Programm bil-ferħ tal-barri fil-lingwa Russa għal ġisem irqiq

Joey Bull huwa ex żeffien tal-ballet, champion multiplu tal-fitness fir-Renju Unit, żeffien tal-iskola klassika u kowċ b'esperjenza rikka internazzjonali. Aħna nippreżentawk wieħed mill-aktar programmi popolari tiegħu, Total Body Toning, li jsir fuq il-bażi tal-ballet u tradott fil-lingwa Russa.

Programm Joey bull "ħarsa Ġdida lejn il-kundizzjoni tajba"

Il-Programm Total Toning tal-Ġisem ("ħarsa Ġdida lejn l-idoneità") huwa kumpless tal-aħjar movimenti mill-ballet, li jgħinek fil-formazzjoni ta 'saqajn b'saħħithom, sbieħ u rqaq. Dawk ir-riġlejn li tista 'tara ż-żeffiena bil-muskolu rfinut tagħhom. Ukoll, workout Joey bull sar eżerċizzji tal-kardjo effettivi bbażati fuq il-ballet, li grazzi għalihom int se ttejjeb is-sistema kardijaka tiegħek u teħles minn xaħam żejjed. Il-programm huwa tradott fil-lingwa Russa, allura tkun tista 'tifhem is-sottiltajiet u l-isfumaturi kollha waqt l-eżekuzzjoni ta' eżerċizzji tal-ballet.

Għidilna dwar il-programmi Joey bull ġejna avżati minn waħda mill-qarrejja tagħna, Maria, u aħna grati b’mod speċjali. Il-varjetà ta 'workouts fuq is-sit tagħna tgħinek tagħżel vidjokompleks ottimali u żżid l-effiċjenza tal-istudju.

Kumpless Joey bull "ħarsa Ġdida lejn il-kundizzjoni tajba" idum 55 minuta u tikkonsisti fis-segmenti li ġejjin:

• Saħħan Fuq (13-il minuta). Din il-parti tat-taħriġ tinkludi eżerċizzji tas-saqajn effettivi li bil-mod iħejjuk għal tagħbijiet aktar qawwija.
• wirt Workout (14-il minuta). Joey bull immodifika movimenti mill-ballet, biex jaħdem il-muskoli kollha tar-riġlejn u d-dahar tal-ġisem. Int qed tistenna lil Batman, liftijiet tar-riġlejn, squats, plie, u curtsey.
• cardio Workout (18-il minuta). Din il-biċċa - taħlita kbira ta 'fitness u ballet. Mill-eżerċizzji f'dan is-segment huma ddisinjati speċifikament biex jaħarqu xaħam u jtejbu l-għamla tiegħek fi żmien qasir. Issib numru kbir ta 'qbiż, qbiż u squats.
• Kessaħ Isfel (10 minuti). F'din il-parti inti mistenni mhux biss eżerċizzji Seminole u stretching, iżda eżerċizzji biex tissaħħaħ il-qoxra fuq it-Tapit.

Għall-klassijiet ma jkollokx bżonn tagħmir addizzjonali. Jekk trid tista 'tagħmel l-eżerċizzji ħdejn siġġu, dan jgħin biex iżomm il-bilanċ. B'differenza minn bosta programmi tal-ballet, Total Body Toning sneakers tal-ġiri. Jekk l-ewwel nofs siegħa tista 'tgawdiha barefoot, allura kardjo eżerċizzju żraben atletiċi meħtieġa! Joey bull huwa wkoll avżat biex ipoġġi Mat fuq l-art sabiex l-inżul ikun iktar artab.

Programm Joey bull adattat għal-livell intermedju u 'l fuqli bdew isofru workout mill-bidu sat-tmiem se jkun diffiċli. Kumpless għalkemm jappartjeni għas-serje tal-ballet, iżda fih eżerċizzji tanbur, allura jekk inti sostenitur ta 'tagħbijiet sikuri, il-programm "Ħarsa Ġdida lejn il-kundizzjoni tajba" ma tagħmilx. Joy jirrakkomanda li tagħmel dan 3 darbiet fil-ġimgħa biex tikseb riżultati tajbin.

Il-vantaġġi tal-programm:

1. Eżerċizzji bbażati fuq movimenti tal-ballet u huwa partikolarment effettiv għall-formazzjoni ta 'saqajn irqaq u muskoli tawwalija. Jekk trid teħles mill-qliezet ta ’taħt tiegħu, biex tneħħi x-xaħam mill-koxox ta’ ġewwa, tinsa l-koxox flabby, imbagħad għamel workouts tal-ballet fuq bażi regolari.
2. Għal telf ta 'xaħam intervall qasir kardjo huma ħafna iktar effettivi minn eżerċizzju kontinwu bl-istess pass. Bis-segment Cardio Workout int titlef il-piż u tnaqqas il-volum tal-ġisem.
3. Bl-eżerċizzji tal-ballet minn joy bull int se titgħallem ukoll kif tikkontrolla ġismek, tiegħek il-movimenti jsiru aktar grazzjużi u plastiċi.
4. Il-kumpless huwa maqsum f'segmenti, sabiex tkun tista 'tagħżel it-tul tal-klassi.
5. Workouts tal-ballet jippermettulek tidħol fil-muskoli tal-ġisem li mhumiex disponibbli meta twettaq rutina regolari ta 'saħħa.
6. Grazzi għall-eżerċizzji minn Total Body Toning tkun tista ' biex tiżviluppa flessibilità u ttejjeb it-tiġbid.
7. Il-programm huwa tradott fil-lingwa Russa, li huwa bonus sabiħ addizzjonali.

Programmi oħra Joey bull

Ballet Workout Għal Saqajn, Bums & Tums (Ballet Workout għar-riġlejn u l-warrani)

Għażla oħra workout tal-ballet minn Joey bull, iżda mingħajr traduzzjoni fil-lingwa Russa. Int se taħdem fuq żoni problematiċi tar-riġlejn u tar-ras, u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba, ittejjeb il-qagħda u toħloq figura rqiqa. Il-programm jinkludi varjetà ta 'eżerċizzji minn ballet, Pilates, aerobics u anke plyometric faċli. L-enfasi hija fuq il-muskoli tal-koxox u l-warrani.

Workout Ballet Workout Għal Saqajn, Bums & Tums idum għal 57 minuta u tinkludi s-segmenti li ġejjin:

• Saħħan Up (6 minuti). Saħħan il-ġisem kollu
• workout għall Bums (20 minuta). Eżerċizzji tal-ballet għan-naħa t'isfel tal-ġisem.
• cardio għall wirt (14-il minuta). Eżerċizzji tal-kardjo bbażati fuq elementi tal-ballet fil-modalità aerobika (hemm qbiż, għamel dan is-segment fi sneakers).
• Xogħol ta 'l-Art għat-Tums (10 minuti). Eżerċizzji għar-riġlejn, il-ġenbejn u l-istonku fuq l-art.
• Stretch (7 minuti). Tiġbid pjaċevoli tal-ġisem kollu.

Għal-lezzjonijiet, int ma jkollux bżonn tagħmir addizzjonali. Madankollu għat-tieni segment huwa mixtieq li jkun hemm xi appoġġ fil-forma ta 'għamara jew ħajt. Is-segment tal-kardjo jinkludi eżerċizzju ta 'impatt suffiċjenti, allura wettaqh fis-sneakers. Joey bull jirrakkomanda li tagħmel dan il-programm 3 darbiet fil-ġimgħa.

Korp tal-Ġdid (Korp Perfett fi 15-il minuta kuljum)

Korp perfett fi 15-il minuta kuljum maħluq għal dawk li jixtiequ jġibu ġisimhom f'forma kbira. Fil-qalba ta 'dan il-programm hemm il-prinċipju tas-separazzjoni ta' figuri fuq tipi: lanġas, tuffieħ u tip ta 'adolexxenti. Joey bull jargumenta li għalkemm ma nistgħux nibdlu t-tip ġenetiku tal-figura, imma li nagħmlu l-aħjar forma u ntejbu l-proporzjonijiet huwa f'idejna. Taħriġ tradotti fil-lingwa Russa!

Programm tal-Ġisem mill-ġdid idum 50 minuta u tinkludi s-segmenti qosra li ġejjin:

• introduzzjoni (3 minuti). Introduzzjoni u ħarsa ġenerali tal-programm.
• Pear (4 minuti). Meta forma tal-ġisem lanġasa parti kbira tal-ġisem hija kkonċentrata taħt il-qadd. Biex tibbilanċja l-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem, irridu nagħtu attenzjoni lill-ispallejn u d-dahar. Dan jgħin biex titjieb id-dehra ġenerali tal-figura.
• Apple (4 minuti). Meta tittajpja t-tuffieħ ix-xaħam żejjed jakkumula madwar it-torso. Biex ittejjeb il-forma tal-ġisem il-ferħ tat-tuffieħ Apple jagħtik parir biex twettaq l-eżerċizzji għall-ispallejn, il-warrani u s-saqajn. Grazzi għal dan int tibbilanċja l-proporzjonijiet tiegħek
• Bodish straight (4 minuti). Għat-tip ta 'adolexxenti, jew fi kliem ieħor rettangolu Joey bull joffri eżerċizzji effettivi għall-parti ta' fuq u ta 'isfel tal-ġisem.
• Armi (5 minuti). Eżerċizzji għall-muskoli tad-dirgħajn u l-ispallejn.
• Sider (5 minuti). Eżerċizzji għall-muskoli tas-sider.
• lura (5 minuti). Eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar.
• wirt (15-il minuta). Eżerċizzji għall-muskoli tas-saqajn u l-warrani.
• Stonku (5 minuti). Eżerċizzji għall-abs.
• Ħajja Stil (6 minuti). Stil ta 'ħajja u ikel tajjeb għas-saħħa.

Joey bull jirrakkomanda li inti tagħmel il-programm 3 darbiet fil-ġimgħa biex tikseb riżultati notevoli. Il-kowċ iħeġġek biex tiffoka mhux biss fuq l-oqsma problematiċi tagħhom u taħdem fuq il-ġisem kollu, biex tibbilanċja l-għamla u ttejjeb il-proporzjonijiet. Għat-taħriġ ser ikollok bżonn dumbbell ta '2-3 kg u strixxa elastika. Joy juża wkoll diversi tagħmir addizzjonali: siġġu, bar, bank, ippurgar. B'mod ġenerali l-programm huwa pjuttost speċifiku u strutturat, u tagħmir użat.

Trid tiddiversifika l-workouts tiegħek? Ipprova l-programm tal-barri Joey li jgħinek taħdem fuq il-kwalità tal-ġisem, taħraq ix-xaħam, teħles minn żoni problematiċi u toħloq figura ta 'tirqim irqiq!

Aqra wkoll: Booty Barre Ballet: Taħriġ tal-ballet minn mazza Tracey.