Werrej
Il-kju ġirien dejjem jimxi aktar malajr
L-artikolu jindirizza l-mistoqsijiet li ġejjin:
- L-effett tal-metaboliżmu bażali fuq ir-rata ta 'telf ta' piż
- Fatturi li jaffettwaw ir-rata metabolika bażali
- Kif tiddetermina r-rata metabolika bażali
- Kalkolu tal-konsum tal-enerġija għall-irġiel
- Kalkolu tal-konsum tal-enerġija għan-nisa
L-effett tal-metaboliżmu bażali fuq ir-rata ta 'telf ta' piż
Il-metaboliżmu bażali huwa kejl tan-nefqa tal-enerġija waqt il-mistrieħ. Il-metaboliżmu bażiku huwa kkaratterizzat mil-livell minimu ta 'proċessi meħtieġa għall-ġisem li kontinwament jappoġġjaw diversi organi u sistemi tal-ġisem tal-bniedem (funzjoni tal-kliewi, respirazzjoni, funzjoni tal-fwied, taħbit tal-qalb, eċċ.). Fir-rigward tal-valur tal-metaboliżmu bażali, l-indikaturi tal-metaboliżmu tal-enerġija tal-ġisem (konsum ta 'kaloriji ta' kuljum) jistgħu jiġu determinati bi preċiżjoni għolja bl-użu ta 'diversi metodi bil-karatteristiċi magħrufa ta' attività fiżika u soċjali matul il-ġurnata.
Fatturi li jaffettwaw ir-rata metabolika bażali
Il-valur tal-metaboliżmu bażiku huwa influwenzat b'mod massimu (bħala medja) minn tliet fatturi: l-età, is-sess u l-piż tal-ġisem.
Il-medja massa tal-muskoli fl-irġiel ogħla b'10-15%. In-nisa għandhom kważi l-istess ammont ta 'tessut xaħmi, li jirriżulta f'rata metabolika bażika aktar baxxa.
L-istess dipendenza tiddetermina u influwenza ta 'l-età ta' persuna bl-ammont ta 'metaboliżmu bażiku. Il-persuna statistika medja titlef aktar u aktar il-massa tal-muskoli tagħha bl-età - kull sena tonqos l-attività fiżika u soċjali.
Il-piż tal-ġisem għandu effett dirett fuq ir-rata metabolika bażali - l-aktar piż persuna, iktar tonfoq l-enerġija fuq kwalunkwe moviment jew moviment (u hawn ma jimpurtax x'jiċċaqlaq - tessut tal-muskolu jew tessut xaħmi).
Kif tiddetermina r-rata metabolika bażali
Il-kalkulatur tad-dieta għat-telf tal-piż jikkalkula r-rata metabolika bażali skont 4 metodi differenti (skont Dreyer, Dubois, Costeff u Harris-Benedict). Il-valuri metaboliċi bażiċi miksuba b’diversi metodi jistgħu jvarjaw xi ftit. Għall-kalkoli finali, intużat l-iskema Harris-Benedict, bħala l-aktar universali.
Skont id-dokumenti regolatorji tal-istat, għal kalkoli relatati mal-valutazzjoni tal-karatteristiċi tal-enerġija tal-ġisem, huwa meħtieġ li jintuża tabelli tal-konsum tal-enerġija skont is-sess, l-età u l-piż tal-ġisem (iżda l-konfini tal-firxiet tal-età huma sa 19-il sena, u skont il-piż 5 kg. - għalhekk, il-kalkolu jitwettaq b'metodi aktar preċiżi, u t-tieni, l-ogħla limitu tal-piż għan-nisa huwa 80 kg, li f'xi każijiet huwa ċar li mhux biżżejjed).
Kalkolu tal-konsum tal-enerġija għall-irġiel (metaboliżmu bażiku, Kcal)
| Età tal-Piż | Snin 18-29 | Snin 30-39 | Snin 40-59 | Snin 60-74 |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kg | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kg | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kg | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kg | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kg | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kg | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kg | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kg | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Kalkolu tal-konsum tal-enerġija għan-nisa (metaboliżmu bażiku, Kcal)
| Età tal-Piż | Snin 18-29 | Snin 30-39 | Snin 40-59 | Snin 60-74 |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kg | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kg | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kg | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kg | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kg | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kg | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kg | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kg | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
Fit-tielet pass tal-kalkolu fil-kalkolatur għall-għażla ta 'dieti għal telf ta' piż, ir-riżultati tal-kalkolu tar-rata metabolika bażali għall-metodi kollha użati bħalissa (skond Dubois, skond Dreyer, skond Harris-Benedict u skond Costeff ) jingħataw. Dawn il-valuri jistgħu jvarjaw kemmxejn minn xulxin, iżda jidħlu fil-konfini indikati fit-tabelli għall-kalkolu tal-konsum tal-enerġija tal-ġisem, u jikkumplimentaw lil xulxin.