Workouts kumplessi P90X minn Tony Horton

Il-programm P90X huwa avvanz reali fil-fitness fid-dar. B'kumpless ta 'taħriġ ta' saħħa super-intens minn Tony Horton tkun tista 'tibni l-ġisem perfett.

P90X (jew Power 90 Extreme) huwa sett ta 'diversi workouts li huwa żviluppat minn wieħed mill-aktar trejners famużi fid-dinja Tony Horton fl-2005. P90X huwa forsi l-aktar programm popolari ta' fitness fid-dar - għal żmien twil ħafna hija okkupat pożizzjoni ta 'tmexxija fil-popolarità fost l-apprendisti.

Anke fl-2010, il-bejgħ tal-P90X naqas drastikament, dan il-kumpless tal-vidjow kompla jipprovdi nofs id-dħul totali tal-kumpanija Beachbody. Feedback pożittiv fuq il-programm ħalla bosta ċelebritajiet Amerikani, fosthom il-kantanta Sheryl crow, figura pubblika, Michelle Obama u l-politiku Paul Ryan.

Ara wkoll:

  • L-aqwa 20 sneakers tal-irġiel għall-fitness
  • L-aqwa 20 żarbun tan-nisa għall-fitness

Deskrizzjoni tal-programm P90X ma 'Tony Horton

Jekk inti lest għal titjib rivoluzzjonarju f'ġismek, ipprova kors mill-famuż trejner tal-fitness P90X Tony Horton. Huwa ħejja għalik il-mod perfett biex toħloq eżenzjoni, korp attenwat u b'saħħtu. Programm għall-effettività tiegħu jaqbeż anke t-taħriġ fil-gym. Il-kors jinkludi programmi ta 'saħħa u aerobiċi u wkoll taħriġ għat-tiġbid u l-flessibilità. Ma 'P90X inti tgħolli l-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek għal-livell massimu!

Il-programm jikkonsisti fi workouts ta '12-il siegħa li se twettaq fit-tliet xhur li ġejjin:

  1. Sider u Lura. Eżerċizzji għas-sider u d-dahar, ħafna push-UPS u pull-UPS. Ikollok bżonn bar orizzontali jew espansjoni, stands għal push UPS (mhux obbligatorju), siġġu.
  2. Plijometrika. Bosu workout, li fih aktar minn 30 tip ta 'qbiż differenti. Ikollok bżonn siġġu.
  3. Spallejn u Armi. Eżerċizzji għall-ispallejn u l-armi. Ikollok bżonn dumbbells jew expander tas-sider, siġġu.
  4. yoga X. Yoga minn Tony Horton ittejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-koordinazzjoni tiegħek. Ikollok bżonn yoga Mat, blokki speċjali (mhux obbligatorji).
  5. Saqajn u Lura. Eżerċizzji għall-koxox, il-warrani u l-għoġġiela. Ikollok bżonn siġġu, bar u ħajt ħieles.
  6. Kenpo X. Eżerċizzju aerobiku għas-saħħa tal-qalb u l-ħruq tax-xaħam. Ibbażat fuq l-elementi tal-isports tal-ġlied. L-inventarju mhux meħtieġ.
  7. X Stretch. Sett ta 'eżerċizzji ta' tiġbid li jgħinek tirrestawra l-muskolu u tevita plateau. Bżonn tapit u blokki għall-yoga.
  8. Core Sinerġistika. Eżerċizzji biex tiżviluppa ġisem muskolari, speċjalment qadd, dahar u tagħfas. Ikollok bżonn dumbbells u rack għall-push UPS (mhux obbligatorju).
  9. Sider spallejn u, Triceps. Eżerċizzji għal siderek u t-triceps. Int ser ikollok bżonn dumbbells jew apparat li jespandi s-sider, bar orizzontali.
  10. lura u, Biceps. Kumpless għad-dahar u l-biceps. Ikollok bżonn dumbbells jew apparat li jespandi s-sider, bar orizzontali.
  11. cardio X. Workout kardjo ta 'intensità baxxa. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
  12. Ab ripper X. Perjodu qasir ta '15-il minuta għall-muskoli addominali.

Tony Horton ħejja skeda li ssegwi għal 90 jum. Workout P90X se jsir skond il-pjan li ġej: tliet ġimgħat ta 'taħriġ intensiv, segwit minn ġimgħa ta' yoga u tiġbid. Din il-ġimgħa ta 'rkupru hija importanti ħafna għat-tkabbir tal-effikaċja u r-riżultati, għalhekk, fl-ebda każ m'għandhom jitilfu. Dan jgħinek tevita plateaus u staġnar, u tagħbija eċċessiva tal-organiżmu. Tony Horton joffri 3 skeda ta 'eżerċizzju P90X:

  • Lean (l-iktar għażla aċċessibbli: ħafna kardjo, inqas enerġija)
  • Klassika (verżjoni avvanzata, jekk inti lest li tpatti serjament)
  • Doubles (għażla miġnuna għal dawk iddisprati)

Biex tipprattika P90X ma 'Tony Horton, ser ikollok bżonn aktar tagħmir sportiv, iżda meta mqabbel ma' kumplessi oħra ta 'enerġija tal-lista tiegħu huwa minimu. Ikollok bżonn dumbbells jew apparat li jespandi s-sider bħala reżistenza u bar orizzontali għal pull-UPS li tista 'tissostitwixxi eżerċizzji b'expander. Stands għal push-UPS jistgħu jużaw biss student avvanzat. Dumbbell huwa aħjar li tieħu kollassabbli jew għallinqas ikollok diversi pari ta 'piż differenti: minn 3.5 kg fin-nisa, minn 5 kg fl-irġiel. L-espansur huwa wkoll rakkomandabbli li jixtri forza ta 'reżistenza aġġustabbli.

Jekk m'intix ċert li tista 'tieħu ħsieb P90X, tista' tipprova bħala programmi preparatorji: Power 90 mingħand Tony Horton.

Il-vantaġġi tal-programm P90X:

  1. Dan huwa wieħed mill-iktar programmi diffiċli, iżda l-aktar effettivi f'numru ta 'saħħa fid-dar. Ma 'P90X int garantit li takkwista l-aħjar forma.
  2. Int ser tibni ġisem b'saħħtu, durabbli u attenwat. Saħħa ta 'kwalità u eżerċizzji aerobiċi għall-gruppi tal-muskoli kollha jgħinuk biex taċċellera l-metaboliżmu biex toħloq forma kontornjata u tirrekordja xaħam. Iżda b'nutrizzjoni xierqa tkun saħansitra kapaċi tibni massa tal-muskoli.
  3. Programm ta 'prestazzjoni għolja minħabba n-numru kbir ta' eżerċizzji differenti. Ġismek mhux se jkollu l-ħin biex jidra u jadatta għall-eżerċizzji, allura matul it-3 xhur kollha ta 'taħriġ ikun f'tensjoni kostanti. Dan jgħin biex jinkisbu r-riżultati massimi u jiġu evitati plateaus.
  4. Kull 3 ġimgħat taħriġ intensiv ikollok ġimgħa ta 'workouts ta' rkupru. Tony Horton u inkluda l-yoga u t-tiġbid, biex jgħinuk terġa 'tibni t-tessut tal-muskolu, mgħobbi tagħbijiet ta' enerġija.
  5. Ma 'P90X int se ttejjeb il-flessibilità u l-koordinazzjoni tiegħek, minħabba l-qagħdiet ta' eżerċizzji tal-yoga fuq il-bilanċ u t-tiġbid.
  6. Il-programm huwa komprensiv u ddisinjat għal 90 jum skont l-iskeda tat-taħriġ. Rispettivament diġà għandek pjanijiet tal-lezzjonijiet lesti għal 3 xhur bil-quddiem.
  7. P90X huwa adattat kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa.

Żvantaġġi tal-programm P90X:

  1. Ikollok bżonn Arsenal ta 'tagħmir impressjonanti: ftit piżijiet ta' dumbbells jew expander b'reżistenza aġġustabbli, il-bar orizzontali, tfisser push UPS.
  2. Il-P90X kumpless huwa adattat biss għall-istudent avvanzat.

Jekk tista 'tieħu ħsieb il-programm P90X mingħand Tony Horton, allura tkun kapaċi għal kwalunkwe taħriġ tal-fitness ieħor. Int mhux biss tibni korp ġdid fjamantu żid il-livell ta 'saħħa tiegħek għal-livell massimu.

Ara wkoll:

Ħalli Irrispondi