Iġbed il-manubri tas-sider

Iġbed il-manubri tas-sider - eżerċizzju ta 'teknoloġija:

1. Ħu dumbbell f'idejk. Niżżel idek 'l isfel kif muri fil-figura. Idejn rilassati, iżda bi ftit liwja fil-ġog tal-minkeb. Id-dahar huwa dritta. Idejn ħielsa fuq iċ-ċinturin. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Tipprova tuża l-muskoli tal-ispalla fuq l-exhale, għolli d-dumbbell sal-livell tas-sider. Ipprova żomm il-mozzjoni tiegħek diretta lejn l-minkbejn.
3. Fuq in-nifs, baxxi l-dumbbells 'l isfel sal-pożizzjoni tal-bidu.

Huwa importanti li tikkontrolla l-piż, billi l-eżekuzzjoni ħażina huma assimetriji possibbli fit-tkabbir tal-muskoli. Barra minn hekk x'aktarx tagħmel ħsara lill-ġog tal-ispalla. Ipprova wettaq dan l-eżerċizzju mingħajr ċaqliq u movimenti f'daqqa.