Il-ġobon huwa biżżejjed prodott tax-xaħam, u għandek tqis dan il-fatt billi tibni sistema ta 'enerġija ġdida. Min-naħa l-oħra, il-ġobon huwa sors ta 'proteina, li huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta' muskoli sbieħ. X'għandek tikkunsidra meta tagħżel ġobon għal dieta?
– Oqgħod attent għall-kontenut ta’ kaloriji. U għalkemm il-ġobon b'kontenut baxx ta 'xaħam mhuwiex ħafna, huma f'firxa żgħira.
– Tiħux ħafna jew tagħżel ġobon. Aqta 'f'porzjonijiet. Għalhekk ikun aktar faċli li taġġusta l-ammont ta 'ġobon fid-dieta tiegħek u ma tiekolx bla ħsieb.
– Studja bir-reqqa l-kompożizzjoni u tevita l-ġobon, li fih ħafna komponenti kimiċi, xaħmijiet veġetali, u li jtejbu t-togħma. Ukoll, ma jixtrux ġobon ipproċessat; ġobon f'tubi, zlazi tal-ġobon huma l-mod it-tajjeb għall-piż żejjed.
– L-aħjar varjetajiet għad-dieta - ġobon tal-mogħoż, Mozzarella, jew Parmesan. Huma l-aktar b'saħħithom, fit-togħma, u perfetti għat-tisjir ta 'platti oħra.
– ĦOXK il-ġobon, sabiex tkun garantit li tiekol inqas minn blokki imqatta’ ħoxnin. U l-kontenut kaloriku ta 'l-ikla se jonqos.
– Ġobnijiet iebsin huma aktar utli, iżda fl-istess ħin u aktar nutrittivi. Tipi alternattivi ta’ klassijiet jekk ma tistax tirreżisti t-tentazzjoni.
– Tikolx ġobon minħabba d-dwejjaq jew quddiem it-TV; poġġiha fuq platt żgħir biex tevita t-tentazzjoni li tiekolha kollha f'daqqa.
– Għaqqad il-ġobon ma 'frott u ħaxix bil-pitravi, ananas, kull tip ta' kaboċċi. Iżda l-sandwiches ibbażati fuq ħobż biex jiġu evitati - ta 'spiss li jakkumpanjaw l-ingredjenti tal-ġobon huma inqas tqal u b'ħafna kaloriji.
– Kul il-ġobon wara sforz fiżiku qawwi wara workout jew fl-aħħar tal-ġurnata. Fiha aċidi amminiċi, li jgħinu biex jirrestawraw l-integrità tal-muskoli midruba.