Il-meditazzjoni mhix biss mod ippruvat xjentifikament biex tlaħħaq ma 'stress li jagħmel ħsara lil saħħtek u r-relazzjonijiet ma' ħaddieħor. Hija wkoll opportunità biex tgħix bis-sħiħ kull mument ta ’ħajtek. Ippruvajt (u nkompli nipprova) prattiki ta 'meditazzjoni differenti, minn din it-teknika sempliċi ta' minuta sa meditazzjoni traxxendentali. Hawn huma xi tekniki ta 'meditazzjoni aktar sbieħ li huma adattati għal kwalunkwe persuna, speċjalment għal dawk li jibdew. Ħames minuti huma biżżejjed biex tibda.
xemgħa
Metodu kbir biex tirrilassa u tiffoka. Uża tè jew xemgħa b'ftila relattivament twila. Sib post kwiet u poġġi x-xemgħa fuq il-mejda sabiex tkun fil-livell tal-għajnejn. Dagħlu u ħares lejn il-fjamma, gradwalment tirrilassa. Jqatta' ħames minuti bil-kwiet tosserva l-fjamma: kif tiżfen, liema kuluri tara. Jekk jiġu f'moħħna xi ħsibijiet, ħallihom jgħaddu u żomm għajnejk fuq ix-xemgħa. Meta tħossok lest li ttemm il-meditazzjoni tiegħek, agħlaq għajnejk għal ftit minuti u viżwalizza din il-fjamma. Ħlief din l-immaġni. Imbagħad ħu nifs fil-fond, exhale u iftaħ għajnejk. Matul il-ġurnata, jekk għandek bżonn mument ta 'mistrieħ, perjodikament agħlaq għajnejk u immaġina mill-ġdid fjamma ta' xemgħa.
Fjura
Sib fjura li taqbel f'idejk. Poġġi bil-kumdità u tħares lejh. Oqgħod attent għal kuluri, għamla u togħma. Ipprova ħares lejh b'ħeġġa. Immaġina li din il-fjura hija l-ħabib tiegħek jew xi ħadd li taf. Tbissem lejn il-fjura u ħares lejha, fl-istess ħin ma tħarisx minn dak li qed jiġri madwaru. Żomm ħarsa tajba: għajnejk għandhom iħossu li din il-fjura tirradja mħabba, fejqan u enerġija pożittiva li tgħaddi mill-għajnejn ġo ġismek. Ħoss gratitudni għal fjura tant sabiħa u qatta 'ftit minuti b'din is-sentiment, u mbagħad għalaq għajnejk. Żomm l-immaġni tal-fjura fl-immaġinazzjoni tiegħek. Meta tkun lest biex tispiċċa l-meditazzjoni tiegħek, ħu ftit nifsijiet fil-fond u mbagħad ikkonċentra fuq ġismek. Iftaħ għajnejk b'attenzjoni u tagħti attenzjoni sħiħa lis-sensazzjonijiet tal-ġisem.
Għadd ta 'ħsibijiet
Din it-teknika kbira tgħallmek tiffoka u tkun moħħok innifsek. Huwa parzjalment simili għal kemm nies jgħoddu nagħaġ immaġinarji biex jgħinuhom jorqdu aktar malajr. Għandek bżonn toqgħod bil-kumdità f'post kwiet fuq l-art kontra ħajt b'riġlejk imtawwlin jew maqsuma, jew saħansitra timtedd. Agħlaq għajnejk, ħu nifs fil-fond, u hekk kif tispira, ibda ssegwi u tgħodd il-ħsibijiet tiegħek. Innota dak kollu li taħseb dwaru matul dan il-perjodu, u wara ħames minuti iftaħ għajnejk. Għid in-numru li jirriżulta b'leħen għoli, u tħallihx jevoka xi emozzjoni fik. Kun af li n-numru nnifsu ma jimpurtax xejn, l-għan huwa li tkun fil-mument preżenti.
Mixja deliberata
Jekk ma tistax tkun waħdek u tiddedika ftit minuti għall-meditazzjoni, ipprova teknika alternattiva - mur għal mixja! Agħmel mixja fil-park, fuq il-mogħdija tas-saqajn, fuq il-bajja, jew iqatta 'ftit ħin fin-natura. Fl-istess ħin, miexi konxjament: ħu passi mkejla u bil-mod u verament tagħti attenzjoni għal dak kollu li jdawrek. Nifs fil-fwieħa tal-fjuri, ħares lejn il-weraq, imxi bla saqajn jekk possibbli. Hekk kif timxi, osserva l-movimenti tal-ġisem tiegħek, il-ħsibijiet tiegħek, l-emozzjonijiet tiegħek u tipprova tibqa 'fil-mument preżenti. Tista 'saħansitra tibda ttejjeb intunazzjoni b'mod inkonxju. Jiġri x'jiġri madwaru, tagħtix wisq attenzjoni għalih u tagħmilx ġudizzju. Jekk int għajjien, timtedd fuq il-ħaxix u tara s-sħab fis-sema. Jew toqgħod fuq il-ħaxix għal ftit minuti, tagħfas saqajk u saqajk fil-ħamrija, taparsi qed tikber mill-ħamrija. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiġbed l-enerġija tan-natura. Wara ftit minuti, tħossok aktar rilassat u komdu.
Ftakar, kulma jiġrilek meta timmedita huwa tajjeb. Forsi l-ħsibijiet tiegħek jitbiegħdu, titlef il-konċentrazzjoni, ma tistax tirrilassa, jew saħansitra torqod - ma jimpurtax. Sempliċement agħti kasha u mur lura. Ġismek jaf x'qed jagħmel, allura tafdah fil-proċess.