Werrej
Jitlef il-piż sa 10 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 520/550/580 Kcal għal menu għal 4/7/14 ijiem.
Din id-dieta ġiet żviluppata mill-herbalist Bulgaru famuż u l-mediċina Petr Dimkov. Kif jinnota l-awtur, huwa jaf minnufih modi kif jitnaddaf il-ġisem u jeħles mill-piż żejjed. Għalhekk, huwa konvint li din is-sistema sempliċement ma tistax tkun ineffettiva.
Id-dieta twiegħed telf ta 'piż ġentili mingħajr stress serju għall-ġisem, minħabba l-preżenza ta' menu Delicious fid-dieta. Fl-istess ħin, telf ta 'piż fuq din id-dieta għandu jkun notevoli. F'4 ijiem, madwar 2-3 kg ta 'piż żejjed ġeneralment jitlaq, f'7 ijiem - sa 5 kg, f'14 - l-10 kg kollha.
Agħżel l-għażla tad-dieta li tkun l-iktar adattata għalik.
Rekwiżiti tad-dieta Bulgara
Fir-rigward tad-dispożizzjonijiet ewlenin tad-dieta, primarjament jinkludu tnaqqis fil-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta ta' kuljum. U jekk trid riżultat aktar tanġibbli, allura aqbeż il-pranzu għal kollox.
Minbarra l-menu, li tista 'ssib fid-dettall hawn taħt, żgur li għandek issegwi r-reġim tax-xorb. Dan huwa importanti speċjalment għall-ġisem issa.
Meta tqis li d-dieta Bulgara tinvolvi li tevita z-zokkor, tista 'tforni d-dieta ta' kuljum b'kuċċarina waħda ta 'għasel sabiex tevita l-ġuħ sħiħ taz-zokkor.
Trick ieħor żgħir iżda effettiv biex tibda l-metaboliżmu huwa li tixrob 5-6 tbsp kemm jista 'jkun malajr wara li tqum. l. ilma jaħraq. Tista 'tirrepeti din il-proċedura qabel torqod. Il-ġisem se jitjieb biss minn dan it-tip ta 'manipulazzjoni, u jistimula telf ta' piż saħansitra aktar attiv. Filgħodu, bil-mod, wara li tieħu l-ammont indikat ta 'likwidu, huwa tajjeb ħafna li tieħu doċċa b'kuntrast. Għin lil ġismek u ġismek.
Peress li l-qatgħa ta 'kaloriji fuq din id-dieta għadha pjuttost notevoli, mhux irrakkomandat li teżerċita ħafna u teżerċita b'mod attiv. Dan huwa kif tista 'tiffaċċja n-nuqqas ta' saħħa. Jekk għandek xogħol fiżiku iebes quddiemek, speċjalment fl-ewwel jiem ta 'dieta, allura huwa aħjar li tipposponih.
Petr Dimkov jirrakkomanda li tingħata attenzjoni speċjali biex toħroġ minn din id-dieta. Naturalment, fl-aħħar ta 'dan, m'għandekx tħabbat fuq ikel tqil. Għall-inqas, l-istonku mhux se jħobbu. U żgur li jħallas lura b'uġigħ u sensazzjonijiet oħra skomdi. Mill-inqas fl-ewwel jiem ta 'ikel mhux tad-dieta, m'għandekx bżonn tintroduċi ħobż abjad (jew tħalli lilek innifsek pjuttost), diversi pasti, laħam xaħmi, ikel moqli fid-dieta. Ipprova tiffoka fuq prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares b'livell baxx ta 'xaħam, laħam dgħif, ħut, u diversi frott tal-baħar. Żid żjut veġetali mhux raffinati mal-ikliet tiegħek. Waqt it-tisjir, stew, aħmi jew uża double boiler. Jekk, wara li terġa 'lura għal dieta normali, trid verament ħelu, ħalli lilek innifsek ftit marshmallow, u ipprova toqgħod lura minn kejkijiet xaħmin u b'kaloriji għoljin. Dan jgħin biex jippreserva r-riżultat miksub fuq id-dieta u mhux se jġiegħlek tilmenta dwar il-liri żejda li jerġgħu jeħlu miegħek.
Ta 'min jinnota li, tkun kemm tkun tajba u sempliċement titlef il-piż fuq din id-dieta, ma tistax tkompliha għal aktar minn ġimgħatejn. Dan jista 'jolqot lill-ġisem u jikkawża problemi ta' saħħa.
Tista 'żżid ftit bżar u ħwawar oħra mad-dixxijiet biex tagħtihom togħma. Iżda l-melħ, tkun xi tkun il-verżjoni li titlef il-piż, huwa rakkomandabbli li teskludi kompletament mid-dieta. Huwa permess li tittrasforma platti billi tbexxexhom b'ammont żgħir ta 'meraq tal-lumi mbuttat friska.
Menu għad-dieta Bulgara ta 'erbat ijiem
L-ewwel tlett ijiem osserva r-regoli li ġejjin. Il-ġurnata kollha trid tiekol biss insalata prima magħmula minn karrotti maħkuk u nofs tuffieħa għal kull porzjon. Agħmel dan meta tħoss il-ġuħ. Tista 'żżid ftit għasel ma' dan id-dixx. Huwa rrakkomandat li tieħu 3-4 ikliet f'madwar l-istess ammont ta 'ħin.
Fuq il Jum 4 menu bħal dan huwa rrakkomandat.
Kolazzjon u te wara nofsinhar: patata waħda moħmija, tuffieħ u ħobża waħda fin-nuħħala.
Ikla u pranzu: porzjon ta 'zunnarija u insalata tat-tuffieħ bil-ħobż.
Menu għad-dieta Bulgara ta 'kull ġimgħa
Jum 1
Kolazzjon: sa 150 g ta 'laħam dgħif (metodi tal-preparazzjoni tiegħu - ħami, togħlija jew stewing mingħajr ma żżid żejt), bajda mgħollija waħda, ħjar frisk, porzjon ta' ħobż (segala jew qamħ sħiħ) jew iqarmeċ.
Ikla ta 'nofsinhar: sa 150 g ta' ħut mgħolli, sa 200 g ta 'insalata minn kwalunkwe ħaxix frisk, porzjon ta' ħobż.
Snack ta 'wara nofsinhar: kwalunkwe frott (preferibbilment mhux lamtu).
Pranzu: Huwa rrakkomandat li tkun eskluża għal kollox.
Jum 2
Kolazzjon: assenti. Jekk dan huwa diffiċli ħafna għalik, għamel kolazzjon ħafif. Pereżempju: bajda waħda u xi tip ta 'ħaxix (frott), xi ġobon cottage bi ftit xaħam jew prodott ieħor tal-ħalib iffermentat.
Ikla: insalata tal-ħxejjex (porzjon madwar 150 g), kwalunkwe frott.
Snack ta 'wara nofsinhar: sa 100 g ta' kwalunkwe ħaxix.
Pranzu: Huwa rrakkomandat li taqbeż din l-ikla.
Jum 3
Kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar: kull ħaxix bil-fwar (porzjon wieħed - sa 200 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs kull frott. L-istess snack huwa permess ukoll bejn il-kolazzjon u l-ikel.
Pranzu: 150 g insalata tal-ħaxix.
Jiem 4-7
Dawn il-ġranet kollha, skont il-prinċipji tad-dieta, ta 'min jiekol bl-istess mod bħall-ewwel ġurnata, iżda l-pranzu m'għandux jiġi eskluż. Ikla ta 'filgħaxija matul dan il-perjodu hija tazza kefir b'xaħam baxx.
Menu għal dieta Bulgara ta 'ġimagħtejn
F'din il-verżjoni tad-dieta, in-numru ta 'ikliet għandu jiġi determinat minnek stess. Imma żomm f'moħħok li m'għandekx tkun tqil wisq fuq l-ikel (u aktar u iktar biex tiekol il-porzjon kollu ta 'kuljum) waqt il-pranzu. L-aħjar jekk din l-ikla tkun ħafifa. Jew aqbeż il-pranzu għal kollox, jekk possibbli, u temm l-ikliet tiegħek ta 'kuljum fil-15-16 ta' filgħaxija
Jum 1: kwalunkwe ħaxix (iżda mhux patata) - 1 kg. Il-metodu tal-preparazzjoni tagħhom huwa kwalunkwe, li ma jimplikax iż-żieda ta 'żejt waqt it-tisjir jew qabel ma sservi.
Jum 2: kwalunkwe frott sa 1 kg, ħlief għall-għeneb u l-banana.
3 u 4 ijiem: frott, ħaxix - 300 g kull wieħed (nagħżlu skond l-istess regoli bħal fl-ewwel jiem ta 'dieta deskritti hawn fuq), bajda mgħollija waħda.
5 u 6 ijiem: 250 ml kefir b'xaħam baxx, bajda waħda, 200 g ta 'cottage cheese b'kontenut ta' xaħam sa 5%, sa 200 g ta 'kwalunkwe laħam.
Jiem 7-12: ta 'min jirrepeti l-perjodu preċedenti ta' sitt ijiem.
Jum 13: Irrepeti l-menu tat-2 jum.
Jum 14: irrepeti l-5 jum ta 'dieta.
Konsum ta 'fluwidu kuljum - mill-inqas 2 litri ta' ilma pur, tè mingħajr zokkor, kafè (iżda mhux kuljum, u mhux aktar minn 1-2 tazzi kuljum).
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Bulgara
Huwa impossibbli li taderixxi ma 'kwalunkwe verżjoni tal-mod Bulgaru ta' trasformazzjoni ta 'figura għal nies li għandhom xi mard tal-passaġġ gastro-intestinali, li jsofru minn disturbi metaboliċi serji, kif ukoll bi stat aggravat ta' kwalunkwe marda kronika.
Dimkov ipoġġi wkoll projbizzjoni stretta fuq id-dieta għan-nisa li jinsabu f'pożizzjoni interessanti, kif ukoll għall-ommijiet li jreddgħu. Dan jista 'jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa u l-benesseri tat-tfal. Tirriskjahx!
Vantaġġi tad-dieta Bulgara
Il-vantaġġi tad-dieta, li ħafna nies li jitilfu l-piż qed jesperjenzaw b'mod attiv, jinkludu telf ta 'piż relattivament mgħaġġel u tanġibbli (li huwa kkonfermat minn bosta reviżjonijiet ta' nies li biddlu l-figura b'dan il-mod).
Aħna ninnutaw ukoll li d-dieta (jekk ma tqisx l-erbat ijiem, li hija l-iktar verżjoni stretta tat-trasformazzjoni tal-figura fost ta 'hawn fuq) hija pjuttost varjata. Prodott wieħed m'għandux jiddejjaq biex jipprovoka ħsara minħabba l-monotonija tal-ikel.
Ukoll, l-awtur tad-dieta jwiegħed li jnaddaf il-ġisem minn tossini u sustanzi oħra ta 'ħsara. Bħala riżultat, int se ttejjeb kemm kemm saħħtek waqt il-laqgħa tad-dieta.
Żvantaġġi tad-dieta
F'xi ġranet, id-dieta tnaqqas b'mod sinifikanti f'termini ta 'kaloriji. Għalhekk, tista 'tiffaċċja dgħjufija, ngħas. Speċjalment jekk qabel kont tikkonsma ammont ferm akbar ta 'ikel, li kien ukoll differenti f'kontenut ogħla ta' kaloriji.
Ukoll, din id-dieta mhix adattata għal nies li huma involuti b'mod attiv fl-isports. Ħafna probabbli, sempliċement mhux se jkun hemm saħħa biżżejjed għal taħriġ sħiħ b'dieta bħal din.
Xi nies iltaqgħu magħhom, bilqiegħda fuq din id-dieta, b'aggravar tal-gastrite jew id-dehra ta 'xi tip ta' problemi fl-istonku. Mela kun żgur li tisma 'lil ġismek. Jekk tħoss bugħawwieġ u telqa, waqqaf id-dieta minnufih u kkonsulta tabib.
Dieta mill-ġdid
Jekk tixtieq tirrepeti d-dieta Bulgara ta 'ġimagħtejn, kun żgur li tistenna mill-inqas xahar. Għal menu ta '1 ijiem, huwa meħtieġ perjodu ta' rkupru ta 'mill-inqas ġimagħtejn, u għal dieta ta' 7 ijiem, ġimgħa.