Piżijiet fuq l-istampa tal-bank fuqek innifsek

Agħfas il-piżijiet żejda - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Ħu piżijiet f'kull id. Il-piżijiet għandhom ikunu bbażati fuq spallejk. L-armi mgħawweġ fil-minkbejn. Minkbejn paralleli ma 'xulxin. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Poġġi bilqiegħda u ftit tgħin lilu nnifsu bil-forza tas-saqajn, agħmel il-piżijiet tal-bank press overhead.
3. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Inqas minn meta tagħmel eżerċizzji li ser tuża riġlejh, iktar tkun għolja t-tagħbija fuq l-ispallejn.