Werrej
Korp Pass huwa workout kardjo bi pjattaforma pass tgħinek malajr u effettivament jitilfu l-piż u jissikkaw il-ġisem. L-aerobika tal-pass hija mod popolari biex jitilfu l-piż, iżda Les Mills ftit biddel l-approċċ għal din id-direzzjoni tal-fitness, u jagħmilha saħansitra aktar perfetta.
Deskrizzjoni tal-programm mill-imtieħen Body Step Les
Les Mills huwa proġett uniku tax-xorta tiegħu. Il-grupp ta 'trejners ta' New Zealand jipproduċi ħafna programm ta ’kwalità għolja u sofistikatli tista 'tissejjaħ kważi referenza. Les mills ħadet l-aħjar mill-aerobics pass tradizzjonali, żidt eżerċizzji ta 'saħħa klassika, żidt intervalli splussivi għall-ħruq tax-xaħam u sibt workout perfett għal telf ta' piż - Body Step.
Il-programm kollu jseħħ fuq pass-pjattaforma. Skond il-livell ta 'taħriġ tiegħek tagħżel l-għoli Stepan: huwa aħjar li tibda b'minimu u gradwalment iżżid il-kumplessità. Ikollok bżonn ukoll id-diska mill-virga, li hija involuta f'eżerċizzji biex tiżviluppa l-muskoli ta 'l-idejn. Jekk ma għamiltx backup tad-diska mill-virga, tista 'tissostitwiha b'dumbbell regolari. Bħala regola, biex tibda tista 'tħarreġ b'2-2. 5 kg, u żżid il-qawwa biex tgħaddi għal piż aktar serju.
Fil-klassi fuq step-platform primarjament tinvolvi l-muskoli tal-koxox u l-warrani. Madankollu, l-użu ta 'piżijiet ħielsa Les mills huwa wkoll konness mal-muskoli tal-parti ta' fuq tal-ġisem u l-addome. Minħabba li t-taħriġ huwa l-pass ta 'intervall għoli, taħraq il-kaloriji massimi u titlef il-piż. Matul il-programm il-polz tiegħek huwa l-erja tal-ġiroskigma. Għalhekk, b'Body Step tista 'titlef il-piż u l-għamla ta' korp elastiku u rqiq.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. L-aerobika pass hija għażla tajba għal eżerċizzju kardjo li jgħinek tirrekordja kaloriji, tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u taċċellera l-metaboliżmu. Klassi ta 'siegħa taħraq aktar minn 600 kalorija!
2. Grazzi għall-pjattaforma tal-pass, int taħdem perfettament il-parti t'isfel tal-ġisem: muskoli tal-uċuħ ta 'quddiem u ta' wara tal-koxox, glutes, għoġġiela.
3. B'differenza għal aerobics standard, Body Step jinkludi eżerċizzji ta 'saħħa għat-ton tal-muskoli. Allura inti mhux biss taħdem il-parti t'isfel tal-ġisem, iżda wkoll il-muskoli tad-dirgħajn, tad-dahar u tal-abs.
4. Meta tagħmel eżerċizzji fuq il-pjattaforma bl-użu ta 'piżijiet, tuża diversi gruppi ta' muskoli u għalhekk tqatta 'taħriġ bil-produttività massima. Body Step huwa wieħed mill-aktar programmi effettivi għal telf ta 'piż.
5. Dan il-kardjo workout itejjeb is-sistema kardjovaskulari u jsaħħaħ il-muskoli tal-qalb.
6. Il-programm iħarreġ il-bilanċ u jgħin fl-iżvilupp tal-koordinazzjoni tal-movimenti.
7. Dejjem tista 'tikkomplika l-eżerċizzju, sempliċement tgħolli l-għoli tal-pjattaforma tat-tarġa.
Attakk tal-Ġisem: jitilfu l-piż, ħruq xaħam żejjed u saħħaħ il-muskolu
Cons:
1. Biex tmexxi l-programm it-tagħmir addizzjonali meħtieġ: pjattaforma tat-tarġa, diski mill-virga.
2. Bħal kull pass aerobics Body Step ibbażat fuq koreografija speċifikali jkollok tikkontrolla waqt il-klassi.
Workout Body Step minn Les Mills id-dar
Tista 'tidħol fil-programm Body Step u house, imma l-ewwel ikollok bżonn tixtri inventarju addizzjonali:
- Pjattaforma step-up (jista 'jiġi sostitwit b'mezzi improvizzati, per eżempju, kaxxa ta' kotba).
- Diska mill-virga (tista 'tissostitwixxi dumbbells regolari jew flixkun ilma).
Jekk tħarreġ fil-fitness room, it-tagħmir kollu meħtieġ ikun ipprovdut għalik. Barra minn hekk, il-programmi Les Mills jistgħu jsiru biss minn trainer iċċertifikat, allura tkun garantit li tagħmel professjonist.
Aqra wkoll: Taħriġ kardjo fuq it-tarġa għall-koxox u l-warrani, Kate u Frederick.