Taħriġ taċ-ċiklu (Ċiklu)

F'dan l-artikolu, se nispjegaw x'inhu t-taħriġ taċ-ċiklu u għalxiex hu. X'għandek bżonn biex tipprepara għal-lezzjoni? Eżerċizzji bażiċi ta 'tisħin qabel it-taħriġ u l-preżenza ta' kontraindikazzjonijiet għal Cycle.

Livell ta' diffikultà: Għal dawk li jibdew

It-taħriġ taċ-ċiklu jsir fuq roti tal-eżerċizzju speċjalizzati, li mhumiex simili għal dawk standard. Għandhom mekkaniżmu ħafif inkorporat li jippermettilek twettaq numru ta 'eżerċizzji li huma wkoll differenti minn dawk li normalment isiru fuq rota. Mhux se jkollok bżonn li "irkeb" b'mod monotonu u żżomm kont ta 'kemm kilometri rnexxielek timpedala.

It-taħriġ ma jsirx individwalment, iżda bilfors fi gruppi. It-trejner jixgħel mużika ferrieħa qawwija u jidderieġi l-bidla tal-eżerċizzji: jagħti parir li jibdel it-tagħbija, il-veloċità tal-"moviment", l-intensità. Int se "irkib" fuq triq ċatta, u wara - fuq passaġġi bumpy, muntanji u art mhux maħduma. Ara wkoll: step aerobics workout

Dawn l-eżerċizzji kollha huma mmirati lejn telf ta 'piż mgħaġġel, għaliex f'workout wieħed tista' taħraq mill-inqas 700 kcal. Huwa preċiżament minħabba li lezzjoni waħda hija maqsuma f'diversi intervalli li tista 'titlef dawk il-liri żejda ħafna aktar malajr milli meta twettaq eżerċizzji klassiċi.

Għal xiex hu t-taħriġ taċ-ċiklu?

It-taħriġ huwa meħtieġ sabiex: jinħaraq xaħam massimu; tiżviluppa reżistenza; ittejjeb il-funzjoni tal-qalb; issaħħaħ il-vini tad-demm; aħdem il-ġenbejn u agħtihom eżenzjoni "delicious", neħħi ċ-ċellulite. Il-klassijiet isiru b’moviment kontinwu, li jfisser li ma tkunx tista’ tippretendi li tkun għajjien u tmur tistrieħ. Wara kollox, kowċ se jkun kontinwament jarawk.

• Għandu jiġi mfakkar li t-taħriġ għandu jibda bit-tiġbid tal-parti t'isfel tal-ġisem, tisħin xieraq. Imbagħad ma jkun hemm l-ebda periklu ta 'xogħol eċċessiv tal-muskoli jew tiġbid tal-għeruq.
• Jekk qabel ma kontx ingaġġat b'mod tant intensiv, ikun aħjar għalik li tirreġistra fi grupp ta 'jibdew, fejn it-tagħbijiet jingħataw f'ammont moderat. Hemm int tiddeċiedi jekk taħriġ bħal dan hux tajjeb għalik.

Għat-taħriġ tal-grupp, ser ikollok bżonn tieħu ħwejjeġ tas-sajf komdi - leggings, T-shirt. Tista 'tbiddel leggings għal xorts jekk tħossok aktar komdu. L-ilbies għandu jkun magħmul minn materjal naturali, perfettament jieħu nifs minnu. Huwa aħjar li tieħu sneakers b'lingwata iebsa sabiex ma jgħawġux u jiffissaw is-sieq. Tinsiex iġġib flixkun tal-ilma u xugaman. Ara wkoll: workout ta' fitness aerobics

Raġunijiet biex tibda ċikliżmu

1. Disponibbiltà u sigurtà – Iċ-ċiklu jaqbel għal kważi kulħadd. Jekk ma tistax tagħmel ħafna sports minħabba uġigħ fid-dahar, u t-tabib ikun ipprojbit it-taħriġ tas-saħħa, allura l-eżerċizzju tar-rota jgħinek iżżomm lilek innifsek f'forma fiżika kbira. Wara kollox, it-tagħbija fuq in-naħa t'isfel tad-dahar hija minima.
2. Jitilfu l-piż żejjed – Il-klassijiet fuq rota tal-eżerċizzju jagħtu l-effett massimu fuq il-ħruq tax-xaħam. Fi żmien qasir, tista 'ġġib lilek innifsek fil-forma mixtieqa.
3. Taħriġ komprensiv tal-muskoli – It-taħriġ huwa mmirat biex jiżgura li l-ġisem kollu jaħdem. Kemm il-ġenbejn, u s-saqajn, kif ukoll is-sieq, u l-istampa, u l-idejn huma involuti. Dan se jgħin biex jitilfu l-piż b'mod armonjuż, jiffurmaw figura eleganti.
4. burdata li tgħolli – Iċ-ċiklu huwa pastime divertenti li jippermettilek tgħaqqad in-negozju mal-pjaċir. Int tkun fost nies li jaħsbuha l-istess li jgħollu l-ispirtu sportiv, jisimgħu mużika ferrieħa, jikkomunikaw ma’ kowċ li ma jħallikx tirrilassa. Kull workout se jkun ftit btala għalik.
5. Tisħiħ tal-qalb – Ir-rota tal-eżerċizzju taċ-Ċiklu hija għodda kbira għat-taħriġ kardjo. Il-klassijiet se jtejbu l-funzjoni tal-qalb, jirrestawraw it-ton vaskulari, u jinnormalizzaw il-metaboliżmu.

Iċ-ċiklu huwa meħtieġ għal nies li jħobbu eżerċizzji ta 'saħħa. Iċ-ċikliżmu jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn, u jqassam l-ossiġnu fiċ-ċelloli kollha. Dan ifisser li l-muskoli jkunu f'forma tajba u jibdew jikbru aktar malajr.  Aqra wkoll: Workouts Yoga Għall Jibdew

Eżerċizzji bażiċi taċ-ċikliżmu

• Intro taċ-ċiklu  – Din hija l-ewwel lezzjoni għal dawk li jibdew b'tagħbijiet u intensità minimi.
• Cycle Endurance – Verżjoni avvanzata, tiżviluppa reżistenza, taħraq kaloriji kemm jista 'jkun.
• Qawwa taċ-Ċiklu Il-lezzjoni hija imitazzjoni ta 'rikba bir-rota għat-telgħa. It-taħriġ isir kemm bilqiegħda kif ukoll bilwieqfa. Bħala riżultat, il-muskoli jissaħħu, jikbru, l-għeruq huma mħarrġa.
• Intervall taċ-Ċiklu – It-taħriġ jinkludi tagħbijiet li jalternaw ma’ waqfiet. Dan huwa wieħed mil-livelli diffiċli li juri r-reżistenza tal-parteċipanti u jiżviluppah.
• Jum it-Tlielaq taċ-Ċikli – Din hija tellieqa reali taċ-ċikliżmu, li matulha jiġu żvelati n-nuqqasijiet kollha tal-parteċipanti biex ikunu jafu x’se jkollhom bżonn jaħdmu fuqu.

It-taħriġ taċ-ċiklu huwa ideali għal dawk li jridu jitilfu l-piż fl-iqsar żmien possibbli, jiksbu ħafna emozzjonijiet pożittivi milli jilagħbu l-isport. Il-klassijiet huma kompletament nieqsa mir-rutina: il-50–60 minuta kollha jgħaddu f'moviment mingħajr waqfien u mistrieħ. Aqra wkoll: Stretch Workouts

Rakkomandazzjonijiet u kontraindikazzjonijiet għat-taħriġ taċ-ċikliżmu

Jekk kellek waqfa twila fl-attività fiżika, huwa aħjar li tibda bil-mixi - sa 7 km kuljum biex iġġib il-muskoli f'ton u forma. M'għandekx immedjatament tagħti lilek innifsek tagħbija kbira f'dan il-każ. U huwa aħjar li tikkonsulta tabib sabiex jgħidlek x'inhu meħtieġ għall-ġisem tiegħek.

Kontra-indikazzjonijiet: insuffiċjenza tal-qalb; ażma; obeżità; korrimenti fir-riġlejn; anġina; takikardija; dijabete mellitus; tromboflebite. Ara wkoll: Workouts ta' Les Mills