Dieta ekonomika, ġimagħtejn, -2 kg

Jitlef il-piż sa 8 kg f'ġimgħatejn.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 550 Kcal.

Dieta dgħif tgħinek titlef il-piż waqt li żżomm il-kartiera tiegħek b'saħħitha.

Fost il-ħafna għażliet għal metodi ekonomiċi, żgur tista 'tagħżel mod kif titlef il-piż għalik innifsek.

Rekwiżiti ta 'dieta dgħif

Popolari ħafna dieta ekonomika, iddisinjat għal ġimgħatejn, li fuqhom tista 'titlef 2-6 liri żejda. Ikun meħtieġ li tgħid "le" għal kwalunkwe ikel li fih zokkor, karboidrati veloċi, pickles, laħam affumikat, immarinat, prodotti tal-fast food, ikel xaħmi u moqli, u xorb alkoħoliku. Ta 'likwidi, ħlief għall-ilma pur mingħajr gass, tè aħdar mingħajr zokkor huwa permess. Huwa wkoll aħjar li tirrifjuta sostitut taz-zokkor għal dan iż-żmien.

L-ikel jikkonsisti prinċipalment minn tiġieġ dgħif, bajd, patata u ħxejjex oħra li ma fihomx lamtu, prodotti tal-ħalib (kefir baxx ta 'xaħam, cottage cheese, jogurt b'xaħam baxx), tuffieħ. Minn żmien għal żmien ammont żgħir ta 'ħobż tas-segala jteptep minn prodotti tad-dqiq fuq il-menu.

Biex tevita nuqqas ta 'xaħam fil-ġisem, huwa permess li tħalli ftit żejt veġetali fid-dieta ta' din id-dieta, li mhix soġġetta għal trattament bis-sħana. Ikliet - tliet darbiet kuljum, b'rifjut mill-ikel 3-4 sigħat qabel ma jitfi d-dawl. Agħmel it-telf tal-piż aktar sinifikanti u ċ-ċifra tiegħek aktar attraenti billi tilgħab l-isports. B'mod ġenerali, fuq kull tip ta 'dieti ekonomiċi, huwa utli li tkun ħbieb ma' edukazzjoni fiżika u li tmexxi stil ta 'ħajja pjuttost attiv.

Mod ieħor ekonomiku biex jitilfu l-piż huwa dieta tal-qamħ saraċin... U għall-perjodu tax-xitwa, it-teknika tal-qamħ saraċin se tkun waħda mill-aktar baġitarja u effettiva. Huwa rrakkomandat ukoll li ssegwi d-dieta tal-qamħ saraċin għal mhux aktar minn ġimagħtejn. Jekk ir-riżultat jinkiseb qabel, allura d-dieta tista 'titwaqqaf qabel. Fuq il-mono-dieta klassika tal-qamħ saraċin għall-kolazzjon, ikla u pranzu (kif ukoll snacks, li mhumiex ipprojbiti), għandek tiekol esklussivament qamħ saraċin. Sabiex jiġu ppreservati sustanzi utli kemm jista 'jkun, huwa rrakkomandat li ma ssajjarx iċ-ċereali, iżda li tferra' ilma jagħli, billi tuża 0,5 litri ta 'ilma għal 1,5 kg ta' qamħ saraċin. Il-qamħ saraċin bil-fwar għandu jkun imgeżwer f'kutra sħuna jew xugaman għal-lejl, filgħodu dixx tad-dieta b'saħħtu jkun lest. Il-porzjon li jirriżulta ta 'poriġ għandu jiġi kkunsmat matul il-ġurnata. Jekk il-ħin tat-tisjir għall-qamħ saraċin qed jispiċċa, termos jiġi salvat. 40-45 minuta qabel l-ikel, iċ-ċereali jista 'jitferra' bl-ilma jagħli dritt fih. Jekk trid li l-effettività tad-dieta tkun ta '100%, il-qamħ saraċin għandu jkun imsajjar u jittiekel mingħajr melħ. Kull ħwawar, ħwawar, zlazi, zokkor u addittivi oħra għandhom ukoll jintremew.

Il-bażi tad-dieta likwida hija ilma pur. U jekk trid tittratta lilek innifsek għal xi ħaġa sħuna, xi drabi nistgħu nużaw it-te (naturalment, mingħajr zokkor). Nieqfu nieklu 4 sigħat qabel norqdu. F'ġimgħatejn ta 'telf ta' piż tal-qamħ saraċin, tista 'titlef sa 12-il lira żejda, ir-riżultat jiddependi fuq l-ammont ta' piż żejjed.

Jekk tiddubita r-rieda tiegħek, mhux meħtieġ li tiekol biss qamħ saraċin waqt id-dieta. Tista 'tissupplimenta d-dieta bi frott staġjonali (dan mhux se jolqot il-kartiera tiegħek). Tista 'wkoll toqgħod fuq dieta bħal din sa ġimgħatejn. Għal ġimgħa, bħala regola, 3-5 kilogrammi ta 'piż żejjed jaħrab. F'din l-għażla tad-dieta, huwa rakkomandat li tiekol qamħ saraċin għall-ikliet prinċipali (porzjon għandu jiżen gramma 100-150 f'forma lesta). U għal snacks, tista 'tuża frott, huwa aħjar li tiffoka fuq prodotti li ma fihomx lamtu. Huwa permess ukoll li żżid ftit rigali tan-natura direttament maċ-ċereali biex tagħmel il-menu aktar varjat.

Dieta tal-ħalib qares - Għażla oħra ta 'telf ta' piż rħisa. Huwa rrakkomandat li tosservah mhux aktar minn ġimgħa, jew inqas. Ikollok bżonn tiekol cottage cheese, kefir, ħalib, jogurt vojt b'kontenut minimu ta 'xaħam. Huwa rrakkomandat li tiekol b'mod frazzjonali, billi tieħu l-ikel fi kwantitajiet żgħar. F'ġimgħa ta 'teknika ekonomika tal-ħalib iffermentat, tista' titlef 3-4 kilogrammi bla bżonn. Mill-mod, jekk iċ-ċaħda twila ta 'l-ikel tidher koroh għalik, tista' tagħmel mod ieħor. Jekk iżżomm mal-menu tal-ħalib iffermentat mill-inqas jumejn fil-ġimgħa (mhux neċessarjament wara xulxin), dalwaqt tinnota tnaqqis pjaċevoli fil-volum.

Huwa meħtieġ li titħalla kull għażla ta 'dieta ekonomika gradwalment. Żid bla xkiel ikel ipprojbit qabel u tipprova tikkomponi d-dieta tiegħek mill-aktar ikel bnin u sustanzjuż. Dan mhux biss jgħin biex ma jerġax jitfa 'l-piż, iżda jirrispondi wkoll b'mod pożittiv għas-saħħa tal-ġisem. Peress li t-tipi kollha ta 'dieti dgħif huma iebsa, li tieħu multivitamini hija idea tajba.

Menu tad-dieta ekonomika

Eżempju ta 'dieta ta' dieta dgħif ta 'ġimagħtejn

Jum 1

Kolazzjon: bajd tat-tiġieġ mgħolli jew imsajjar ġo taġen mingħajr ma żżid butir (2 biċċiet.); patata kbira moħmija fil-forn; kikkra tè.

Ikla: 2 patata, moħmija jew mgħollija; żewġ bajd mgħolli.

Pranzu: koppja patata moħmija u tè.

Jum 2

Kolazzjon: 100 g ġobon cottage mingħajr xaħam; te.

Ikla: ġobon cottage bi ftit xaħam (100 g); 150-200 ml ta 'kefir b'xaħam baxx ta' 1%.

Pranzu: 150 ml kefir b'xaħam baxx.

Jum 3

Kolazzjon: tuffieħ u 0,5 tazzi ta 'kefir.

Ikla: tazza kefir.

Pranzu: tuffieħ (frisk jew moħmi); 150 ml kefir.

Jum 4

Kolazzjon: biċċa flett tat-tiġieġ mgħolli (100 g) u tè.

Ikla: tiġieġ mgħolli (200 g); insalata (ħjar frisk u kaboċċa Ċiniża), imbexxex biż-żejt veġetali (preferibbilment taż-żebbuġa); te.

Pranzu: flett tat-tiġieġ mgħolli (100 g).

Jum 5

Kolazzjon: 2 tuffieħ ħelu u qares u kikkra tè.

Ikla: 2-3 tuffieħ żgħir.

Pranzu: ftit tuffieħ u tè.

Jum 6

Kolazzjon: patata kbira moħmija fil-forn u 170-180 ml kefir b'xaħam baxx.

Ikla: żewġ patata moħmija u tè.

Pranzu: nofs tazza kefir bi ftit xaħam.

Jum 7

Kolazzjon: tazza jogurt.

Ikla: jogurt (madwar 200 ml).

Pranzu: ikkopja l-kolazzjon tal-lum.

Jum 8

Kolazzjon: insalata minn bajd tat-tiġieġ mgħolli u żewġ tadam żgħir; te.

Ikla: biċċa sider tat-tiġieġ mgħolli (100 g) u tadam.

Pranzu: tadam bi porzjon ta 'flett tat-tiġieġ (tużax żejt u xaħam waqt it-tisjir).

Jum 9

Kolazzjon: tuffieħ u kikkra tè.

Ikla: tiġieġ mgħolli jew moħmi (100 g); insalata (ħjara u kaboċċa Ċiniża), li tista 'titħawwar bi ftit qtar ta' żejt veġetali u meraq tal-lumi mbuttat friska.

Pranzu: tuffieħ u te ħelu u qares.

Jum 10

Kolazzjon: tuffieħ; tè b'biċċa ħobż tas-segala mnixxef.

Ikla: tiġieġ mgħolli jew dundjan (100 g); porzjon ta 'ħobż tas-segala; kikkra tè.

Pranzu: tuffieħ b'tazza tè.

Jum 11

Kolazzjon: ħobż tas-segala fil-kumpanija ta 'tuffieħ frisk jew moħmi; te.

Ikla: tiġieġ mgħolli (100 g); porzjon ta 'ħobż tas-segala (preferibbilment imnixxef); te.

Pranzu: tuffieħ u tè.

Jum 12

Kolazzjon: patata waħda moħmija; tuffieħ ħelu u qares; nofs tazza jogurt jew kefir bi ftit xaħam.

Ikla: żewġ patata moħmija jew mgħollija; tazza jogurt jew kefir.

Pranzu: 2 tuffieħ aħdar; sa 200 ml kefir jew jogurt.

Jum 13

Kolazzjon: bajd tat-tiġieġ mgħolli; te u tuffieħ.

Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ta' flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi; bajda mgħollija; te.

Pranzu: sa 100 g laħam dgħif tat-tiġieġ, imsajjar mingħajr xaħam miżjud; Tuffieha.

Jum 14

Kolazzjon: patata moħmija; tuffieħ u tè.

Ikla: żewġ patata mgħollija jew moħmija; tuffieħ żgħir.

Pranzu: patata moħmija fil-kumpanija tal-brunġiel u tazza kefir b'xaħam baxx.

Eżempju ta 'dieta dgħif tal-qamħ saraċin għal 3 ijiem

Jum 1

Kolazzjon: porzjon ta 'qamħ saraċin.

Snack: tuffieħ.

Ikla: porzjon ta 'qamħ saraċin.

Snack: lanġas.

Pranzu: porzjon ta 'qamħ saraċin.

Jum 2

Kolazzjon: porzjon ta 'qamħ saraċin ma' tuffieħ żgħir imqaxxar.

Snack: oranġjo.

Ikla: porzjon ta 'qamħ saraċin.

Snack ta 'wara nofsinhar: nofs grejpfrut.

Pranzu: porzjon ta 'qamħ saraċin.

Jum 3

Kolazzjon: porzjon ta 'qamħ saraċin.

Snack: banana żgħira.

Ikla: porzjon ta 'qamħ saraċin.

Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ moħmi u ftit kunjardi tal-grejpfrut.

Pranzu: porzjon ta 'qamħ saraċin.

Eżempju ta 'dieta ta' kuljum ta 'dieta ekonomika tal-ħalib iffermentat

Kolazzjon: 100-150 g ġobon cottage u nofs tazza kefir.

Snack: tazza jogurt vojt.

Ikla ta 'nofsinhar: sa 200 g ta' cottage cheese u kikkra tè aħdar.

Snack ta 'wara nofsinhar: tazza ħalib.

Pranzu: 100-150 ml kefir jew 100 g ġobon cottage.

Kontra-indikazzjonijiet ta 'dieta li tiffranka

  1. Kwalunkwe varjant ta 'dieta ekonomika mhuwiex aċċettabbli għal ommijiet li jreddgħu, nisa f'pożizzjoni interessanti, nies bi stil ta' ħajja attiv ħafna, involuti fl-isports ta 'saħħa, li jwettqu xogħol fiżiku iebes.
  2. M'għandekx "tiffranka" daqshekk f'każ ta 'problemi fil-passaġġ gastro-intestinali u mard serju ieħor, speċjalment jekk ikunu aggravati.
  3. Id-dieta mhix irrakkomandata ftit wara l-mard jew il-kirurġija, minħabba li l-ġisem issa diġà mdgħajjef.
  4. Jekk nitkellmu dwar dieta tal-ħalib iffermentat, m'għandekx iddur lejha b'intolleranza għal-lattożju, dijabete.
  5. Tabù biex iżżomm dieta dgħif - tfal, adolexxenti jew xjuħija.
  6. Biex tikkonforma mad-dieta tal-qamħ saraċin, huwa imperattiv li tikseb permess mingħand tabib fil-każijiet li ġejjin: il-forom kollha tad-dijabete, pressjoni għolja, insuffiċjenza renali jew tal-qalb, depressjoni profonda.

Benefiċċji ta 'dieta dgħif

  1. Naturalment, iż-żieda bla dubju ta 'dieta frugali hija l-essenza tal-isem. Il-metodi proposti jgħinu mhux biss biex jitilfu l-piż, iżda wkoll biex jiffrankaw il-flus.
  2. It-telf tal-piż, bil-mod, iwiegħed ukoll li jkun notevoli ħafna. Fil-ġimgħa jew tnejn, tista 'tbiddel il-formoli tiegħek b'mod drammatiku.
  3. Hemm diversi għażliet għal telf ta 'piż ekonomiku, agħżel dik li hija tajba għalik.
  4. Il-karattru ewlieni ta 'bosta għażliet għal dieta ekonomika - porridge tal-qamħ saraċin - jagħti lill-ġisem sensazzjoni ta' xaba 'b'kontenut baxx ta' kaloriji. Il-fibra, li tinsab fil-qamħ saraċin b'mod abbundanti, simultanjament tnaddaf l-imsaren u l-fwied. Proteina veġetali, vitamini B, kalċju, potassju, manjesju, ħadid - il-komponenti tal-qamħ saraċin - se jimlew il-ġisem bil-komponenti meħtieġa u jipproteġuh minn ħsarat, jinnormalizzaw il-metaboliżmu. Il-proċess ta 'ħxuna se jseħħ simultanjament mat-tnaqqis taċ-ċellulite u s-saħħa tal-ġilda u tad-dwiefer.
  5. Dieta tal-ħalib iffermentat hija rikka fi proteini tal-annimali li jgħinu lill-ġisem tagħna jiffunzjona sew u jżomm it-tessut tal-muskoli. Prodotti bħal dawn se jissodisfaw il-ġuħ, iħaffu l-metaboliżmu u jnaddaf il-ġisem minn akkumulazzjonijiet ta 'ħsara. Il-kalċju mill-ħalib qares se jipprevjeni l-formazzjoni ta 'saffi xaħmin, itejjeb il-kundizzjoni tas-snien u l-għadam, u jnaqqas il-problemi kosmetiċi tal-ġilda u tax-xagħar.

Żvantaġġi ta 'dieta dgħif

  • Dieta dgħif hija waħda stretta. Tieħu rieda biex tispiċċa dak li bdejt.
  • Jekk imdorri tiekol abbundant u tħobb diversi "ħsara", l-imġieba ta 'l-ikel ikollha tinbidel radikalment.
  • Id-dieta tal-qamħ saraċin mhix għal kulħadd. Ma teskludix id-dehra ta 'uġigħ ta' ras, dgħjufija, għeja, ngħas u "delights" oħra ta 'nutrizzjoni tad-dieta. Nutrizzjonisti jagħtu parir l-ewwel biex iqattgħu ġurnata waħda sawm fuq il-qamħ saraċin u jisimgħu lil ġismek. Jekk m'hemmx problemi, allura tista 'tmur fuq dieta. Matul id-dieta, aggravar ta 'mard kroniku, tnaqqis fil-pressjoni tad-demm huwa possibbli. Għalkemm il-qamħ saraċin fih proteina faċilment diġeribbli ta 'oriġini mill-pjanti, ma tissostitwixxix kompletament il-proteina tal-laħam u tal-ħut, u għalhekk huwa impossibbli li d-dieta tiġi estiża għal aktar minn 14-il jum.
  • Fin-nutrizzjoni tal-ħalib iffermentat, il-livelli taz-zokkor fid-demm jistgħu jogħlew, allura d-dijabetiċi għandhom joqogħdu attenti u jikkonsultaw tabib.

Terġa 'tmexxi d-dieta dgħif

Biex tnaqqas iċ-ċans li tagħmel ħsara lill-ġisem, mhuwiex rakkomandabbli li tirrepeti xi waħda mill-għażliet ta 'dieta li tfaddal għax-xahrejn li ġejjin.

Ħalli Irrispondi