dumbbell L-ispallejn tal-istampa tal-Bank jegħleb il-bank

Bank ta 'l-istrixxi bil-manubri jintefa' bank - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi fuq il-bank tat-tnaqqis, saqajn jistrieħu fuq l-art. Ħu dumbbell f'kull idejn u iġbed idejk 'il fuq quddiemu. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek
2. Żomm l-armi dritti, wettaq irfigħ tal-manubri, billi tuża biss il-ġog tal-ispalla. Meta tagħmel eżerċizzji armi tiegħek għandhom ikunu dritti.
3. L-irfigħ tal-manubri huwa fuq l-exhale.
4. Biex twettaq dan l-eżerċizzju huwa wkoll virga xierqa.