Ħafna drabi nisimgħu kemm hu importanti li żżomm rutina standard ta’ kuljum fi żminijiet ta’ kriżi, iżżomm ma’ skeda, tagħmel listi ta’ affarijiet, u ftakar li tieħu ħsieb l-istat mentali tiegħek. Prattikanti tan-narrattiva offra 30 għażla sempliċi biex tittratta l-ansjetà u tistabbilixxi kuntatt miegħu nnifsu f'realtà mibdula.
Xi drabi nittraskuraw rakkomandazzjonijiet psikoloġiċi sempliċi — tixrob l-ilma, nieklu ikel tajjeb għas-saħħa, nimxu, nieħu l-mediċina, inaddfu ġisimna u l-ispazju ta’ madwar. Ħafna modi jidhru banali u ovvji — huwa diffiċli li wieħed jemmen li prattiki bħal dawn jistgħu verament ikollhom effett pożittiv fuq il-benessri tagħna. Madankollu, huma preċiżament modi "boring" bħal dawn li jgħinuna nikkalmaw u niġu f'sensi.
Hawnhekk hawn lista ta’ affarijiet li għandek tagħmel li tgħinek tirrilassa, tneħħi moħħok mill-aġenda tal-aħbarijiet, u terġa’ tikseb iċ-ċarezza tal-ħsieb. Tista 'tibni fuq l-ideat tagħna jew iżżid il-modi ppruvati tiegħek stess biex tikkalma.
Imxi malajr, preferibbilment fin-natura.
Daqq mużika.
Żfin.
Ibqa' fid-doċċa.
Agħmel eżerċizzji tan-nifs.
Ikanta jew għajjat (bil-kwiet jew qawwi, skont is-sitwazzjoni).
Ħares lejn ritratti ta’ foresti jew pjanti.
Ippermetti vidjows tal-annimali umoristiċi.
Ixrob xi ħaġa sħuna f'sorbiti żgħar.
Żomm idejk taħt l-ilma ġieri.
biki.
Immedita, tiffoka fuq l-oġġetti tad-dinja esterna, isimhom u l-karatteristiċi tagħhom.
Agħmel xi eżerċizzju, tiġbid jew yoga.
Tgħanniqa lilek innifsek.
Li naħlef, li jibgħat dak li jirrita, 'il bogħod u għal żmien twil, bl-espressjoni.
Kellem b'leħen għoli s-sentimenti tiegħek, semmihom.
Naddaf l-appartament.
Iġbed, esprimi emozzjonijiet b'pinna, lapes jew pinna tal-felt.
Tiċrita karti bla bżonn.
Aqra mantra jew talb.
Kul xi ħaġa b'saħħitha.
Ixrob kollezzjoni serħan il-moħħ jew tè.
Aqleb għall-passatemp favorit tiegħek.
Ħares barra t-tieqa, ħares lejn id-distanza, ibdel il-punt ta 'fokus.
Ċempel lil xi ħabib jew maħbub u għidilhom x’inhu jiġri.
Għid lilek innifsek "dan ukoll għandu jgħaddi".
Patt lilek innifsek b'mod ritmiku fuq in-naħa opposta tal-ġisem (id-xellug fuq in-naħa tal-lemin, il-lemin fuq in-naħa tax-xellug).
Stretch pali u swaba tiegħek, u massaġġi saqajk u dahar tiegħek.
Uża żjut aromatiċi, inċens, kożmetiċi b'riħa pjaċevoli.
Ibdel il-bjankerija tas-sodda u timtedd għal ftit fuq waħda friska u nadifa.
Int garantit li tħossok aħjar billi tagħmel mill-inqas wieħed mill-kompiti. Ipprova ma tipposponix dawn il-metodi għal żmien tajjeb u rrikorri għall-aktar wieħed adattat, skont iċ-ċirkostanzi.