Dumbbell tal-istampa fuq il-bank b'id waħda

Dumbbell tal-istampa tal-bank b'id waħda - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Ħu l-manubri u erfa 'dritt. Tista 'wkoll tpoġġi fuq bank dritta.
2. Għolli dumbbell wieħed sal-linja tal-ispalla. Id-driegħ huwa mgħawweġ fil-minkeb, il-minkeb huwa dirett 'il bogħod mill-ġisem. Il-pali jħarsu 'l quddiem. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
3. Fuq l-exhale, neħħi l-dumbbells fuqha nnifisha, u ddrittaha kompletament id-driegħ tagħha.
4. Żomm il-dumbbell fil-pożizzjoni ta 'fuq għat-tieni u mbagħad baxxiha bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.