Programm ta 'saħħa għal nisa tqal Tracy Anderson

L-idoneità għan-nisa tqal teħtieġ approċċ speċjali: jeħtieġ li tkun mhux biss ta 'kwalità għolja iżda wkoll sikura. Tracy Anderson żviluppat eżerċizzji speċjali għal nisa tqal li jgħinu biex iżommu forma kbira qabel u wara l-ħlas.

Fil-Proġett dwar it-Tqala ħadu sehem stilel famużi bħal Gwyneth Paltrow u Molly Sims, u ddeskrivew l-istejjer tagħhom tat-tqala. Vidjow bl-intervisti tagħhom, kif ukoll ma 'klijenti oħra, Tracy wkoll marbuta mal-programm. Barra minn hekk, kors tal-fitness jinkludi l-opinjonijiet ta ’tobba u professjonisti oħra tal-fitness għal nisa tqal.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

• TABATA workout: 10 settijiet ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż
• L-aqwa 20 eżerċizzju mill-aqwa għal armi rqaq
• Ġiri filgħodu: użu u effiċjenza u r-regoli bażiċi
• Taħriġ ta 'saħħa għan-nisa: il-pjan + eżerċizzji
• Eżerċizzju tar-rota: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, l-effettività biex tirqaq
• L-attakki: għaliex għandna bżonn ta '+ 20 għażla
• Kollox dwar il-crossfit: it-tajjeb, il-periklu, l-eżerċizzji
• Kif tnaqqas il-qadd: truf u eżerċizzji
• L-aqwa 10 taħriġ HIIT intens fuq Chloe ting

Fitness għal nisa tqal Tracy Anderson

Matul l-ewwel tqala tiegħi ta '22, Tracy Anderson żiedet kważi 30 kg, u kellha diffikultà kbira biex tagħmel ġismek tajjeb u rqiq. Għalhekk, matul it-tieni tqala fl-età ta ’37 sena ddeċidiet li ssostni lili nnifsi fil-forma d-9 xhur kollha. U r-riżultat ma damx ma wasal: għat-tqala kollha Tracy kellha ftit inqas minn 15 kg u reġgħet lura għall-forma preċedenti tagħhom (u l-ġilda b'mod partikolari) 11-il ġimgħa biss wara li welldet! Li minnhom l-ewwel 6 ġimgħat ma kienet involuta fl-ebda forma fiżika. Kif irrikonoxxiet lilha nfisha Tracy, minħabba li ġisimha kien ippreparat fiżikament, it-telf tal-piż ingħata faċilment.

U hi kuntenta li taqsam il-kundizzjoni tajba tiegħu għan-nisa tqal. Il-Proġett tat-Tqala jikkonsisti f’9 sessjonijiet ta ’taħriġ: sessjoni waħda għal kull xahar tat-tqala. Tracy Anderson tqis il-bidliet fil-ġisem tal-mara tqila, u skont dan tibni l-workout tiegħek. Il-klassijiet kollha jdumu minn 35 sa 50 minuta, u huma b'ritmu kalm u moderat. Għall-eżerċizzju ser ikollok bżonn siġġu stabbli u dumbbells ħfief (0.5-1.5 kg).

Dan il-kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal ma jinvolvix qbiż jew eżerċizzju erobiku ieħor: eżerċizzju funzjonali għall-iżvilupp tal-muskoli. Kif avżajt lili nnifsi lill-kowċ biex tiddeċiedi jekk tinkludix jew le l-kardjo-workout fil-pjan ta 'saħħa tiegħek, għandek tisma' lil ġismek. Pereżempju, Tracy evitat it-tagħbija kardijaka waqt it-tqala, għax dan għandu effett negattiv fuq saħħitha.

10 vidjows għal nisa tqal minn Amy BodyFit

Il-vantaġġi tal-programm:

1. L-akbar vantaġġ tal-programm - dak hu li ħarġet Tracy għal kull xahar ta 'tqala prattika privata. Hija qieset il-partikolaritajiet kollha tal-ġisem matul dan il-perjodu speċjali u għamlet programm sħiħ, li huwa ddisinjat għad-9 xhur kollha.
2. Il-klassijiet kollha jinżammu b'ritmu moderat, mingħajr għaġla, konċentrazzjoni sħiħa biss fuq l-eżerċizzji.
3. Tracy Anderson irreġistrat programm meta kienet f'pożizzjoni. Hija żviluppat teknika biss fuq l-esperjenza tagħhom stess ta 'żewġ tqaliet.
4. Qabel ma ħoloq kundizzjoni tajba għan-nisa tqal, il-kowċ wettaq riċerka fil-qasam tal-ħolqien ta 'muskoli żgħar li huma kruċjali għal patanatomija tal-ġisem irqaq fin-nisa. Hija għamlet eżerċizzju bħal dan, li fih muskoli kbar u żgħar jaħdmu flimkien.
5. Int se ssaħħaħ il-muskoli tiegħek għal 9 xhur, u allura faċilment terġa 'tikseb il-forma tagħhom wara t-twelid.
6. Dan huwa wieħed mill-ftit programmi komprensivi li huma mfassla għal nisa tqal. Fl-Istati Uniti Il-Proġett tat-Tqala kien suċċess kbir.
7. Mill-mod, Tracy għandha kumpless magnífico ta 'eżerċizzji wara t-twelid: Fitness wara t-twelid ma' Tracy Anderson

Cons:

1. Tracy Anderson tikkummenta fuq ftit eżerċizzji, billi tiddependi fuq il-kura tiegħek meta tara l-filmat. Oqgħod attent, għax l-eżerċizzju huwa importanti ħafna, speċjalment meta titkellem dwar l-idoneità għal nisa tqal.
2. Għal dawk li qatt ma lagħbu sport qabel it-tqala, il-programm huwa pjuttost kumpless. Meta nħoloq kien preżunt li kellek xi taħriġ minimu.
3. Għax-xahar kollu jingħata sessjoni ta 'taħriġ waħda biss, allura klassijiet ta' varjetà qawwija m'għandhomx għalfejn jistennew.

Jekk tieħu ħsieb iċ-ċifra u s-saħħa tiegħek waqt it-tqala, imbagħad tagħti attenzjoni lill-workout ma 'Tracy Anderson. Taħriġ ta 'kwalità u sigur għall-ġisem kollu jgħinek iżżomm forma kbira waqt it-tqala u wara t-twelid.

NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass