- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: ġenbejn, kwadri, warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Professjonali
Jerk the weights - eżerċizzji ta 'teknika:
- Ibqa 'dritt bis-saqajn usa' mil-linja ta 'l-ispalla. Ħu dumbbells f'idejk. Idejn għandhom ikunu rilassati.
- Ġib piżijiet għar-riġlejn, biex tagħti aċċelerazzjoni massima u jerk mingħajr ma tgħawweġ il-minkbejn, għollihom fuq rasek.
- Poġġi idejk 'l isfel u tgħawwiġhom ħu piżijiet għar-riġlejn.
- Irrepeti l-eżerċizzju.
jeżerċita eżerċizzji fuq l-ispalla bil-piżijiet
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: ġenbejn, kwadri, warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Professjonali