Nefqa ta 'enerġija ta' kuljum

Synopsis

• Tliet raġunijiet ewlenin għaliex għandek piż żejjed
• Metodi bażiċi għall-kalkolu tal-konsum ta 'enerġija ta' kuljum
• Metodu ta 'kalkolu rakkomandat mill-Ministeru tas-Saħħa

Tliet raġunijiet ewlenin għaliex għandek piż żejjed

Il-bilanċ tal-enerġija tal-ġisem, ippreżentat numerikament għall-għażla tad-dieti, jiddetermina d-differenza bejn in-nefqa tal-enerġija tal-ġisem għal attivitajiet ta 'kuljum u l-enerġija riċevuta mill-ikel. Meta dawn l-indikaturi huma ugwali, il-bilanċ tal-enerġija jsir bilanċjat u l-piż tal-ġisem jistabbilizza ruħu fl-istess livell - jiġifieri ma titlifx u ma tiżdidx. Dan il-bilanċ tal-enerġija għandu jseħħ wara d-dieta rakkomandata, inkella ż-żieda fil-piż hija inevitabbli.

Ir-raġunijiet għall-iżbilanċ fil-bilanċ tal-enerġija (fl-istess ħin huma r-raġunijiet għal piż żejjed):

• Konsum żejjed ta 'enerġija mill-ikel (din hija l-iktar kawża komuni ta' żieda fil-piż).
• Attività fiżika insuffiċjenti - kemm professjonali kif ukoll soċjali (f'ħafna każijiet, attività fiżika hija normali, iżda l-eċċezzjoni tista 'tkun anzjani, pereżempju, mingħajr attività professjonali).
• Disturbi metaboliċi ormonali (jistgħu jkunu kkawżati minn raġunijiet varji, bħal mard - b'mod partikolari l-glandola tat-tirojde; tqala u l-perjodu ta 'wara t-twelid - il-ġisem femminili joħloq riservi mhux biss għalih innifsu, iżda wkoll għat-tifel; ).

Metodi bażiċi għall-kalkolu tal-konsum ta 'enerġija ta' kuljum

Fid-dietetika moderna, jintużaw bosta metodi biex tiġi stmata n-nefqa medja ta 'l-enerġija kuljum:

1. Valutazzjoni skont it-tabelli tal-attività professjonali - tagħti valutazzjoni estremament approssimattiva, għaliex lanqas ma tirrifletti l-karatteristiċi tal-metaboliżmu bażiku, li jvarjaw b’mod sinifikanti (aktar minn darbtejn) mill-piż, l-età, is-sess u karatteristiċi oħra tal-ġisem uman.
2. Stima skont it-tabelli tal-konsum tal-enerġija għal attivitajiet varji (pereżempju, persuna li torqod tonfoq 50 Kcal fis-siegħa) - ukoll ma tqisx il-karatteristiċi tar-rata metabolika bażika.
3. Magħquda maż-żewġ preċedenti bbażati fuq il-koeffiċjenti ta 'attività fiżika (CFA) relattivi għall-metaboliżmu bażali - fit-tieni għażla, l-eżattezza tal-kalkolu hija għolja ħafna, iżda huwa estremament diffiċli minħabba l-ħtieġa li tivvaluta valuri medji tal-konsum ta 'enerġija ta' kuljum - u d-differenzi bejn il-ġimgħa u t-tmiem il-ġimgħa jkunu sinifikanti.

Metodu ta 'kalkolu rakkomandat mill-Ministeru tas-Saħħa

Il-valutazzjoni titwettaq fuq il-bażi tal-kalkolu tal-valur tar-rata metabolika bażika u l-grupp tal-ispejjeż tal-enerġija minħabba l-attività professjonali fil-ħin. Il-metaboliżmu bażiku huwa ddeterminat skond it-tabelli b’limitu ta ’fuq tal-piż tal-ġisem ta’ 80 kg għan-nisa, li b’mod ċar mhux biżżejjed f’numru ta ’każijiet - fil-kalkulatur għall-għażla tad-dieti, jintużaw formuli aktar preċiżi għat-telf ta’ enerġija tal-ġisem. għal dan skont diversi skemi ta 'kalkolu - li jagħmilha possibbli li jiġu vvalutati l-firxa u d-direzzjoni ta' devjazzjonijiet possibbli ...

Bl-istess mod, l-attività soċjali u l-mistrieħ huma vvalutati f'termini ta 'koeffiċjenti relattivi għar-rata metabolika bażali, li tagħmilha possibbli li tiġi stmata b'eżattezza għolja l-konsum medju ta' enerġija ta 'kuljum fuq perjodu twil ta' żmien (b'kont meħud ta 'indikaturi ġranet tax-xogħol u tmiem il-ġimgħa).

L-iktar stima preċiża tan-nefqa medja ta 'enerġija ta' kuljum tagħmilha possibbli li tintgħażel l-iktar skema ta 'telf ta' piż sikura għal żmien predeterminat. U r-rata ta 'telf ta' piż tiddetermina l-bilanċ ta 'enerġija negattiva meħtieġa, skond il-valur li tista' tagħmel għażla ta 'dieti jew sistemi ta' nutrizzjoni biex titlef il-piż.