Werrej
Il-programm P90X huwa avvanz reali fil-fitness fid-dar. B'kumpless ta 'taħriġ ta' saħħa super-intens minn Tony Horton tkun tista 'tibni l-ġisem perfett.
P90X (jew Power 90 Extreme) huwa sett ta 'diversi workouts li huwa żviluppat minn wieħed mill-aktar trejners famużi fid-dinja Tony Horton fl-2005. P90X huwa forsi l-aktar programm popolari ta' fitness fid-dar - għal żmien twil ħafna hija okkupat pożizzjoni ta 'tmexxija fil-popolarità fost l-apprendisti.
Anke fl-2010, il-bejgħ tal-P90X naqas drastikament, dan il-kumpless tal-vidjow kompla jipprovdi nofs id-dħul totali tal-kumpanija Beachbody. Feedback pożittiv fuq il-programm ħalla bosta ċelebritajiet Amerikani, fosthom il-kantanta Sheryl crow, figura pubblika, Michelle Obama u l-politiku Paul Ryan.
Ara wkoll:
- L-aqwa 20 sneakers tal-irġiel għall-fitness
- L-aqwa 20 żarbun tan-nisa għall-fitness
Deskrizzjoni tal-programm P90X ma 'Tony Horton
Jekk inti lest għal titjib rivoluzzjonarju f'ġismek, ipprova kors mill-famuż trejner tal-fitness P90X Tony Horton. Huwa ħejja għalik il-mod perfett biex toħloq eżenzjoni, korp attenwat u b'saħħtu. Programm għall-effettività tiegħu jaqbeż anke t-taħriġ fil-gym. Il-kors jinkludi programmi ta 'saħħa u aerobiċi u wkoll taħriġ għat-tiġbid u l-flessibilità. Ma 'P90X inti tgħolli l-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek għal-livell massimu!
Il-programm jikkonsisti fi workouts ta '12-il siegħa li se twettaq fit-tliet xhur li ġejjin:
- Sider u Lura. Eżerċizzji għas-sider u d-dahar, ħafna push-UPS u pull-UPS. Ikollok bżonn bar orizzontali jew espansjoni, stands għal push UPS (mhux obbligatorju), siġġu.
- Plijometrika. Bosu workout, li fih aktar minn 30 tip ta 'qbiż differenti. Ikollok bżonn siġġu.
- Spallejn u Armi. Eżerċizzji għall-ispallejn u l-armi. Ikollok bżonn dumbbells jew expander tas-sider, siġġu.
- yoga X. Yoga minn Tony Horton ittejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-koordinazzjoni tiegħek. Ikollok bżonn yoga Mat, blokki speċjali (mhux obbligatorji).
- Saqajn u Lura. Eżerċizzji għall-koxox, il-warrani u l-għoġġiela. Ikollok bżonn siġġu, bar u ħajt ħieles.
- Kenpo X. Eżerċizzju aerobiku għas-saħħa tal-qalb u l-ħruq tax-xaħam. Ibbażat fuq l-elementi tal-isports tal-ġlied. L-inventarju mhux meħtieġ.
- X Stretch. Sett ta 'eżerċizzji ta' tiġbid li jgħinek tirrestawra l-muskolu u tevita plateau. Bżonn tapit u blokki għall-yoga.
- Core Sinerġistika. Eżerċizzji biex tiżviluppa ġisem muskolari, speċjalment qadd, dahar u tagħfas. Ikollok bżonn dumbbells u rack għall-push UPS (mhux obbligatorju).
- Sider spallejn u, Triceps. Eżerċizzji għal siderek u t-triceps. Int ser ikollok bżonn dumbbells jew apparat li jespandi s-sider, bar orizzontali.
- lura u, Biceps. Kumpless għad-dahar u l-biceps. Ikollok bżonn dumbbells jew apparat li jespandi s-sider, bar orizzontali.
- cardio X. Workout kardjo ta 'intensità baxxa. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
- Ab ripper X. Perjodu qasir ta '15-il minuta għall-muskoli addominali.
Tony Horton ħejja skeda li ssegwi għal 90 jum. Workout P90X se jsir skond il-pjan li ġej: tliet ġimgħat ta 'taħriġ intensiv, segwit minn ġimgħa ta' yoga u tiġbid. Din il-ġimgħa ta 'rkupru hija importanti ħafna għat-tkabbir tal-effikaċja u r-riżultati, għalhekk, fl-ebda każ m'għandhom jitilfu. Dan jgħinek tevita plateaus u staġnar, u tagħbija eċċessiva tal-organiżmu. Tony Horton joffri 3 skeda ta 'eżerċizzju P90X:
- Lean (l-iktar għażla aċċessibbli: ħafna kardjo, inqas enerġija)
- Klassika (verżjoni avvanzata, jekk inti lest li tpatti serjament)
- Doubles (għażla miġnuna għal dawk iddisprati)
Biex tipprattika P90X ma 'Tony Horton, ser ikollok bżonn aktar tagħmir sportiv, iżda meta mqabbel ma' kumplessi oħra ta 'enerġija tal-lista tiegħu huwa minimu. Ikollok bżonn dumbbells jew apparat li jespandi s-sider bħala reżistenza u bar orizzontali għal pull-UPS li tista 'tissostitwixxi eżerċizzji b'expander. Stands għal push-UPS jistgħu jużaw biss student avvanzat. Dumbbell huwa aħjar li tieħu kollassabbli jew għallinqas ikollok diversi pari ta 'piż differenti: minn 3.5 kg fin-nisa, minn 5 kg fl-irġiel. L-espansur huwa wkoll rakkomandabbli li jixtri forza ta 'reżistenza aġġustabbli.
Jekk m'intix ċert li tista 'tieħu ħsieb P90X, tista' tipprova bħala programmi preparatorji: Power 90 mingħand Tony Horton.
Il-vantaġġi tal-programm P90X:
- Dan huwa wieħed mill-iktar programmi diffiċli, iżda l-aktar effettivi f'numru ta 'saħħa fid-dar. Ma 'P90X int garantit li takkwista l-aħjar forma.
- Int ser tibni ġisem b'saħħtu, durabbli u attenwat. Saħħa ta 'kwalità u eżerċizzji aerobiċi għall-gruppi tal-muskoli kollha jgħinuk biex taċċellera l-metaboliżmu biex toħloq forma kontornjata u tirrekordja xaħam. Iżda b'nutrizzjoni xierqa tkun saħansitra kapaċi tibni massa tal-muskoli.
- Programm ta 'prestazzjoni għolja minħabba n-numru kbir ta' eżerċizzji differenti. Ġismek mhux se jkollu l-ħin biex jidra u jadatta għall-eżerċizzji, allura matul it-3 xhur kollha ta 'taħriġ ikun f'tensjoni kostanti. Dan jgħin biex jinkisbu r-riżultati massimi u jiġu evitati plateaus.
- Kull 3 ġimgħat taħriġ intensiv ikollok ġimgħa ta 'workouts ta' rkupru. Tony Horton u inkluda l-yoga u t-tiġbid, biex jgħinuk terġa 'tibni t-tessut tal-muskolu, mgħobbi tagħbijiet ta' enerġija.
- Ma 'P90X int se ttejjeb il-flessibilità u l-koordinazzjoni tiegħek, minħabba l-qagħdiet ta' eżerċizzji tal-yoga fuq il-bilanċ u t-tiġbid.
- Il-programm huwa komprensiv u ddisinjat għal 90 jum skont l-iskeda tat-taħriġ. Rispettivament diġà għandek pjanijiet tal-lezzjonijiet lesti għal 3 xhur bil-quddiem.
- P90X huwa adattat kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa.
Żvantaġġi tal-programm P90X:
- Ikollok bżonn Arsenal ta 'tagħmir impressjonanti: ftit piżijiet ta' dumbbells jew expander b'reżistenza aġġustabbli, il-bar orizzontali, tfisser push UPS.
- Il-P90X kumpless huwa adattat biss għall-istudent avvanzat.
Jekk tista 'tieħu ħsieb il-programm P90X mingħand Tony Horton, allura tkun kapaċi għal kwalunkwe taħriġ tal-fitness ieħor. Int mhux biss tibni korp ġdid fjamantu żid il-livell ta 'saħħa tiegħek għal-livell massimu.
Ara wkoll:
- Programm P90X2: L-isfida l-ġdida li jmiss minn Tony Horton
- P90X3: il-kumpless superintens ta 'workout ta' nofs siegħa minn Tony Horton