Ġismek qed jipprova biss jiċċara lilu nnifsu.
Il-laħam u l-prodotti tal-ħalib huma diffiċli biex jiġu diġeriti minħabba li għandhom ħafna xaħam u baxxi fil-fibra, u għalhekk jibqgħu fl-imsaren għal żmien twil.
L-istess ħaġa jiġri jekk tiekol ħafna ħbub raffinati u dqiq – huwa diffiċli li tiddiġerixxi ingredjenti li huma kważi nieqsa mill-fibra.
Frott u ħxejjex nejjin fihom ħafna fibra, li tnaddaf l-imsaren bħal ġummar. Jekk ikun hemm ħafna skart fih, se jiġġeneraw gass, jeħtieġ li jintremew.
10 rimedji tad-dar biex itejbu d-diġestjoni:
1. Biex tibbilanċja d-diġestjoni tiegħek, tiekol inqas ikel ipproċessat, qmuħ u dqiq raffinati, u aktar ikel frisk u b'ħafna fibri bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ, ġewż, żrieragħ, u legumi (fażola u għads). Fi kliem ieħor, segwi dieta veġetarjana jew vegana.
2. Ukoll, ħu probijotiċi fil-forma ta 'ikel bħal jogurt, kefir, ħalib tal-ġewż qares, eċċ jew f'forma ta' pillola biex tgħin id-diġestjoni.
3. Kul ikliet żgħar, u jekk ikollok il-ġuħ bejn l-ikliet, illimita ruħek għal snacks ħfief bħal frott u ġewż.
4. Tikolx tard bil-lejl – agħti l-istonku tiegħek mill-inqas 12-il siegħa kuljum biex tneħħi.
5. Kemm-il tazzi kbar ta 'ilma sħun, tinxtorob l-ewwel ħaġa filgħodu wara li tqum, tgħin biex tattiva s-sistema diġestiva tiegħek.
6. Yoga regolari jew eżerċizzji oħra, mixi u kwalunkwe attività fiżika jgħinu biex jeħles mill-gassijiet u jtejbu d-diġestjoni.
7. Naddaf l-imsaren, tqatta 'ġurnata ta' sawm darba fil-ġimgħa jew fix-xahar, jew taqleb għal dieta likwida.
8. Massaġġi żaqqek b'żejt sħun f'ċrieki bil-mod u lejn l-arloġġ għal 5 minuti, imbagħad ħu banju sħun jew doċċa biex tgħin lill-gassijiet jgħaddu.
9. Uża ħxejjex mediċinali biex ittejjeb id-diġestjoni, bħal chamomile, mint, sagħtar, bużbież.
10. Is-saħħa diġestiva mhux se tiġri mil-lum għal għada. Agħtih il-ħin. Sadanittant, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li ma jkunx hemm kawżi aktar profondi għas-sintomi tiegħek.
Judith Kingsbury