Dieta tal-Berry, 7 ijiem, -5 kg

Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 620 Kcal.

Id-Dieta tal-Berry hija bbażata fuq strateġija ta 'trattament ta' telf ta 'piż. Il-berries fihom bosta komponenti utli li jgħinuna mhux biss nitilfu l-piż, iżda wkoll itejbu saħħitna.

Rekwiżiti tad-dieta tal-Berry

Jekk trid terġa 'tikseb il-forma jew tinħatt malajr wara festa abbundanti, dan jgħin dieta espressa ta 'tlett ijiem berry, li jippermettilek titlef ftit kilogrammi mwaħħla mal-ġisem. Fuq din id-dieta, ser ikollok bżonn torganizza erba 'ikliet kuljum. Huwa rakkomandat li tieħu kolazzjon b'toasts magħmulin minn ħobż sħiħ jew nuħħala u kwalunkwe berries f'ammont sa 150 gramma. Għall-ikel, tista 'tiekol insalata ta' ħxejjex mhux tal-lamtu u tixrobha ma 'tazza kefir baxx ta' xaħam. Imma jekk huwa diffiċli għalik mingħajr l-ikel tal-proteini tas-soltu, l-iżviluppaturi tad-dieta ma jħeġġukx biex mock-ġisem. Huwa permess li jissostitwixxu l-prodotti speċifikati tal-ikla b'biċċa laħam jew ħut dgħif mgħolli (100 g) u ammont żgħir ta 'ħxejjex li ma fihomx lamtu. Ikollok bżonn tieħu snack wara nofsinhar b'150 gramma ta 'insalata tal-frott. Ideali għall-pranzu tkun ross ismar mgħolli (100-150 g) u berries (100 g).

Fil-verżjonijiet kollha tad-dieta tal-berry, minbarra li tixrob ħafna ilma, huwa permess li tikkonsma tè, tejiet tal-ħxejjex, ftit kafè (iżda vojt).

Ftit itwal, li jdum 4 ijiem, huwa dieta tal-berry tal-frawli, jeliminaw żewġ jew tliet liri żejda. Hawnhekk għandek tiekol indaqs ħames darbiet kuljum. Minbarra l-frawli, id-dieta għandha tinkludi berries oħra, frott u ħaxix, laħam dgħif, ħalib qares bi ftit xaħam, ċereali.

Jekk għandek bżonn titlef sa ħames kilogrammi, tista 'tipprova għalik innifsek dieta ta 'berry ta' kull ġimgħa... Mhux ta 'min iżżomm dieta bħal din itwal minn dan il-perjodu, peress li fiha ftit proteini u xaħmijiet. U b'dieta hekk fit-tul, jistgħu jinqalgħu problemi bil-funzjonament tal-ġisem. Għandek tiekol tliet darbiet kuljum. Huwa rrakkomandat li ma tiekolx wara d-19 pm. Minbarra l-berries, il-menu għandu jinkludi cottage cheese bi ftit xaħam u ħalib qares ieħor baxx ta 'xaħam, laħam mgħolli jew fletti tal-ħut, frott u ħaxix frisk, u ċereali.

Id-dieta tal-frawli hija mfassla wkoll għal sebat ijiem, u wara, bħala regola, 3-4 liri żejda jħallu l-ġisem (jekk verament ikun hemm piż żejjed). Jekk għandek bżonn titlef il-piż pjuttost ftit, tista 'tqassar it-terminu tad-dieta. Għandek bżonn tiekol fuq dieta tal-frawli madwar kull 3 sigħat (b'kollox, huwa rakkomandat li tirranġa ħames ikliet kuljum) f'porzjonijiet żgħar bi prodotti bħal dawn:

- frawli (il-berry predominanti fid-dieta);

- kefir b'xaħam baxx, cottage cheese, ħalib, jogurt naturali;

- frott (l-aħjar li tagħżel tuffieħ jew larinġ u ċitru ieħor);

– ħaxix (asparagu, ħass, tadam, ħjar, karrotti, basal aħdar);

- laħam dgħif (l-ewwel neħħi l-ġilda minnha);

- ħobż tad-dqiq oħxon;

- bettieħ;

- diversi ħodor;

- ħut dgħif;

– patata.

Tista 'wkoll tuża ftit żejt taż-żebbuġa (imma saħħanhiex) u għasel naturali.

Il-metodi kollha tal-berry jipprovdu għar-rifjut tal-melħ, jista 'jżomm fluwidu fil-ġisem u jinibixxi t-telf tal-piż.

Dieta tal-lampun idum tlett ijiem. Id-dieta tagħha tippermettilek taħraq sa żewġ kilogrammi ta 'saborra ta' xaħam bla bżonn. Għal ikliet 4 kuljum, minbarra l-lampun, tista 'tiekol cottage cheese b'xaħam baxx, kefir, ħut, laħam tat-tiġieġ, frott mhux lamtu.

Menu tad-dieta tal-Berry

Eżempju ta 'Dieta tad-Dieta XNUMX-Day Berry Express

Kolazzjon: 2 toast tal-qamħ sħiħ; 150 g platter tal-frawli-ċirasa, li jista 'jkun imħawwar bi krema qarsa b'kontenut minimu ta' xaħam (1-2 kuċċarina) jew xi xarba tal-ħalib qares; te aħdar.

Ikla: insalata tat-tadam, ħjar u ħodor varji; tazza kefir b'xaħam baxx.

Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g insalata tat-tuffieħ u tal-larinġ; decoction veġetali.

Pranzu: ross ismar mgħolli (sa 150 g); 100 g ċirasa.

Dieta ta '4 ijiem berry frawli

Jum 1

Kolazzjon: 150 g ta 'kwalunkwe berries friski; banana; 200-250 ml kefir bla xaħam.

Snack: puree tal-frawli (sa 150 g) u tazza ħalib bi ftit xaħam.

Ikla: flett tat-tiġieġ, imsajjar mingħajr ma żżid żejt (sa 150 g); numru żgħir ta 'asparagu mgħolli; insalata żgħira tat-tuffieħ bil-frawli; kikkra tè aħdar.

Snack ta 'wara nofsinhar: 2 tbsp. l. cornflakes steamed bl-ilma jagħli; nofs litru ta 'jogurt vojt b'biċċiet ta' kwalunkwe frott mhux lamtu.

Pranzu: insalata tal-ħjar u tat-tadam; patata fl-uniformijiet (300 g).

Jum 2

Kolazzjon: 150 g ta 'frawli; crouton u tazza ħalib b'kontenut minimu ta 'xaħam.

Snack: nofs litru ta 'cocktail tal-frott u l-berry, li jinkludi ċirasa, lampun u oranġjo.

Ikla ta 'nofsinhar: 2 pancakes tad-dieta bil-purejiet tal-berry u 1 tsp. għasel jew ġamm; kikkra tè aħdar.

Snack ta 'wara nofsinhar: xorrox tal-butir taċ-ċirasa (100-150 g).

Pranzu: 150 g insalata tal-frott; kefir b'livell baxx ta 'xaħam (ħġieġ).

Qabel torqod: tista 'wkoll tixrob tazza xarba tal-ħalib iffermentat bi ftit xaħam.

Jum 3

Kolazzjon: 2 tbsp. l. muesli mingħajr zokkor jew ħafur; meraq tal-frott (ħġieġ).

Snack: puree tal-frawli (150 g) u tazza ta 'jogurt vojt jew kefir.

Ikla ta 'nofsinhar: biċċa laħam tat-tiġieġ mgħolli (100 g); tuffieħ u tè aħdar.

Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g purè tal-larinġ u tal-frawli; jogurt bi ftit xaħam (250 ml).

Pranzu: 150 g patata mgħollija jew moħmija; porzjon żgħir ta 'insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu bil-ħxejjex aromatiċi; te.

Jum 4

Kolazzjon: 2 croutons; cocktail tal-frott (0,5 l).

Snack: tazza jogurt; lanġas jew tuffieħ.

Ikla ta 'nofsinhar: 150 g ta' ħut bil-fwar; ftit ħjar; kikkra tè aħdar.

Snack ta 'wara nofsinhar: 2 tbsp. l. muesli bil-frawli; tazza kefir.

Pranzu: 150 g insalata ta 'frott jew berry.

Eżempju tad-dieta tad-dieta tal-berry ta 'kull ġimgħa

It-tnejn

Kolazzjon: 2 tbsp. l. ħafur jew muesli msajjar bil-fwar b'ilma jagħli mingħajr addittivi.

Ikla ta 'nofsinhar: tiġieġ mgħolli jew flett tal-ħut (100 g) ma' platt sekondarju ta 'ħaxix mhux lamtu; numru żgħir ta 'kull berries.

Pranzu: tazza jogurt jew kefir bi ftit xaħam.

It-Tlieta

Kolazzjon: 150 g baqta baxxa fix-xaħam u tazza meraq tal-berry.

Ikla: porzjon ta 'tiġieġ mgħolli u stew tal-ħaxix; numru żgħir ta 'frawli jew lampun.

Pranzu: 100 g ta 'purejiet minn kwalunkwe berries u kefir b'livell baxx ta' xaħam (ħġieġ).

L-Erbgħa

Kolazzjon: bajd mgħolli (2 biċċiet.); tazza meraq tal-frott mbuttat friska.

Ikla: soppa tal-ħaxix mhux moqlija; 2 kejkijiet żgħar tal-ħut dgħif; tè aħdar bil-lumi.

Pranzu: 150 g insalata ta 'kwalunkwe frott mhux lamtu u 2 tbsp. l. ħafur jew muesli msajjar bil-fwar bl-ilma jagħli; jogurt naturali (300 ml).

Il-Ħamis

Kolazzjon: 2 toast tal-qamħ sħiħ; numru żgħir ta 'berries; meraq tal-frott (ħġieġ).

Ikla: skutella soppa tal-ħaxix mhux moqlija; tadama; kefir jew ħalib (ħġieġ) bi ftit xaħam.

Pranzu: cottage cheese bi ftit xaħam (100 g) biż-żieda ta 'frawli jew berries oħra; meraq tal-frott mbuttat friska.

Il-ġimgħa

Kolazzjon: 150 g ross mgħolli (preferibbilment kannella); 100 g frott; te aħdar.

Ikla: laħam dgħif mgħolli (100 g); insalata bil-ħaxix u ħxejjex aromatiċi.

Pranzu: 2 tbsp. l. ġobon cottage bi ftit xaħam b'għadd żgħir ta 'frott żgħir; tè aħdar bil-lumi.

IS-SIBT

Kolazzjon: porzjon żgħir ta 'ħafur u meraq tat-tuffieħ (ħġieġ).

Ikla: stew tal-ħaxix u ftit pudina tal-berry.

Pranzu: muesli bil-frawli; kefir b'livell baxx ta 'xaħam (ħġieġ).

Il-Ħadd

Matul il-ġurnata, għandek bżonn tiekol kefir b'xaħam baxx jew 1% kefir u kwalunkwe berries. Huwa rrakkomandat li fl-ewwel nofs tal-ġurnata tinkludi l-iktar berries ħelwin u b'ħafna kaloriji fid-dieta, u tagħmel il-pranzu bil-kefir (ixrob tazza xorb tal-ħalib iffermentat).

Eżempju ta 'dieta ta' dieta bil-frawli għal 4 ijiem

Jum 1

Kolazzjon: insalata tat-tuffieħ u tal-frawli, li tista 'titħawwar b'1 tsp. għasel; kefir jew jogurt (ħġieġ) bi ftit xaħam.

Snack: 200 g ta 'frawli.

Ikla ta 'nofsinhar: 50 g ta' flett tat-tiġieġ mgħolli; ftit ħjar frisk u tazza frawli.

Snack ta 'wara nofsinhar: ftit frawli u ħobża sħiħa.

Pranzu: insalata ta 'patata mgħollija, basal, frawli u cottage cheese, imħawwar bil-kefir.

Jum 2

Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż mixwi, bix-xaħam bil-baqta b'xaħam baxx u biċċiet tal-frawli.

Snack: tazza ħalib bi ftit xaħam, bit-tarjola bil-berries.

Ikla: ftit pancakes magħmula mid-dqiq u l-ħalib (mingħajr zokkor miżjud), mimli bil-frawli.

Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' frawli mbexxa bi ftit għasel; te aħdar.

Pranzu: kaboċċa bajda u insalata tal-frawli, imxarrba ħafifa biż-żejt veġetali.

Jum 3

Kolazzjon: toast bil-frawli fuq nett.

Snack: 200 g ta 'frawli u tazza kefir.

Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' porzjon ta 'bettieħa, banana, ftit frawli.

Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' frawli u ħobża.

Pranzu: insalata tal-vitamina li tinkludi frawli, kaboċċi u karrotti; te.

Jum 4

Kolazzjon: porzjon ta 'ġobon minimu xaħmi u 100-150 g ta' frawli.

Snack: nofs oranġjo u ftit frawli.

Ikla ta 'nofsinhar: porzjon ta' ħut mgħolli bil-ħass, mgħaddas bi ftit żejt taż-żebbuġa; skutella tal-frawli; tè aħdar bil-lumi.

Snack ta 'wara nofsinhar: ftit frawli.

Pranzu: insalata, inkluż kaboċċi u frawli.

Eżempju ta 'dieta tal-lampun għal 3 ijiem

Jum 1

Kolazzjon: 100 g ta ’lampun u l-istess ammont ta’ cottage cheese (il-komponent tal-ħalib iffermentat jista ’jiġi sostitwit b’tazza ħalib moħmi iffermentat jew kefir).

Snack: 150 g ġelatina tal-lampun u tazza tal-berries infushom friski.

Ikla: laħam tat-tiġieġ mgħolli (200 g), li jista 'jkun imħawwar biz-zalza tal-lampun.

Pranzu: tazza jogurt u numru żgħir ta ’lampun.

Jum 2

Kolazzjon: 100 g lampun; jogurt jew kefir (ħġieġ).

Snack: lampun (200 g) bi 2 kuċċarina. għasel.

Ikla ta 'nofsinhar: biċċa ħut mgħolli jew bil-fwar (150 g); tadam jew ħjar.

Pranzu: ħallat 200 g lampun u 1 tbsp. l. ġewż dettaljat.

Jum 3

Kolazzjon: lampun (100 g); tazza jogurt.

Snack: lampun (200 g) u ftit ġewż.

Ikla ta 'nofsinhar: biċċa laħam dgħif mgħolli (sa 150 g) u insalata tal-karrotti u kaboċċi (150 g).

Pranzu: żewġ tuffieħ frisk jew moħmi; skutella tal-lampun.

Dieta kontra l-indikazzjonijiet tal-berry

  1. Allerġija għall-berries hija raġuni biex tagħżel dieta differenti biex timmodernizza l-figura tiegħek. Għall-informazzjoni tiegħek, il-frawli u l-frawli huma kategorikament kontra-indikati għal tfal b'allerġiji fl-ikel, dijateżi.
  2. Tabù għall-osservazzjoni tat-teknika tal-berry fi kwalunkwe waħda mill-varjazzjonijiet - tqala, treddigħ, tfulija jew xjuħija.
  3. Ma tistax tiekol hekk f'każ ta 'aggravar ta' mard kroniku, b'ulċera fl-istonku eżistenti, aċidità għolja, pressjoni għolja, mard tal-kliewi jew tal-fwied.
  4. Mhux irrakkomandat li titlef il-piż mal-berries jekk qed tesperjenza stress fiżiku jew mentali.
  5. M'għandekx toqgħod fuq dieta berry għal nies li reċentement għaddew minn operazzjoni.

Benefiċċji tad-dieta tal-berry

  1. Minbarra l-fatt li bl-għajnuna ta 'din id-dieta tista' tarmi malajr ftit liri żejda, it-teknika tal-berry għandha ħafna vantaġġi minħabba l-utilità tal-berries infushom.
  2. Kulħadd jaf li l-berries fihom ħafna vitamini u jippruvaw jieklu aktar minnhom matul il-perjodi ta 'maturazzjoni. Ħafna nisa tad-dar jaħsdu l-berries għax-xitwa - jinxfu, jiffriżaw, issajjar il-priservi u l-ġamm. Jekk in-nutrizzjonisti prattikament m’għandhom xejn kontra l-ewwel żewġ għażliet għall-vojt, allura t-trattament bis-sħana tal-berries ineħħi minnhom ħafna vitamini utli u multivitamini, diversi oligoelementi, żjut, aċidi organiċi, steroli. Għalhekk, huwa ħafna iktar b’saħħtu li tiekol berries friski.
  3. Frawli, li jintużaw b'mod attiv f'verżjonijiet differenti ta 'telf ta' piż tal-berry, huma sinjuri f'vitamini (speċjalment gruppi B, Ċ), aċidi organiċi (saliċiliċi u ossaliċi). Din il-berry hija meqjusa bħala diaforetiku, tgħin biex tnaqqas id-demm, tneħħi t-tossini, u tinnormalizza l-mikroflora intestinali. Il-Vitamina Ċ hija involuta fil-fejqan rapidu tal-feriti, it-tisħiħ tas-sistema immuni, u t-titjib tal-kundizzjoni tal-ġilda. Oligoelementi (potassju, manjesju, kalċju) isaħħu s-sistema nervuża, itejbu r-respirazzjoni ċellulari.
  4. Tiekol il-frawli ttejjeb id-diġestjoni. Dawn il-berries fihom il-vitamini Ċ, B1, B2, PP, aċidu foliku, karotên, pektini, u melħ minerali. Oligoelementi li jinsabu fil-frawli (ħadid, ram, żingu, manganiż, kobalt) huma involuti fl-ematopoiesi. U mill-weraq tal-frawli jippreparaw infużjoni dijuretika eċċellenti.
  5. Kważi l-berries kollha għandhom effett lassattiv ħafif. L-introduzzjoni frekwenti tagħhom fid-dieta tgħin biex tistabbilixxi l-funzjonament korrett tal-istonku.
  6. Ħafna li esperjenzaw telf ta 'piż tal-berry waħedhom innutaw titjib fil-kundizzjoni tad-dwiefer (jieqfu jqaxxru u jitkissru), u jsaħħu x-xagħar. Il-ġilda takkwista sfumatura matta attraenti, l-istruttura tagħha hija livellata, l-akne u l-akne jisparixxu.
  7. Antidipressanti naturali, li jinsabu f'ħafna berries, jipproteġuna minn irritabilità, apatija, tibdil fil-burdata, u disturbi nervużi oħra.
  8. Il-ħlewwa inerenti tal-berries tgħin biex tiskoraġġixxi l-effetti tax-xenqa għall-ħelu.
  9. L-użu ta 'berries jippromwovi tindif ġentili tal-vini u tal-ġisem kollu, minħabba li berries u meraq mbuttat friski minnhom huma kapaċi jneħħu l-kolesterol ta' ħsara, l-aċidi tal-bili u l-meraq tal-metall.
  10. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari. Iż-żjut essenzjali misjuba fil-berries għandhom effett ta 'benefiċċju fuq it-tagħqid tad-demm.

Żvantaġġi tad-dieta tal-berry

  • Il-menu tad-dieta tal-berry fil-biċċa l-kbira tal-varjanti għadu mhux bilanċjat biżżejjed. Ġeneralment, in-nutrizzjonisti u t-tobba jirrakkomandaw li jużaw berries bil-moderazzjoni. L-eċċess tagħhom fid-dieta jista 'jwassal għal spażmi tas-sistema diġestiva, għal dijarea.
  • L-aċidi organiċi mill-berries għandhom effett negattiv fuq is-snien - l-enamel tas-snien huwa msadda, is-snien u kumplikazzjonijiet oħra tal-kavità orali huma ffurmati. Għalhekk, tinsiex taħsel snienek jew laħlaħ ħalqek sew wara li tiekol berries.
  • Li ssegwi r-regoli tad-dieta tgħinek titlef ftit liri żejda, imma x'aktarx ma tkunx tista 'titlef il-piż b'mod sinifikanti f'kors ta' dieta waħda.
  • Id-dieta tal-berry hija staġjonali. Kull berry għandu l-perjodu ta 'maturazzjoni naturali tiegħu f'żona speċifika. L-użu ta 'rigali importati tan-natura, l-ewwelnett, jolqot il-kartiera, u t-tieni (aktar importanti), jista' jagħmel ħsara lill-istat tas-saħħa. Ħafna drabi, għal preservazzjoni u trasport aħjar, il-berries jiġu ttrattati b'sustanzi franchement ta 'ħsara. Huwa aħjar li tiekol prodotti friski li jikbru fl-inħawi tiegħek.

Irrepeti d-dieta tal-berry

Tista 'tirrikorri biex tirrepeti kwalunkwe verżjoni tad-dieta tal-berry f'xahar.

Ħalli Irrispondi