Werrej
Kif tafu, meta taħdem fuq il-forma tiegħi, l-element kritiku huwa n-nutrizzjoni. Aħna nippreżentawlek 7 ikel għal telf ta 'piż li l-esperta tal-fitness Jillian Michaels tagħti parir biex tinkludi fid-dieta ta' kuljum tiegħek.
Aqra l-artikli l-oħra ta 'għajnuna tagħna dwar in-nutrizzjoni:
- Nutrizzjoni xierqa: l-iktar gwida kompleta għat-tranżizzjoni għall-PP
- Għaliex għandna bżonn karboidrati, karboidrati sempliċi u kumplessi għal telf ta 'piż
- Proteina għal telf ta 'piż u muskoli: dak kollu li għandek bżonn tkun taf
- L-għadd tal-kaloriji: l-iktar gwida komprensiva għall-għadd tal-kaloriji!
Ikel tajjeb għas-saħħa għal telf ta 'piż minn Jillian Michaels
1. Brokkoli
Il-brokkoli huwa rikka f'vitamini u nutrijenti. Fiha vitamina Ċ, potassju, sodju, beta-karotene, u antiossidanti li jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb. Għall-utilità kollha tiegħu l-brokkoli huwa fit-togħma ħafna, faċli biex titħejja u baxx f'kaloriji. 100 gramma ta 'dan it-tip ta' kaboċċa fiha inqas minn 30 kalorija u 5 grammi ta 'karboidrati biss.
Barra minn hekk, il-brokkoli huwa rikk f'vitamini u klorofilla, li flimkien ma 'fibri tad-dieta jistimulaw proċessi metaboliċi, fi kliem ieħor iħaffu l-metaboliżmu. U fl-aħħar, il-brokkoli fih ħafna fibra, li tinnormalizza l-imsaren.
2. Ħobż tal-qamħ sħiħ
Tinsa dwar il-fatt li l-karboidrati kollha - il-figura sabiħa tal-għadu. Ħobż tal-qamħ sħiħ mhux għalxejn daħal f'lista ta 'ikel għal telf ta' piż, minħabba li għandu valur nutrittiv kbir u anke jgħin biex jikkontrolla l-aptit. Huwa jistimula b'mod attiv il-produzzjoni tal-leptin - l-ormon tax-xaba 'li jindika lill-ġisem li aħna morda. Ukoll il-ħobż tal-qamħ sħiħ jiġi assorbit bil-mod u għal żmien twil jippermettilek tibqa 'sodisfatt.
Barra minn hekk, il-ħobż tal-qamħ sħiħ ma jistax iżomm il-maġġoranza tan-nutrijenti waqt it-trattament bis-sħana. U billi dan il-ħobż huwa rikk f'fibra mhux maħduma, jgħin biex tinżamm il-peristalsi intestinali, u b'hekk diġestjoni normali.
3. Granati
Ir-Rummien fih ħafna vitamina Ċ, li jfisser li jgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni. Barra minn hekk, fih anthocyanins - antiossidant meħtieġ għall-funzjoni normali tal-qalb. Anthocyanin huwa utli wkoll għal dawk li jħobbu jgħumu x-xemx jew jgħixu fi klima tropikali, minħabba li jipproteġi ċ-ċelloli tal-ġilda mir-raġġi UV.
Barra minn hekk, huwa ppruvat li l-antocjanini huma "qattiela" taċ-ċelloli tax-xaħam. Studji wrew li fattur addizzjonali fil-waqfien tat-tkabbir taċ-ċelloli tax-xaħam huma l-antiossidanti f'ġisimna flimkien mal-granati. 100 g ta 'rummien fih biss 50 kalorija, u l-effett pożittiv tiegħu fuq il-ġisem huwa prezzjuż.
4. Tewm
Probabbilment, hija stramba li tara fost il-prodotti għat-tewm ta 'telf ta' piż, iżda Iva, Jillian Michaels mhux rakkomandat li tevita dan speċifiku fuq it-togħma tal-pjanta. Ftit nies jafu li t-tewm jinnormalizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jfisser li l-ġisem m'għandux għalfejn juża l-insulina, li jikkawża d-depożizzjoni ta 'riservi ta' xaħam.
It-tewm inaqqas il-kolesterol "ħażin" filwaqt li jtejjeb il-kolesterol "tajjeb", billi jappoġġja metaboliżmu ta 'xaħam b'saħħtu fiċ-ċelloli tal-ġisem. Fl-aħħarnett, studji juru li t-tewm iżid l-ormon tat-testosterone, u jagħtik aktar enerġija għall-attività fiżika.
5. Żejt tal-ħut
Dwar il-benefiċċji taż-żejt tal-ħut ħafna minna jafu mit-tfulija. Iż-żejt tal-ħut huwa sors għani ta 'nutrijenti u vitamini ta' benefiċċju. Fiha aċidi grassi omega-3 u essenzjali għal xagħar, ġilda u dwiefer b'saħħithom. Iż-żejt tal-ħut għandu ħafna vitamini A u B, jodju u fosfru.
Ukoll iż-żejt tal-ħut huwa prodott indispensabbli għal telf ta 'piż, għax jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu. Billi huwa r-regolatur il-kbir tal-insulina fid-demm, jgħin lill-ġisem biex ma jagħmilx ħażniet attivi fil-forma ta 'depożiti ta' xaħam. Tista 'tieħu żejt tal-ħut f'supplimenti jew tiekol aktar ikel b'aċidi grassi essenzjali omega-3 (kavalli, aringi, salamun, tonn).
6. Berries: lampun u frawli
L-ewwelnett, dawn il-berries huma ta 'kaloriji baxxi ħafna (madwar 40 kaloriji kull 100 g), għalhekk huma kompletament ta' ħsara għall-figura tiegħek. It-tieni, għandhom indiċi gliċemiku baxx u għalhekk ma jikkontribwixxux għaż-żieda mgħaġġla taz-zokkor fid-demm. U t-tielet, il-frawli u l-lampun huma togħma Delicious u jissostitwixxu kwalunkwe deżerta ħelwa.
Barra minn hekk, bħal granati, dawn il-berries fihom antoċjanini, li jipprevjenu d-dehra ta 'ċelloli tax-xaħam. Fihom antiossidant naturali ieħor - il-polifenol, li jnaqqas il-ħsara minn ikel xaħmi u għandu effett pożittiv fuq il-metaboliżmu.
7. Tè aħdar
Jekk għandek id-drawwa li tixrob il-kafè diversi drabi kuljum, huwa aħjar li tinsa dwarha. Kaffeina żejda mhux biss tikkawża disturbi fil-metaboliżmu, iżda l-iżbilanċ ormonali. Tgħid li l-kafè huwa sors ewlieni ta’ enerġija? Madankollu, il-kaffeina li tinsab fit-tè aħdar, li huwa wieħed mill-aqwa prodotti għal telf ta 'piż.
It-te aħdar inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, u b'hekk l-AIDS biex trażżan il-ġuħ. Jekk trid tieħu ikla ħafifa, ixrob tazza tè aħdar (ovvjament mingħajr zokkor), u ftit sigħat tinsa l-ġuħ. Huwa importanti li wieħed jinnota li t-te aħdar fih l-anti-ossidanti catechin, li jistimula l-metaboliżmu u jaħarqu xaħam żejjed ġewwa ċ-ċelloli. Jgħin ukoll lill-ġisem jeħles it-tossini u l-melħ li jagħmel il-ħsara.
Ara wkoll:
- L-aqwa 10 ikel bl-ogħla kontenut ta ’żingu
- L-aqwa 10 ikel b'ħafna manjesju
- L-aqwa 10 ikel b'kontenut ta 'jodju
- L-aqwa 10 ikel b'ħafna vitamina A