Werrej
Jitlef il-piż sa 7 kg f'9 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 680 Kcal.
Din is-sistema ta 'telf ta' piż ġiet żviluppata min-nutrizzjonista Russa Margarita Koroleva. B'kollox, iddum 9 ijiem (3 ijiem, 3 mono-dieti). Ħafna rappreżentanti tan-negozju tal-wirjiet, li ma jaħbux, iduru għall-metodu ta 'telf ta' piż żviluppat mir-Reġina. Huma jgħidu li l-kantanta Valeria kienet kapaċi titlef 6 kilogrammi fuqha. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn id-dieta stellari.
Rekwiżiti tad-dieta ta 'Margarita Koroleva
Kull 3 ijiem, skond id-dieta tar-Reġina, għandek bżonn tissatura l-ġisem b'ċertu ikel. Il-karboidrati jmorru dritt fil-battalja. Imbagħad jidħlu l-proteini, u jikkontribwixxu għat-tqassim attiv tax-xaħmijiet. U l-missjoni hija kkompletata minn ħxejjex li jnaddfu l-ġisem minn tossini, tossini u sustanzi oħra ta ’ħsara li jipprovokaw piż żejjed u nuqqas ta’ qbil mas-saħħa.
Kuljum, Margarita Koroleva tirrakkomanda li tixrob ħafna ilma (2-2,5 litri ta 'ilma nadif). Iżda l-awtur tat-teknika jwissi li l-konsum tal-fluwidi jinqasam bl-istess mod bħan-nutrizzjoni. Ixrob l-ilma f'mill-inqas 6 żjarat (u preferibbilment 8-10). Mur fil-ħofra tat-tisqija aktar spiss filgħodu. Inqas spiss - fit-tieni, sabiex ma jipprovokax id-dehra ta 'nefħa minħabba teħid għoli ta' fluwidu tard wara nofsinhar.
Sabiex iżżomm ir-riżultat miksub fuq id-dieta, wara li titlaq minnha, huwa importanti ħafna li żżomm mar-regoli li ġejjin, li Margarita Koroleva tinsisti raġonevolment fuqhom.
Kun żgur li tieħu l-kolazzjon. L-ewwel ikla tgħin biex tibda l-metaboliżmu u, bħala riżultat, biex ma tiekolx iżżejjed fil-futur. Tabilħaqq, ħafna drabi, mingħajr ma tieħu l-kolazzjon, persuna sempliċement taqbeż għall-ikel jew, aħjar, għall-pranzu. B’din l-imġieba tal-ikel, huwa faċilment jistimula d-dehra ta ’liri żejda fi żmien qasir.
L-awtur tad-dieta jitlob li dejjem tiekol konxjament. Meta tkun se tuża dan jew dak il-prodott, staqsi lilek innifsek x'inhu utli li jista 'jġib għall-ġisem? Tabilħaqq, xi ikel jista ', għall-kuntrarju, jagħmel ħsara lis-saħħa.
Ipprova aqleb għal ikliet frazzjonali għal dejjem u tiekol fi 3-4 sigħat, u tevita pawżi twal bil-ġuħ. F'dan il-każ, huwa importanti li tissorvelja l-volum ta 'ikel. Ikla waħda m'għandhiex taqbeż il-250 g. Jekk ma jkunx possibbli li tiżen, tista 'tuża tazza regolari u tikkontrolla dak li tkun kilt b'dan il-mod: kull darba nieklu porzjon li joqgħod f'ħġieġ wieħed.
Żid ħwawar mad-dieta tiegħek, ħwawar li jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu u jipprevjenu l-akkumulazzjoni ta 'piż żejjed.
Sabiex ma tingħata l-ebda ċans biex jerġa 'jkun hemm piż żejjed, darba fil-ġimgħa r-Reġina tirrakkomanda li tinħatt kif ġej. Matul il-ġurnata, ixrob 1-1,5 litru ta 'prodott tal-ħalib iffermentat bi ftit xaħam jew ftit xaħam f'porzjonijiet ugwali u bejn wieħed u ieħor f'intervalli ndaqs.
Tinsiex dwar l-attività fiżika. Jekk trid titlef il-piż, l-eżerċizzju għandu jdum mill-inqas 40 minuta, peress li x-xaħam jinħaraq attivament 20 minuta biss wara l-bidu tal-workout.
Ipprova evita ikel moqli għal kollox. Huwa aħjar li żżid ftit żejt veġetali (li mhux ta 'min jgħid bla kundizzjoni) mad-dixx lest, u ftit.
Anke fi żminijiet mhux tad-dieta, tużax ikel tal-proteina żżejjed. Kif jinnota n-nutrizzjonista, għan-nisa, ir-rata tagħhom għandha tkun ta '250 g kuljum, għall-irġiel - massimu ta' 300 g.
L-ewwel ġranet XNUMx - ross, ilma u għasel.
Margarita Koroleva tirrakkomanda l-użu ta 'ross abjad, preferibbilment ross qamħ twil. Kif issajjarha? Il-lejl ta 'qabel, ferra l-porzjon meħtieġ (250 g) ta' ross b'ilma kiesaħ, laħlaħ sewwa filgħodu u ibgħat biex issajjar. Għat-tisjir, ferra ’r-ross bl-ilma sħun (proporzjon 1: 2). Sajjar għal madwar 15-il minuta. Aħna nieklu ross b'mod frazzjonali, għal 5-6 darbiet, bejn wieħed u ieħor f'porzjonijiet indaqs meta jkollna l-ġuħ.
Iżda għasel, biex tagħti l-qawwa lill-ġisem u terġa 'tagħti l-fjuwil b'sustanzi utli, huwa rrakkomandat li tiekol bejn l-ikel, mingħajr ma tgħaqqad la mar-ross u lanqas bl-ilma.
It-tieni 3 ijiem - laħam jew ħut dgħif mgħolli.
Huwa rakkomandat li tikkonsma sa 1200 g ta 'laħam kuljum, jew sa 700 g ta' ħut. Il-ġranet tal-laħam u l-ħut jistgħu jiġu alternati. Dan, b'mod partikolari, jgħin biex jiżgura li l-istess tip ta 'menu ma jdejjaqkx u ma jipprovokax tqassim. It-tisjir ta 'dawn il-prodotti huwa wieħed mill-metodi li ġejjin: f'bojler doppju, għalli, stew jew bake. Meta tikkonsma, kun żgur li tneħħi l-ġilda u neħħi partiċelli partikolarment żejtnija. Bħar-ross, nieklu prodotti tal-laħam u tal-ħut, u naqsmuhom f'5-6 porzjonijiet ugwali. L-aħħar porzjon għandu jiġi kkunsmat, massimu, qabel 19 pm, jew mill-inqas 2-3 sigħat qabel il-mistrieħ tal-lejl (jekk tmur torqod tard ħafna, u pawżi bħal dawn bejn l-ikliet huma bħal tortura għalik). Tista 'żżid ħxejjex aromatiċi mal-platti, iżda m'għandekx tuża melħ. Mill-mod, l-istess rakkomandazzjoni għall-ewwel tlett ijiem, meta r-ross huwa l-favorit.
L-aħħar 3 ijiem - 1 kg ta 'ħaxix kuljum.
In-nutrizzjonist jirrakkomanda li tingħata preferenza lil ħxejjex ta 'kuluri bojod u ħodor (b'mod partikolari, bħal ħjar, kaboċċi, basal, zucchini żgħar). Ħxejjex ikkuluriti huma permessi wkoll, iżda għandu jkun hemm inqas minnhom fil-menu tiegħek minn dawk ta 'qabel. Mill-kulur fit-tadam prijoritarju, pitravi, karrotti, bżar qampiena. Huwa rrakkomandat li tiekol nofs l-ammont permess ta ’ħaxix nej, u n-nofs l-ieħor mgħolli, moħmi jew stewed (imma ftakar li ma nżidux żejt). Tista 'wkoll żżid 3 kuċċarini mad-dieta ta' kuljum. għasel ta ’kwalità li jista’ jinħall fl-ilma. Minbarra l-ilma, tista 'tixrob tè aħdar mingħajr zokkor. Bħas-sitt ijiem ta 'qabel, tiekol b'mod frazzjonali.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Koroleva
1. Li tpoġġi fuq dieta ta 'Margarita Koroleva huwa pprojbit għal dawk in-nies li għandhom gastrite, ulċeri fl-istonku, mard serju tal-qalb u tal-vini.
2. Fi kwalunkwe każ, billi din id-dieta ta 'disat ijiem hija pjuttost stretta, l-aħjar huwa li tikkonsulta tabib. Għaddi mill-inqas eżami elementari qabel tibda. Forsi int stess ma tafx dwar xi problemi f'ġismek. Oqghod attent.
3. Ta 'min jinnota li l-jum kefir rakkomandat m'għandux għalfejn jintefaq minn dawk li għandhom mard tas-sistema ġenitourinarja. Agħżel ħatt differenti u wettaqha f'konsultazzjoni ma 'tekniku ta' esperjenza.
4. Tibdix dieti anki jekk għandek riħ komuni jew mard. Stenna sakemm il-ġisem jerġa 'lura għan-normal, u mbagħad biss jitilfu l-piż.
5. Ta 'min jieħu pawża milli titlef il-piż, jew għall-inqas ittaffi r-regoli tad-dieta jekk tkun marid.
Vantaġġi tad-dieta ta 'Margarita Koroleva
1. Iż-żieda bla dubju tad-dieta hija l-effettività tagħha. Kif jinnotaw nies ta 'medja, għall-isforzi tagħhom ġew ippremjati b'telf sa 5 kg ta' piż żejjed. Dawk sħaħ spiss tefgħu l-10 kg kollha. Allura m'hemm l-ebda raġuni biex tiddubita l-effettività tas-sistema nutrizzjonali tal-Koroleva.
2. Id-dieta tgħin biex ittejjeb il-metaboliżmu. Il-metaboliżmu qed jaċċellera. Allura meta taqleb għal dieta bbilanċjata, bla sens, b'saħħitha wara dieta, probabbilment ma jkollokx aħjar.
3. Ta 'min jinnota li d-dieta hija magħmula minn ikel tajjeb għas-saħħa li jgħin biex jiffinanzja l-ġisem bl-elementi kollha li jeħtieġ. Nipproponu li nagħtu aktar attenzjoni lill-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-prodotti inklużi fid-dieta ta' Margarita Koroleva.
4. Fl-ewwel tlett ijiem għandek bżonn tiekol ross. Hija rikka fl-aċidi amminiċi, vitamini B, li għandhom effett ta ’benefiċċju fuq is-sistema nervuża, isaħħu l-muskolu tal-qalb, ifornu lill-ġisem bil-jodju, fosfru u kalċju. Ir-ross, bħal pinzell, ineħħi s-sodju żejjed fil-forma ta 'melħ mill-ġisem. Ir-ross huwa speċjalment utli għal gastrite u ulċeri fl-istonku. Ukoll, konsum regolari ta 'ross bil-moderazzjoni jgħin biex tinżamm il-pressjoni tad-demm fil-livell korrett. Huwa jneħħi r-ross mill-ġisem u l-fluwidu żejjed, ħafna drabi jipprovoka edema.
5. Il-ħut rakkomandat għat-tieni settur tad-dieta huwa għani f'diversi minerali ta 'valur, vitamini u oligoelementi. Il-konsum regolari ta 'ħut u frott tal-baħar varji jgħin biex itawwal iż-żgħażagħ tal-ġisem u jtejjeb id-dehra tiegħu. Ukoll, dawn il-prodotti jgħinu fil-ġlieda kontra l-aterosklerożi u l-problemi kardjovaskulari. Użu kbir ta 'frott tal-baħar jaffettwa wkoll il-livell ta' emoglobina. Il-ħut jikkumpensa tajjeb ħafna għan-nuqqas ta 'ħadid fil-ġisem tal-bniedem.
6. Il-laħam jipprovdilna ħafna proteini - il-materjal tal-bini ewlieni li jgħin biex jitma 'l-muskoli, u b'hekk jeħles lill-ġisem minn xaħam żejjed u, għalhekk, jikkontribwixxi għal telf ta' piż. Il-laħam fih sett essenzjali ta 'aċidi amminiċi biex jgħin lill-ġisem jiffunzjona sewwa. Ukoll, dawn l-aċidi amminiċi huma involuti fis-sintesi ta 'ormoni tat-tkabbir, u huwa għalhekk li l-konsum tal-laħam huwa tant importanti għat-tfal minn età bikrija.
7. Huwa impossibbli li tinjora u l-ħxejjex, li huma f'unur speċjali fid-dieta estrema ta 'tlett ijiem. Il-vantaġġi ewlenin tal-prodotti veġetali jinkludu l-fatt li għandhom effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema immuni tal-ġisem kollha kemm hi, u jipprevjenu l-okkorrenza ta' mard infettiv. Ħafna mill-ħxejjex fihom nutrijenti li huma kompletament assorbiti mill-ġisem u jakkumulaw fih. Tiekol ħaxix jgħin ukoll biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-pulmun, mard tal-qalb, kanċer, u għadd ta' problemi oħra tas-saħħa.
Żvantaġġi tad-dieta ta 'Margarita Koroleva
1. Għalkemm il-prodotti użati fid-dieta huma utli fihom infushom, il-vitamini u l-minerali jistgħu ma jkunux biżżejjed għall-ġisem, peress li jittieħdu separatament. Xi wħud se jkunu biżżejjed, filwaqt li oħrajn se jkunu fil-qosor.
2. Iz-zokkor fid-demm, speċjalment fil-jiem tar-ross, jista 'jvarja b'mod sfavorevoli.
3. U ġranet purament tal-laħam (b'mod partikolari, ġranet tat-tiġieġ) jistgħu jaffettwaw il-bilanċ ilma-melħ mhux bl-aktar mod pożittiv.
4. Ukoll, xi nies iħossuhom bil-ġuħ, ma jieklux l-ammont ta 'ikel permess għall-ġurnata u jħossuhom skomdi.
Implimentazzjoni ripetuta tad-dieta Koroleva
Din id-dieta mhix irrakkomandata għal qabel minn 3 ġimgħat. U huwa aħjar li regolarment iżżomm mar-regoli ta 'dieta raġonevoli, inklużi dawk mogħtija mir-Reġina. Imbagħad, żgur, ma jkollokx għalfejn terġa 'lura għall-kwistjoni tar-rimi attiv tal-piż mhux meħtieġ akkumulat mill-ġdid.