L-awto-ipnosi pożittiva hija teknika popolari biex tittratta l-istress u tissaħħaħ il-kunfidenza fihom infushom. Imma xi kultant l-ottimiżmu eċċessiv iwassal għar-riżultat oppost - għandna protesta interna kontra tali tamiet mhux realistiċi. Barra minn hekk, affermazzjonijiet għandhom żvantaġġi oħra... X'jista' allura jissostitwixxi dan il-metodu?
“Sfortunatament, l-affermazzjonijiet normalment ma jkunux tajbin biex jgħinu biex jikkalmaw direttament f’sitwazzjoni stressanti. Għalhekk, minflokhom, nirrakkomanda eżerċizzju ieħor - it-teknika li tissostitwixxi ħsibijiet negattivi. Jista 'jkun saħansitra aktar effettiv minn eżerċizzji tan-nifs, li ħafna drabi jissejħu l-aħjar mod biex tittratta l-ansjetà, "tgħid il-psikologa klinika Chloe Carmichael.
Kif taħdem it-Teknika ta' Sostituzzjoni tal-Ħsieb Negattiv?
Ejja ngħidu li x-xogħol tiegħek qed jikkawżalek ħafna stress. Int kontinwament itturmentat minn ħsibijiet negattivi u xenarji immaġinarji: kontinwament timmaġina x'jista' u fejn jista' jmur ħażin.
F'sitwazzjoni bħal din, Chloe Carmichael tagħti parir li tipprova tissostitwixxi ħsibijiet negattivi b'xi idea aktar pożittiva - iżda huwa importanti li din id-dikjarazzjoni tkun 100% vera u innegabbli.
Pereżempju: “Jirri x’jiġri fix-xogħol tiegħi, naf li nistaʼ nieħu ħsiebi nnifsi u nistaʼ nistrieħ fuqi nnifsi bis-sħiħ.” Din il-frażi tista 'tiġi ripetuta diversi drabi hekk kif ħsibijiet spjaċevoli jibdew jegħlbuk.
Ejja nieħdu eżempju ieħor. Immaġina li inti nervuż ħafna qabel il-preżentazzjoni li jmiss. Ipprova neħħi l-ħsibijiet negattivi b’din il-kliem: “Jien ippreparat tajjeb (bħal dejjem), u nista’ nkampa ma’ kwalunkwe żball żgħir.”
Oqgħod attent - din id-dikjarazzjoni tinstema' sempliċi, ċara u loġika
Ma twiegħed l-ebda mirakli u suċċess tal-għaġeb - kuntrarjament għal ħafna eżempji ta 'affermazzjonijiet pożittivi. Wara kollox, miri mhux realistiċi jew ambizzjużi żżejjed jistgħu jkomplu jżidu l-ansjetà.
U sabiex tlaħħaq ma 'ħsibijiet inkwetanti, l-ewwel huwa importanti li tifhem ir-raġunijiet għall-okkorrenza tagħhom. “L-affermazzjonijiet spiss ikunu ottimisti qarrieqa. Pereżempju, persuna tipprova tispira ruħha bi “Naf li xejn ma jhedded ix-xogħol tiegħi,” għalkemm fil-fatt mhu ċert minn dan. Li tirrepeti dan għal darb'oħra ma jġiegħluhx iħossu aktar kunfidenti, huwa biss jieħu s-sensazzjoni li huwa involut f'qerq lilu nnifsu u jaħrab mir-realtà, "jispjega Carmichael.
B'differenza mill-affermazzjonijiet, dikjarazzjonijiet użati biex jissostitwixxu ħsibijiet negattivi huma kompletament realistiċi u ma jikkawżawx dubji u protesti interni.
Meta tipprattika eżerċizzji ta 'sostituzzjoni tal-ħsieb negattiv, huwa importanti li tagħżel bir-reqqa l-affermazzjonijiet li tirrepeti. Jekk jikkawżaw mill-inqas xi dubju, moħħok x'aktarx jipprova jirrifjutahom. “Meta tifformula stqarrija, ittestjaha. Staqsi lilek innifsek: "Hemm xenarji possibbli li fihom dan jirriżulta li mhux minnu?" Aħseb dwar kif tista’ tifformulaha b’mod aktar preċiż,” tenfasizza l-psikologu kliniku.
Fl-aħħarnett, meta ssib formula li ma jkollokx mistoqsijiet dwarha, ħudha u rrepeti hekk kif ħsibijiet negattivi jibdew jaħkmuk.