekk ma jkunx hemm ħafna piż żejjed, allura, naturalment, hu ma jmurx b'pass daqshekk mgħaġġel.
Imma ftakar li jekk titlef il-piż malajr b'ammont żgħir ta 'liri żejda mhux tajjeb għas-saħħa, iżda ħafna drabi għal ċifra. Il-ġilda tista 'sempliċement tinżel. Allura rrepeti lilek innifsek dak li tgħid, int issuq aktar bil-kwiet - int tkompli u tittrasforma bi pjaċir, ftakar fir-regoli ta 'din is-sistema. U r-riżultat żgur iħabbat il-bieb tiegħek fil-forma ta 'figura mtejba.
Jekk għall-ewwel huwa diffiċli għalik li timxi mar-rakkomandazzjonijiet tad-dieta, u ma tafx liema menu tagħżel, peress li d-dieta tiegħek kienet estremament 'il bogħod minn nutrizzjoni xierqa, l-għażla t'hawn taħt tgħinek.
kolazzjon: ħafur fil-ħalib (tista 'żżid ftit għasel u ġewż magħha).
ikla: banana jew oranġjo.
pranzu: porzjon ta 'laħam tat-tiġieġ sa 200 g.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-ħxejjex favoriti tiegħek, imħawra bi ftit krema qarsa.
pranzu: porridge tar-ross jew ftit biċċiet ta 'ħut mgħolli (jew moħmi).
Jekk tmur torqod tard, tista 'tixrob tazza kefir b'xaħam baxx, ħalib moħmi iffermentat jew tiekol ftit jogurt mingħajr zokkor.
Dieta kontra-indikazzjonijiet 5 mgħaref
Jekk kollox huwa relattivament f'ordni ma 'ġismek, allura żgur din id-dieta tibbenefika biss. Iżda ikel bħal dan huwa kontra-indikat għal nies li għandhom xi tip ta 'mard tal-passaġġ gastro-intestinali.
Naturalment, mhux ta 'min jaderixxi ma' dieta tad-dieta għal dawk li għandhom xi mard li jeħtieġ nutrizzjoni speċjali, inkluż l-aderenza ma 'ċertu ammont ta' ikel.
Vantaġġi tad-dieta ta '5 mgħarfa
Hemm verament ħafna vantaġġi għal din id-dieta.
1. Tista 'tiekol l-ikel favorit tiegħek u fl-istess ħin titlef il-piż mingħajr ma tħoss skumdità u mingħajr ma tesperjenza sensazzjoni akuta ta' ġuħ.
2. Il-metaboliżmu jaċċellera u l-ġisem kollu jibda jaħdem aħjar.
3. Il-piż jitnaqqas b'mod effettiv.
4. Tista 'teħles minn kważi kull ammont ta' liri bla bżonn.
Żvantaġġi ta 'dieta ta' 5 mgħarfa
Ma kien hemm l-ebda żvantaġġi qawwija f'din id-dieta. Naturalment, nies li huma mdorrijin jieklu ammonti ħafna akbar ta 'ikel, fl-ewwel jiem tad-dieta (bħala regola, qed nitkellmu dwar 3-4 ijiem) jistgħu jħossuhom bil-ġuħ mingħajr ma jieklu ħames tablespoons ta' ikel. Trid tkun paċenzjuż ftit u ma tiddevjax mill-prinċipji tas-sistema. Żgur li dalwaqt int tidra għall-volumi l-ġodda, u l-istonku u l-figura jirringrazzjak.
Dieta mill-ġdid
B’mod amikevoli, għandek tagħmel din l-iskeda tal-ikel in-norma għall-ħajja. Dan jippermettilek li ma terġax tiltaqa 'mal-kilogrammi li ħallewk wara li dħalt f'ħajja falza.
Sempliċement, jekk diġà tlift biżżejjed piż u trid twaqqaf dan il-proċess, żid ftit il-kontenut ta 'kaloriji fl-ikel li tiekol. Iżda l-iżviluppaturi tad-dieta jirrakkomandaw bil-qawwa li ma jmissux il-volum tagħha. Inkella, tista 'sempliċement terġa' tiġġebbed l-istonku tiegħek u, b'riżultat ta 'dan, trid tikkonsma aktar u aktar ikel (li minnu, fil-fatt, qed niġu għal din is-sistema).