Imbotta l-piżijiet fuqek innifsek

Imbotta piżijiet żejda - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Ħu piżijiet f'kull id.
2. Il-piżijiet għandhom ikunu bbażati fuq spallejk. L-armi mgħawweġ fil-minkbejn f'angolu kemmxejn inqas minn 90 grad Se tkun il-pożizzjoni oriġinali tiegħek.
3. Il-forza tar-riġlejn tarmi l-ġisem 'il fuq u simultanjament twettaq spinta tal-piżijiet.
4. Meta tiġri imbotta saqajk mill-art.
5. L-aħħar fażi tal-eżerċizzju hija t-tqegħid korrett tas-saqajn. Irranġa s-saqajn kif muri fil-figura.
6. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.