Werrej
B'kollox, il-ġisem fih 75-150 mg ta 'ram. Il-muskoli fihom 45% ram, 20% fwied u 20% għadam.
Ikel rikk fir-ram
Disponibbiltà approssimattiva indikata f'100 g ta 'prodott
Rekwiżit tar-ram ta 'kuljum
Ir-rekwiżit ta 'kuljum għar-ram huwa ta' 1,5-3 mg kuljum. L-ogħla livell permissibbli ta 'konsum tar-ram huwa stabbilit għal 5 mg kuljum.
Ir-rekwiżit għar-ram jiżdied waqt it-tqala u t-treddigħ.
Propjetajiet utli tar-ram u l-effett tiegħu fuq il-ġisem
Ir-ram, flimkien mal-ħadid, għandu rwol importanti fil-formazzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm, huwa involut fis-sintesi tal-emoglobina u l-mijoglobina. Huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tas-sistemi respiratorji u nervużi, jipparteċipa fis-sintesi ta 'proteini, amino aċidi, fix-xogħol ta' ATP. Il-metaboliżmu normali tal-ħadid huwa impossibbli mingħajr il-parteċipazzjoni tar-ram.
Ir-ram jipparteċipa fil-formazzjoni tal-iktar proteini importanti tat-tessut konnettiv - il-kollaġen u l-elastin, għandu rwol importanti fil-produzzjoni tal-pigmenti tal-ġilda.
Riċerka reċenti wriet li r-ram huwa essenzjali għas-sintesi ta 'endorfini, li jnaqqsu l-uġigħ u jtejbu l-burdata.
Nuqqas u eċċess ta 'ram
Sinjali ta 'defiċjenza tar-ram
- ksur tal-pigmentazzjoni tal-ġilda u xagħar;
- telf ta 'xagħar;
- anemija;
- dijarea;
- telf ta 'aptit;
- infezzjonijiet frekwenti;
- għeja;
- depressjoni;
- raxx;
- nifs agħar.
B'nuqqas ta 'ram, jista' jkun hemm disturbi fl-għadam u fit-tessuti konnettivi, fsada interna, u żieda fil-livelli tal-kolesterol.
Sinjali ta 'ram żejjed
- telf ta 'xagħar;
- nuqqas ta 'rqad;
- epilessija;
- indeboliment mentali;
- problemi mestrwali;
- tixjiħ.
Għaliex Isseħħ Defiċjenza tar-Ram
B'dieta normali, id-defiċjenza tar-ram prattikament ma tinstabx, iżda l-alkoħol jikkontribwixxi għan-nuqqas tagħha, u l-isfar tal-bajd u l-komposti fitiċi taċ-ċereali jistgħu jorbtu r-ram fl-imsaren.