Korp tal-Ballet bil-Marda ta ’Leah: oħloq ġisem irqaq u rqiq

Korp tal-Ballet - kumpless speċjali ta 'eżerċizzji mill-Marda ta' il-bażi tal-yoga, Pilates, koreografija tal-ballet. Minkejja l-isem, mhix klassi tal-ballet, u l-eżerċizzju fiżiku reali għall-ġisem kollu.

Deskrizzjoni Korp tal-Ballet mill-Marda ta ’Leah

Il-Marda Leah żviluppat il-Korp Ballet fiżiku għal aktar minn 10 snin, u dan mhux sorprendenti. Huwa ferm differenti minn workouts oħra fid-dar. Dan kumpless huwa kwiet, iżda effettiv ħafna eżerċizzji statiċi u dinamiċi għall-ġisem kollu. Grazzi għat-teknika tat-tiġbid tal-muskoli, li l-effiċjenza għolja tagħhom ġiet ippruvata, int se tifforma ġisem grazzjuż sabiħ. Teknika unika mill-Marda Leah tgħinek tagħmel il-figura tiegħek tidher attenwata u rqiqa mingħajr workouts intensi vysokogornyh.

Il-programm idum għal 4 xhur, li matulhom issib xogħol iebes fuq ġisimha. Għall-programm kien jinkludi kalendarju ta 'klassijiet, allura m'għandekx għalfejn tittratta l-klassijiet tagħhom li jikkombinaw. Allura, il-kors tal-fitness huwa maqsum f'4 fażijiet, fejn kull fażi hija proposta biex tieħu 4 ġimgħat:

1. Fl-ewwel fażi inti l-ewwel xahar kollu tal-programm biex twettaq Korp Totali. Din tikkonsisti fi:

  • Jiġġebbed (5 minuti)
  • Eżerċizzji għall-parti ta 'fuq tal-ġisem: dirgħajn u dahar (20 minuta)
  • Eżerċizzji għan-naħa t'isfel tal-ġisem: glutes, koxox, għoġġiela (20 minuta)
  • Eżerċizzji għall-muskoli tal-qalba: abs ta 'fuq u t'isfel (20 minuta)
  • Tiġbid finali (10 minuti)

Tista 'jew twettaq kollox tliet eżerċizzji flimkien jew jalternaw bejniethom. Fl-ewwel xahar tal-Marda lia tirrakkomanda li tagħmel Total Body 3 darbiet fil-ġimgħa, 2 darbiet fil-ġimgħa biex tagħmel sessjonijiet kardjo għal 20-30 minuta, u jumejn biex titlaq vaganza.

2. It-tieni fażi. Il-programm Thread hija iktar iebsa mill-Korp Totali, iżda t-teknika tibqa 'l-istess. Fit-tieni fażi, tliet workouts ta '50 minuta. Għal darb'oħra fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, il-parti t'isfel tal-ġisem u l-muskoli tal-qalba.

  • Definizzjoni Ultra Sleek tal-Ġisem ta 'Fuq. It-taħriġ jibda b'eżerċizzji mill-pożizzjoni tal-plank, li ħarġu l-parti ta 'fuq tal-ġisem speċjalment id-dahar u l-abs. Fit-tieni parti tal-lezzjoni se tagħmel eżerċizzji b'piżijiet ħfief biex issaħħaħ il-muskoli.
  • Titwil Estrem tal-Ġisem ta 'Isfel. F'din il-parti tal-lia toffri ħafna eżerċizzji klassiċi fil-Barre li jgħinu biex saqajk ikun irqiq. Il-magna tista 'tinbidel f'siġġu sostenibbli. Fit-tieni nofs ser teżerċita fuq l-art.
  • Qalba tal-Qofol Ultimate Tightener. Ibda b'eżerċizzji mill-ballet li jibdlu qaddek. U mbagħad kompli l-lezzjoni fuq it-tapit, tagħmel eżerċizzji addominali ta 'kwalità.

Fit-tieni fażi se tagħmel dawn l-eżerċizzji 3 darbiet fil-ġimgħa, 3 darbiet fil-ġimgħa eżerċizzji aerobiċi u ġurnata waħda biex tħallas il-kumplament.

3. Fit-tielet fażi tgħaqqad iż-żewġ programmi, darba fil-ġimgħa qed tagħmel kardjo-eżerċizzju u ġurnata ta 'mistrieħ

4. Ir-raba 'fażi. Ikkombina wkoll iż-żewġ programmi, iżda f'verżjoni aktar kumplessa. Tagħmel taħriġ ma 'Leah 6 darbiet fil-ġimgħa, darbtejn fil-ġimgħa żid sessjonijiet ta' kardjo.

Fir-rigward tal-kors tal-fitness mhix mehmuża klassijiet aerobiċi, tista 'tagħżelhom int stess. Jiena nagħtik parir biex tara: L-aqwa 10 workouts kardjo tad-dar għal 30 minuta.

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'Ballet Body

Pros:

1. Huwa eżerċizzju bil-mod rilassat, ibbażat fuq kombinazzjoni ta 'Pilates, yoga u koreografija tal-ballet. Int se toħloq korp sleek toned, b'miżura ta 'tajbin. Ħafna tfajliet jibżgħu minn idejn b'saħħithom u ġenbejn kwadri bil-Marda Leah mhux se.

2. Il-kowċ diġà għamel sħiħ pjan ta 'saħħa 4 xhur bil-quddiem, allura m'għandekx bżonn tgħaqqad klassijiet differenti flimkien.

3. Il-programm huwa mibni fuq eżerċizzji statiċi li jiżviluppaw flessibilità u koordinazzjoni. L-ewwel darba tkun diffiċli biex iżżomm il-bilanċ, imma iktar ma tagħmel, iktar tlaħħaq.

4. Irrispettivament mil-livell ta 'saħħa tiegħek , ipprepara għal xogħol iebes. M'hemm l-ebda qbiż u pass ta 'taħriġ tal-ġenn, imma tħoss li kontinwament jaħdem kull muskolu tiegħek.

5. Il-kors tal-fitness huwa assolutament sigur għall-ġogi tal-irkoppa. Wara ħafna workouts vysokogornyh għal telf ta 'piż l-irkopptejn, li hija limitazzjoni serja għall-istudent. Iżda b’Ballet Body, din mhix problema.

6. Tassew hija teknika ġdida fil-qasam tal-fitness tad-dar. L-ebda standard ma kellu żmien jiddejjaq, jeżerċita. Leah ilni ħdimt fuq l-iżvilupp ta 'din is-sistema, u rriżulta li għamel xi ħaġa differenti minn kulħadd.

7. Il-programm viżwalment għamel kwalità għolja ħafna: disinn spettakolari, mużika melodjuża, atmosfera rilassata u kull ħaġa żejda li tista 'tfixklek minn konċentrazzjoni sħiħa fil-klassi.

Serje ta 'Firma tal-Korp tal-Ballet: Workout tal-Ġisem Totali ma' Leah Sarago

Cons:

1. Dan il-programm m'għandhomx jistennew riżultati immedjati. Workout mill-Marda Leah huwa ddisinjat għal kooperazzjoni fit-tul.

2. Lia toffri li tgħaqqad it-taħriġ tagħha ma 'attivitajiet aerobiċi ħfief, iżda jkollhom iħarsu aktar' il quddiem.

3. Fil-programmi ta 'ħafna eżerċizzji mill-pożizzjoni tal-plank, allura l-ewwel darba, forsi, int idejjaq il-polz. B'mod ġenerali, huwa OK, eventwalment jiġu żviluppati. Imma jekk l-uġigħ huwa qawwi, huwa aħjar li twaqqaf it-taħriġ.

Ara l-għażliet tagħna ta 'workouts:

Ħalli Irrispondi