Werrej
Jekk trid tibni massa tal-muskoli u biex tibni ġisem perfett, il-programm Live to Fail iddisinjat speċifikament għalik. Sett ta 'workouts minn portal tal-fitness Daily Burn jgħinek 3 xhur biex tikseb forom bħal dawn, li tista' biss toħlom bihom.
Programm Power, Live to Fail mingħand Ben Booker
Live to Fail (LTF) huwa kumpless ta 'enerġija ta' 90 jum, li ġie żviluppat fuq 15-il sena. L-isem Live to Fail jinkorpora direttament il-filosofija tal-ħajja tal-Ħallieq tal-programm Ben Booker: trid tonqos milli tikber. Il-kowċ jargumenta kif ġej. Ħafna drabi ngħixu fil-magħluq tal-biża ', il-biża' li noħorġu miż-żona ta 'kumdità. Aħna nibżgħu li nonqsu, u għalhekk ma nagħmlu l-ebda tentattiv biex negħlbu lilhom infushom. Din ir-regola ffurmat il-bażi ta 'dan il-programm.
Ben Booker jargumenta li l-falliment huwa l-istimolu għat-tkabbir, kemm fil-ħajja kif ukoll fit-taħriġ. Int titgħallem li tfalli sewwa u li tkun kburi biha! Il-falliment huwa s-sigriet ewlieni ta 'kif tista' tikseb l-aħjar mit-taħriġ tiegħek Live to Fail.
Ħafna nies jaħsbu li biex iżżid il-massa tal-muskoli trid terfa 'l-piż tqil. Madankollu, Ben Booker jemmen li le. Wara 90 jum ta 'taħriġ għalih u għal LTF qed jippjana li jbiddel kompletament ġismek b'sett ta 'għodda modest ħafna: żewġ pari ta 'dumbbells u l-pjattaforma (kaxxa jew bank). Int tgħaddi minn mod speċjali ħafna ta 'tkabbir tal-muskoli u tibni korp atletiku b'saħħtu.
Il-workout kollu, Beachbody f'tabella sommarja konvenjenti
L-istorja tal-ħolqien Live to Fail
Workout ma 'Ben Booker kien ibbażat fuq l-esperjenza tiegħi stess. Mit-tfulija ħajtu kienet iddedikata għall-isport, iżda mas-snin tal-adolexxenza beda jabbuża mill-alkoħol. Kien ċiklu kontinwu orribbli ta 'taħriġ ta' erba 'xhur u mbagħad tliet xhur ta' oblivjoni alkoħolika. Kollox inbidel wara inċident tal-karozza li fih Ben inxtorob. L-inċident kien kważi jiswielu ħajtu (dahar maqsum f'żewġ postijiet baqa 'miegħu għal dejjem), u għalhekk iddeċieda li jgħaddas lilu nnifsu fl-isport biex jeħles mid-dipendenza.
“Meta bdejt ir-rijabilitazzjoni, bdejt naħdem bil-piżijiet biex nerġa 'nikseb il-forma. Jien użajt programm ta 'ipertrofija li jiffoka fuq muskolu partikolari ma ċertu numru ta 'reps u mistrieħ minimu. Dan ikkontribwixxa għat-tkissir tat-tessut tal-muskolu sabiex jikber meta tirkupra, ”jgħid Ben. Huwa segwa dan il-programm twil biżżejjed, sakemm ġismu beda jinbidel. In-nies bdew jiġu għandu bil-kliem: “Ħej, kif tħarreġ, għax tassew jaħdem?“. Ben qasmu l-għarfien u l-esperjenza tagħhom stess u f'dak il-mument induna kemm kien iħobb jgħin lil ħaddieħor fil-forma fiżika. L-isport ġabu lura l-ħajja u meħlus mill-vizzju.
Il-filosofija tal-LTF hija l-falliment tal-muskoli ("falliment tal-muskoli"). Eżerċizzji u tekniki li juża Ben, huma sempliċi ħafna, iżda l-workout se jkun diffiċli ħafna. L-ewwel ikollok l-istadju ta '"falliment", u waqqa' l-massa tal-muskoli. Imma hekk kif il-muskoli tiegħek jirkupraw, se jibdew jikbruu tkun tista 'tara l-ewwel riżultati aqwa.
Deskrizzjoni taħriġ ta 'saħħa minn LTF
Il-programm LTF huwa ddisinjat għal 13-il ġimgħa (3 xhur) u tinkludi 2 fażijiet. Fażi 1 (l-ewwel sitt ġimgħat) hija fażi ta 'enerġija, li matulha l-muskoli u l-ġisem tiegħek isiru aktar b'saħħithom. Fil-fażi 2 (mis-sitt sat-tlettax-il ġimgħa) tieħdok fuq supersetti li jgħinuk tirrekordja xaħam tal-ġisem u tifforma profil tal-muskolu sabiħ.
Int ser tagħmel fuq il-kalendarju tat-taħriġ lest. L-iskeda tinvolvi klassijiet ta 'kuljum mingħajr produzzjoni, iżda darba fil-ġimgħa toffri sessjonijiet ta 'rilassament għall-irkupru tal-muskoli. Il-kalendarju huwa strutturat b'mod sempliċi ħafna, kull jum tal-ġimgħa jikkorrispondi għal ċertu eżerċizzju.
Il-Live to Fail biss jinkludi 17-il sessjoni ta 'taħriġ differenti, li jdumu minn 20 sa 50 minuta:
- Armforge Armforge 1 u 2: għall-idejn
- Spallejn u Shield 1 u Shield 2 u Shoulders: għall-ispallejn
- 1 Pilastri ta 'Qawwa u Pilastri ta' Qawwa 2: għas-saqajn
- Sider u dahar u dahar u sider: għal sider u dahar
- Ġisem t'isfel Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: għan-naħa t'isfel tal-ġisem
- Fuq il-Ġisem Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: għan-naħa ta 'fuq tal-ġisem
- Mobility Yoga: yoga rilassanti bl-istorja ta 'Cody
- Rilaxxa Total Body: taħriġ ta 'rilassament minn Lindsay Miller b'roller speċjali.
- Test tal-Qawwa: ittestja biex tivverifika liema piż għandek bżonn tipprattika dumbbells
Biex twettaq Live to Fail ser ikollok bżonn żewġ pari ta 'dumbbells ta' piżijiet differenti (ħafif u tqil) u il-pjattaforma (kaxxa jew bank).
Kif tagħżel il-piż tal-dumbbells? Il-kumpless inkluda video speċjali Test ta 'Qawwali fih trid tagħmel eżerċizzju wieħed (irfigħ tal-manubri) b'piż medju. Jekk tista 'twettaq 15-20 reps bil-piż magħżul tiegħek, allura dan ikun il-piż tax-xogħol tiegħek għal par ħafif ta' dumbbells. Imbagħad il-piż ta 'par tqil ta' dumbbells huwa kkalkulat bil-formula: piż ħafif + 10 liri (10 liri = 4.5 kg)
B’mod ġenerali, jissuġġerixxi Ben Booker dwar piżijiet bħal dawn:
- Nisa: 10 liri u 20 liri (4.5 kg u 9 kg)
- Irġiel: 15 liri u 25 liri (6.8 kg u 11.3 kg)
Kaxxa li għandek bżonn, pereżempju, għall-eżerċizzji li ġejjin: push-UPS normali u bil-maqlub, iġbed dumbbells fl-inklinazzjoni, pulmuni, eżerċizzji li jsiru bilqiegħda. Jiġifieri, jekk tixtieq, huwa sostitwit faċilment, mezzi improvizzati jew bil-bank, is-siġġu, fitball skont il-video partikolari.
Ukoll, lest li tgħaddas fit-taħriġ tas-saħħa għall-bini ta 'korp verament muskolari attenwat? Ben Booker tgħaddi forsi l-aktar programmi effettivi ta 'enerġija kumplessi. Jekk qed tfittex klassijiet għal trasformazzjoni ta 'kwalità għolja ta' ġismek, imbagħad ipprova Live to Fail.
Aqra wkoll: Inferno minn Anne Garcia - biss għal dawk li jħobbu taħriġ intens!