Clean Week: sett ta 'eżerċizzji għal dawk li jibdew minn Megan Davis

Programm Clean Week huwa ideali biex tibda t-taħriġ id-dar. Il-kumpless żviluppa kowċ ġdid ta ’Beachbody Megan Davis u huwa perfett għal dawk li jibdew. Eżerċita programm fil-ġimgħa, xahar jew aktar biex tinvolvi ruħek bil-mod fi stil ta 'ħajja sportiva!

Megan Davis kienet waħda mill-għoxrin parteċipant tar-reality show L-20s mill-kumpanija Beachbody. Dan il-proġett kien jinvolvi trejners minn partijiet differenti tal-Istati Uniti, u r-rebbieħ irċieva d-dritt għal kooperazzjoni kontinwa mal-kumpanija tal-fitness. Wara teħid ta 'kampjuni u ttestjar, Megan rebħet l-ispettaklu u ngħaqdet mat-tim Beachbody. F'nofs l-2017, hija ħarġet l-ewwel programm tagħha Cleen Week. Biex tipparteċipa fl-ispettaklu L-20s Megan ħadmet għal ħafna snin bħala trainer personali, ġiet iċċertifikata mill-NSCA (Assoċjazzjoni Nazzjonali tas-Saħħa u l-Kondizzjonament) u fetaħ il-ġinnasju tiegħu stess.

Il-passjoni ta 'Megan għas-saħħa u s-saħħa hija evidenti fl-istil ta' taħriġ enerġetiku u motivanti. Filwaqt li l-klassijiet tagħha huma approċċ faċli u maħsub għal kull sessjoni ta 'taħriġ. Hi Megan tippreferi taħriġ ta 'saħħa, iżda fil-Ġimgħa Nadifa fiha tagħbijiet diversi.

Ara wkoll:

  • L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
  • Brazzuletti tal-fitness: kif tagħżel + għażla ta 'mudelli

Ġimgħa Nadifa: reviżjoni tal-programm

Il-kumpless huwa Clean Week maħluq apposta għal dawk li għadhom qed jibdew jagħmlu fitness. Workout Megan Davis jippermettilek tidħol bil-mod f'reġim ta 'taħriġ u timxi pass pass lejn l-għan tiegħek. Il-programm juri bosta modifiki tal-eżerċizzji, allura dejjem ikollok l-opportunità li tagħmel progress. Int ser ittejjeb gradwalment il-livell tal-kundizzjoni tiegħek: mill-bidu għal aktar avvanzat. L-impatt baxx tal-workout u huwa kbir għal dawk li jippreferu li ma jaqbżux.

Biex tkun adattata għal din il-Ġimgħa Nadifa kumplessa:

  • dawk li għadhom kemm bdew jitħarrġu d-dar
  • dawk li qed jirritornaw għat-taħriġ wara waqfa twila
  • għal dawk li jridu jiġbdu l-figura wara t-twelid
  • għal dawk li qed ifittxu workout sempliċi għall-eżerċizzju ta 'filgħodu
  • għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż mingħajr tagħbijiet ta 'xokk
Int ser tagħmel Ġimgħa Nadifa kuljum għal 25-35 minuta. Workout jgħinek titlef il-piż, tissikka l-muskoli, biex issaħħaħ kurpetti muskolari, biex tiżviluppa reżistenza kardijaka u biex iżżomm il-mobilità tal-ġisem. Megan toffri sistema ċirkolari ta 'klassijiet: int se tlesti diversi rawnds ta' eżerċizzji, li jalternaw bejn it-tagħbija fuq gruppi differenti ta 'muskoli. Tista 'ssib eżerċizzju klassiku, iżda l-kowċ iġibhom flimkien f'kordi interessanti, u għalhekk it-taħriġ tiegħek ikun ta' dwejjaq u effettiv ħafna.

X'tagħmir huwa meħtieġ għal-lezzjonijiet?

Għall-klassi tal-Ġimgħa l-Nadifa kważi m'għandekx bżonn tagħmir tal-fitness addizzjonali. Sessjoni ta 'taħriġ waħda biss minn erbgħa (Qawwa) uża par dumbbells li jiżnu 1-3 kg. Għall-bqija tal-vidjow mhux meħtieġ inventarju addizzjonali. Huwa mixtieq li jkollok Tapit biex tagħmel eżerċizzji fuq l-art.

Ġimgħa Nadifa: taħriġ fil-kompożizzjoni

Il-programm To Clean Week jinkludi 4 workouts li jalternaw. Kull wieħed minn dawn il-vidjows għandu l-iskop speċifiku tiegħu stess, iżda flimkien jiffurmaw programm ta 'saħħa bilanċjat biex itejbu ġismek u saħħtek.

  1. cardio (35 minuta). Dan il-workout ċirkolari tal-kardjo li jġiegħlek għaraq sew. Il-programm jikkonsisti f'erba 'rawnds ta' 3 eżerċizzji f'kull rawnd. L-eżerċizzji huma ripetuti f'żewġ rawnds, bejn ir-rawnds u r-rawnds issib mistrieħ żgħir. Jekk tagħmel l-eżerċizzji fil-verżjoni avvanzata, il-lezzjoni hija adattata għal student b'esperjenza.
  2. qawwa (35 min). Huwa taħriġ ta 'saħħa ċirkolari fejn eżerċizzju alternattiv iżolat u kkombinat. Stennija totali ta '5 rawnds ta' eżerċizzji. F'kull rawnd jassumi eżerċizzju wieħed għar-riġlejn u żewġ eżerċizzji għall-idejn li jimxu l-ewwel separatament, u mbagħad ikkombinati flimkien. Bħala riżultat, int se taħdem b'mod indaqs il-muskoli kollha tal-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Jekk tieħu iktar dumbbells (3-6 kg), l-eżerċizzju huwa negozju perfett bl-esperjenza.
  3. Funzjoni Qalba (35 minuta). Dan l-intervall ta 'taħriġ għall-ħruq ta' kaloriji u t-tisħiħ tal-muskoli tal-ġisem kollu. Ħadem b'mod speċjali b'mod effiċjenti l-muskoli (addome, dahar, warrani). Megan toffri 6 sessjonijiet ta 'eżerċizzji, li ser ikollok tlesti l-eżerċizzji individwalment u mbagħad verżjoni kkombinata. L-eżerċizzji kollha jsiru b'telf ta 'piż mingħajr ebda tagħmir addizzjonali.
  4. Flessjoni Attiva (23 minuta). Dan l-eżerċizzju ħafif kwiet jgħinek ittejjeb it-tiġbid, il-flessibilità u l-mobbiltà tal-ġisem. Int se taħdem b'mod effettiv fuq it-tisħiħ tas-sinsla tad-dahar u ddritta l-pożizzjoni. Programm sabiħ ħafna u ta 'kwalità għolja li jgħinek tevita korrimenti u staġnar fil-muskoli.

Kif tħarreġ għall-programm?

Megan Davis toffrilek li tħarreġ skont l-iskeda tal-klassijiet li ġejja:

  • Jum 1: Funzjoni Ewlenija
  • Jum 2: Cardio
  • Jum 3: Qawwa
  • Jum 4: Flessjoni Attiva
  • Jum 5: Funzjoni Ewlenija
  • Jum 6: Cardio
  • Jum 7: Qawwa

Tista 'tirrepeti dan il-pjan għal 3-4 ġimgħat jew aktar sakemm tilħaq ir-riżultati mixtieqa. Jekk skeda stretta bħal din ma tkunx adattata għalik, tista 'taħdem 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Imma tkun xi tkun l-iskeda tiegħek, kun żgur li ssegwi l-eżerċizzju Flessjoni Attiva mill-inqas darba fil-ġimgħa.

Dejjem tista 'tmur lura għall-programm Ġimgħa Nadifa wara waqfa twila biex terġa' tadatta ruħek għall-istress u tiżviluppa reżistenza. Wara t-taħriġ ma 'Megan Davis biex tipproċedi bil-kumpless 21 Day Fix jew Shift Shop.

Qed nintroduċu Ġimgħa Nadifa

Ħalli Irrispondi