Żjut tal-ħut. Iż-żjut tal-ħut għandhom effett ta 'benefiċċju fuq is-saħħa kardjovaskulari, grazzi għall-aċidi grassi omega-3 li fihom: aċidu eicosapentaenoic (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA). Huma jnaqqsu r-riskju ta 'infart mijokardijaku kif ukoll ta' rikorrenza, skond studji epidemjoloġiċi maġġuri^{24, 25}.

Dożaġġ

• Għan-nies f’saħħa tajba : tikkonsma mill-inqas 500 mg ta 'EPA / DHA kuljum, jew billi tieħu suppliment ta' żjut tal-ħut, jew billi tiekol 2 sa 3 ikliet ta 'ħut xaħmi fil-ġimgħa jew billi tgħaqqad iż-żewġ konsum.
• Għan-nies b'mard tal-arterji koronarji : tikkonsma 800 mg sa 1 mg ta 'AEP / DHA kuljum, jew billi tieħu suppliment taż-żejt tal-ħut, jew billi tiekol ħut xaħmi kuljum jew billi tgħaqqad l-000 konsum.
• Irreferi għall-iskeda informattiva tagħna dwar Żjut tal-Ħut għal sorsi tad-dieta ta 'EPA u DHA.

 yoga. Sinteżi ta 'studji tindika li l-prattika regolari tal-yoga tgħin biex tevita mard kardjovaskulari kif ukoll ir-rikorrenza tagħhom⁴⁹. Id-diversi eżerċizzji u qagħdiet tal-yoga għandhom effetti multipli: inaqqsu ż-żieda fil-piż assoċjata mal-età, inaqqsu l-livelli totali tal-kolesterol u jtejbu l-kontroll tal-pressjoni tad-demm. Huwa aħjar li tiżgura li l-għalliem tal-yoga għandu t-taħriġ xieraq. Ukoll, informah bl-istat tas-saħħa tiegħu sabiex tadatta l-prattika, jekk meħtieġ.

 Tewm (Allium sativum). Ħafna drabi huwa rrakkomandat li persuni b'avveniment kardjovaskulari preċedenti, jew dawk li huma f'riskju għoli, jieħdu tewm kuljum. L-American Heart Association tinkludi wkoll it-tewm fil-lista tagħha ta 'ikel b'effett kardjoprotettiv.²⁶. Fost affarijiet oħra, it-tewm inaqqas xi ftit il-kolesterol fid-demm u l-livelli tat-trigliċeridi.

 Koenzima Q10. Riżultati minn provi kliniċi u studji ta 'każijiet jindikaw li l-koenzima Q10 tista' tgħin biex tevita r-rikorrenza u l-formazzjoni ta 'aterosklerożi f'nies b'infart mijokardijaku^28-30 .

 Pin marittimu (Pinus pinaster). It-teħid ta 'doża waħda ta' estratt tal-qoxra tal-arżnu marittimu (Pycnogenol®) inaqqas l-aggregazzjoni tal-plejtlits f'min ipejjep, effett komparabbli ma 'dak tal-aspirina^{21, 22}. B’450 mg kuljum għal 4 ġimgħat, dan l-estratt għen ukoll biex titnaqqas l-aggregazzjoni tal-plejtlits f’nies b’disturbi kardjovaskulari.²³.

 Policosanol. Policosanol huwa kompost estratt mill-kannamieli taz-zokkor. Skont diversi provi kliniċi, policosanol jista 'jkun utli biex jgħin fil-prevenzjoni tal-mard koronarju tal-qalb. Tgħin ukoll biex tiżdied ir-reżistenza għall-isforz tas-suġġetti li huma affettwati minnu.¹⁸. Madankollu, l-istudji kollha saru mill-istess grupp ta 'riċerkaturi f'Kuba.

 vitamina D. Studji jissuġġerixxu li l-vitamina D tgħin biex tipproteġi kontra disturbi kardjovaskulari^{46, 47}. L-ewwelnett, jinibixxi l-proliferazzjoni eċċessiva ta 'muskoli lixxi fil-vini u jopponi l-kalċifikazzjoni tagħhom. Imbagħad, tnaqqas il-produzzjoni ta 'sustanzi pro-infjammatorji filwaqt li żżid dik ta' sustanzi anti-infjammatorji. Jgħin ukoll, indirettament, biex tirregola l-pressjoni tad-demm.

 Multivitamini. Skont studji epidemjoloġiċi^{19, 20} u l-prova klinika SU.VI.MAX¹, it-teħid ta 'multivitamini ma jidhirx li għandu effett fuq l-inċidenza ta' mard kardjovaskulari.

 Massage Therapy. Il-massaġġi huma ta’ għajnuna kbira biex jirrilaxxaw it-tensjoni nervuża u jtaffu l-uġigħ fil-muskoli li ħafna drabi jakkumpanja mard koronarju tal-qalb u puplesiji.⁴⁰. Ikkonsulta l-iskeda tal-Massotherapy tagħna biex titgħallem dwar it-tipi differenti ta 'massaġġi.

 reflexology. Ir-riflessoloġija hija bbażata fuq l-istimulazzjoni taż-żoni tar-rifless u l-punti li jinsabu fuq is-saqajn, l-idejn u l-widnejn, li jikkorrispondu għall-organi tal-ġisem. Hija teknika li l-effetti tagħha huma kemm stimulanti (enerġetikament) kif ukoll rilassanti. Skont xi esperti, ir-riflessoloġija għandha postha fit-trattament ta 'disturbi kardjovaskulari, peress li tirnexxi f'xi nies tnaqqas l-uġigħ fiżiku li ta' spiss jakkumpanjahom.⁴⁰.

 Tekniki ta 'rilassament. Jgħinu biex itaffu l-istress u t-tensjonijiet negattivi li mhux biss ifixklu l-irkupru, iżda jikkontribwixxu wkoll għal disturbi kardjovaskulari.⁴⁰. Ġew ippruvati diversi tekniki: taħriġ awtoġeniku, il-metodu Jacobson, rispons ta 'rilassament, meditazzjoni, yoga, eċċ.

L-American Heart Association tissuġġerixxi li twarrab 15 sa 20 minuta kuljum biex tirrilassa. Tista 'toqgħod bil-kumdità, tieħu n-nifs profond u timmaġina xeni paċifiċi.