BodyShred ma 'Jillian Michaels - huwa programm ta' saħħa komprensiv, kapaċi għal xahrejn biex ibiddel ġismek b'mod drammatiku. Meta tagħmel biss 2 minuta kuljum, int tilħaq iċ-ċifra rqiqa sabiħa, li kienet il-ħolma.
Taħriġ progressiv BodyShred joffri approċċ komprensiv biex ittejjeb ġismek. Eżerċizzji dinamiċi b'piżijiet flimkien ma 'intervall cardio load, u super-settijiet ta' prematurità jmorru ħdejn xulxin ma 'l-eżerċizzji klassiċi mill-fitness. Ipprepara għal workout vigoruż li jiżviluppa saħħa, veloċità, reżistenza, b'aġilità u flessibilità.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
- Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
- Pull-UPS: kif titgħallem + pariri għal pull-UPS
- Burpee: il-prestazzjoni tajba tas-sewqan + 20 għażla
- L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxox ta ’ġewwa
- L-aqwa 10 supplimenti sportivi: x'għandek tieħu għat-tkabbir tal-muskoli
Dwar il-programm Jillian Michaels BodyShred
Body Shred huwa ddisinjat għal xahrejn, għal 6 sessjonijiet fil-ġimgħa b’jum ta ’mistrieħ. Kull ġimgħa se twettaq 2 workouts aerobiċi huwa magħruf sew li cardio-load jippermettilek taħraq kaloriji u teħles mix-xaħam f'żoni problematiċi. Fl-4 ijiem li fadal qed tistenna taħriġ funzjonali għall-gruppi kollha tal-muskoli. 2 darbiet fil-ġimgħa tkun konċentrat biex taħdem fuq il-muskoli tas-sider, spallejn, triceps, u quads. Fi jumejn oħra fuq il-muskoli tad-dahar, il-biceps, il-koxox, u l-muskoli gluteali.
Eżerċizzju funzjonali Jillian Michaels bniet "3-2-1" super-effettiv: 3 minuti ta 'taħriġ ta' saħħa, 2 minuti kardjo u 1 minuta ta 'crunches. Il-klassijiet ta 'BodyShred idumu 30 minuta biss, iżda billi huwa taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja, int se taħraq kaloriji massimi u żżid ir-rata metabolika anke matul dan il-perjodu ta' żmien.
Il-programm huwa akkumpanjat minn kalendarju lest tas-sessjonijiet għal 60 jum. Tibżgħux minn xi isem speċifiku ta 'taħriġ, biex tifhimhom sempliċement. L-istruttura hija simili ħafna għar-Rivoluzzjoni tal-Korp BodyShred: hawn ukoll, il-prinċipju tal-kumplessità progressiva. Il-livell propost ta 'kardjo jiżdied kull 4 ġimgħat, piż kull ġimagħtejn. Minħabba dan, ġismek ma jkollux ħin biex jidra t-tagħbija offruta.
Għall-lezzjonijiet, ikollok bżonn biss dumbbells. Jillian ukoll inkludiet ħafna eżerċizzji bil-piż tagħha stess. Huwa nnutat immedjatament li Body Shred huwa programm intensiv ħafna. Assumi li avviċinajtha diġà ppreparata fiżikament.
Prosperità BodyShred:
- Il-programm huwa integrat, li jfisser li m'għandekx bżonn tgħaqqad sessjonijiet ta 'taħriġ minn korsijiet differenti biex tifforma pjan ta' saħħa għall-ġisem kollu. Huwa diġà ddisinjat għal xahrejn.
- It-tagħbija hija mqassma tajjeb ħafna. Taħriġ funzjonali 4 darbiet fil-ġimgħa, iddilwa żewġ taħriġ purament aerobiku.
- Il-klassijiet jalternaw minn jum għal jum, u bażikament jinbidlu kull ġimgħatejn. Dan jippermettilek tvarja l-programm u wkoll ma tħallix lill-ġisem jadatta għat-tagħbija.
- B'differenza mill-klassijiet tal-Korp Rivoluzzjoni għall-Korpi tat-Tqattigħ m'għandhomx bżonn tagħmir addizzjonali ħlief għall-dumbbells.
- It-taħriġ idum biss 30 minuta, iżda grazzi għal teknika tajba, anke dan iż-żmien qasir huwa biżżejjed biex titlef il-piż u tieħu ruħek f'forma eċċellenti f'xahrejn biss.
- Gillian joffri diffikultà progressiva: int biss se tikkontrolla l-iktar eżerċizzji diffiċli u tieħu n-nifs faċli, billi l-livell tal-programm jerġa 'jogħla.
Żvantaġġi BodyShred:
- Body Shred huwa simili ħafna fl-istruttura għar-Rivoluzzjoni tal-Korp. Jillian Michaels ma toffri xejn ġdid, għalkemm tikkomplika bil-kbir il-programm.
- Kumpless tal-programm: fl-ewwel livell it-trejner joffri intensità serja ħafna.
- Body Shred mhuwiex għal nies b'saħħa dgħajfa: ħafna qbiż, irfigħ tal-piż u sforz kardjovaskulari.
Ġeneralment, jekk is-saħħa u l-kundizzjoni fiżika jippermettu, il-programm BodyShred prattikament mingħajr difetti. Għal darb'oħra nirringrazzjaw lil Jillian Michaels għat-taħriġ mega-effettiv li jmiss għall-ġisem.
Aqra wkoll: L-aqwa 30 programm għall-prinċipjanti: fejn tibda titħarreġ id-dar.