F'żewġ artikoli preċedenti ( u ) mit-tabib Ayurvedic Claudia Welch (USA), ir-rakkomandazzjonijiet tad-dinacharya (rutina ta 'kuljum Ayurvedic) ġew stabbiliti dwar dak li jeħtieġ li jsir kull filgħodu sabiex tinżamm u terġa' tinkiseb is-saħħa. M'hemm l-ebda rakkomandazzjonijiet dettaljati bħal dawn għall-bqija tal-ġurnata, peress li l-għorrief Ayurvedic fehmu li l-biċċa l-kbira mbagħad jeħtieġ li joħorġu fid-dinja u jattendu għax-xogħol u l-familji tagħhom. Madankollu, hemm xi prinċipji li għandek iżżomm f'moħħok hekk kif tmur dwar in-negozju tiegħek ta 'kuljum. Aħna nippubblikawhom illum.
Jekk meħtieġ, uża umbrella biex tipproteġi lilek innifsek mix-xita jew mix-xemx intensa. Minkejja l-benefiċċji tal-espożizzjoni għax-xemx, l-espożizzjoni fit-tul għax-xemx tista 'twassal għal kundizzjonijiet tal-ġilda u t-tendenza li żżid il-livelli tas-sħana fil-ġisem.
Evita riħ dirett, xemx, trab, borra, nida, riħ qawwi u kundizzjonijiet estremi tat-temp.
Speċjalment waqt ċerti attivitajiet. Pereżempju, wieħed m'għandux jgħatis, iqarraq, jisogħla, jorqod, jiekol, jew jikkopula f'pożizzjoni mhux xierqa biex jevita lumbago jew problemi oħra.
L-għalliema ma jirrakkomandawx li toqgħod fid-dell ta 'siġra sagra jew shrine ieħor fejn joqogħdu deities, u wkoll ma tużax affarijiet mhux nodfa u impious. Barra minn hekk, jagħtuna parir biex ma nqattgħux il-lejl fost is-siġar, f'postijiet pubbliċi u reliġjużi, u x'għandna ngħidu dwar iljieli - lanqas biex naħsbu dwar iż-żjara ta 'biċċeriji, foresti, djar haunted u postijiet tad-dfin.
Huwa diffiċli għal persuna moderna li temmen fl-eżistenza ta 'ħlejjaq mhux terrestri, aħna l-inqas imħassba dwar fejn jistgħu jqattgħu l-ħin tagħhom, iżda nistgħu nirrikorru għall-intuwizzjoni u nippruvaw ma nżurux postijiet li huma pperċepiti bħala skuri, infettati, imniġġsa jew twassal għal dipressjoni, biss jekk ikollna m'hemm l-ebda raġuni tajba għal dan. Postijiet bħal dawn jinkludu ċimiterji, biċċeriji, bars, sqaqien mudlama u maħmuġin, jew kwalunkwe ieħor li jattira enerġiji li jolqtu dawn il-kwalitajiet. Kemm jekk l-ispirti diżinkorporati jdejquk jew le, huwa għaqli li tevita ħafna mill-postijiet elenkati hawn fuq għax għandhom it-tendenza li jkunu l-postijiet fejn ħallelin, hoodlums, jew huma tnissil għall-mard jew burdata ħażina ... li mhux se jgħinu ħafna.
Tħeġġeġ naturali - sogħla, għatis, rimettar, eġakulazzjoni, flatulenza, rimi ta 'skart, daħk jew biki la għandhom jiġu mrażżna u lanqas jinbdew qabel iż-żmien bi sforz biex jiġi evitat li tfixkel il-fluss ħieles. Is-soppressjoni ta 'dawn iħeġġeġ jista' jwassal għal konġestjoni jew, li hija sfurzata li tgħaddi f'direzzjoni mhux naturali. Din hija idea ħażina, għaliex jekk il-prana timxi fid-direzzjoni ħażina, inevitabbilment iseħħ diżarmonija u eventwalment mard. Pereżempju, ħeġġa mrażżna biex tmur it-tojlit tista 'twassal għal stitikezza, divertikolożi, indiġestjoni, u sintomi oħra spjaċevoli.
Filwaqt li ma tirrakkomandax is-soppressjoni, l-Ayurveda jagħti parir li tgħatti ħalqek meta tgħatis, tidħaq jew tħabbat. Forsi ma ndunajtx, imma ommok kienet qed tipprattika l-Ayurveda meta qaltlek tagħmel l-istess. It-tixrid tal-mikrobi fl-ambjent huwa mod tajjeb ħafna biex ikompli l-mard. Nistgħu nżidu wkoll li jkun tajjeb li naħslu idejna regolarment, speċjalment meta nkunu morda jew nies ta’ madwarna jkunu morda.
Taħsel idejk, togħrok il-pali flimkien għal 20 sekonda taħt ilma sħun, huwa wieħed mill-aħjar metodi biex tevita li jinxterdu l-mikrobi. M'għandekx għalfejn tmur miġnun u tuża sapun antibatteriku triclosan kull ħames minuti. Huwa naturali li aħna esposti għall-ambjent, iżda s-sistema immuni tagħna tlaħħaq mal-isfidi tagħha.
Toqgħodx twil wisq fuq l-għarqbejn (litteralment), tagħmilx movimenti ikrah tal-ġisem, u jonfoħx imnieħrek bil-qawwa jew bla bżonn. Hija paletta kapriċċjuża ta 'struzzjonijiet, iżda waħda utli. Bilqiegħda fuq l-għarqbejn tiegħek għal żmien twil wisq jista 'jikkontribwixxi għall-infjammazzjoni tan-nerv xjatiku. "Movimenti ikrah tal-ġisem" huma movimenti f'daqqa u jerks, li jwasslu għal tensjoni tal-muskoli. Pereżempju, waħda minn ħuti, l-ewwel darba li qamet fuq skis regolari, xejret dirgħajha u riġlejha tant b’mod komiku li lkoll germu bid-daħk, u l-għada filgħodu kellha tant uġigħ f’qiegħ daharha li ma tantx setgħet tiċċaqlaq.
Ma nafx x’jikkaġuna persuna biex jonfoħ imnieħer bil-qawwa jew bla bżonn, imma hija idea ħażina. Nfiħ intensiv ta 'l-imnieħer jista' jwassal għal qsim tal-vini tad-demm lokali, jistimula l-fsada u jiddisturba l-fluss bla xkiel fir-ras.
Hija stramba ħafna, iżda ħafna drabi nqisu l-għeja bħala dgħjufija tal-karattru u unur bżonnijiet naturali oħra tal-ġisem. Jekk aħna bil-ġuħ, nieklu. Jekk aħna bil-għatx, nixorbu. Imma jekk inkunu għajjenin, allura immedjatament nibdew naħsbu: “X’hemm ħażin fija?” Jew forsi kollox sew. Għandna bżonn biss mistrieħ. L-esperti Ayurvedic jagħtu parir biex twaqqaf kwalunkwe attività tal-ġisem, tad-diskors u tal-moħħ qabel ma tħossok eżawrit. Dan se jgħin biex nippreservaw - il-vitalità tagħna - u nibqgħu b'saħħithom.
Tħarisx lejn ix-xemx għal żmien twil wisq, ma ġġorrx tagħbija tqila fuq rasek, ma tħaresx lejn oġġetti żgħar, tleqq, maħmuġin jew spjaċevoli. Illum il-ġurnata, dan jinkludi wkoll li tħares lejn skrin tal-kompjuter, skrin tal-smartphone, iPod jew apparat simili bi skrin żgħir għal żmien twil, tara programmi tat-TV jew taqra għal żmien twil. Fl-għajnejn tinsab jew is-sistema tal-kanal, li hija meqjusa bħala element importanti tas-sistema tal-kanal tal-moħħ. L-impatt fuq l-għajnejn huwa rifless bl-istess mod f'moħħna.
Il-ħames organi tas-sens tagħna huma l-għajnejn, il-widnejn, l-imnieħer, l-ilsien u l-ġilda. L-esperti jagħtuhom parir biex ma tisfax wisq, iżda wkoll biex ma tħallihomx ikunu għażżien wisq. Bħal fl-għajnejn, huma wkoll assoċjati mal-kanali tal-moħħ, għalhekk għandu jiġi influwenzat kif xieraq.
Id-dettalji tad-dieta huma lil hinn mill-ambitu ta 'dan l-artikolu, għalhekk hawn xi rakkomandazzjonijiet li japplikaw għal ħafna nies.
Żomm il-qawwa diġestiva xierqa billi tiekol minn terz sa nofs il-kapaċità tal-istonku.
– Ross, qmuħ, legumi, melħ tal-blat, amla (l-ingredjent ewlieni fil-chyawanprash) għandhom jiġu kkunsmati regolarment.e, ġamm tal-ħxejjex, li jintuża regolarment mill-Ayurveda biex iżżomm is-saħħa, is-saħħa u r-reżistenza), xgħir, ilma tax-xorb, ħalib, ghee u għasel.
– Tikolx, tagħmilx sess, torqod jew tistudja fis-sebħ u l-għabex.
– Kul biss meta l-ikla preċedenti tkun ġiet diġerita.
– L-ikla prinċipali ta’ kuljum għandha tkun fin-nofs tal-ġurnata, meta l-kapaċità diġestiva tkun massima.
– Kul biss dak li jixraqlek u fi kwantitajiet żgħar.
– B'mod ġenerali, segwi l-pariri hawn taħt dwar kif tiekol.
Staqsi:
– Ikel prinċipalment sħiħ, ippreparat frisk, inklużi ċereali msajra
– Ikel sħun u nutrittiv
– Ixrob xorb sħun
– Tomgħod l-ikel tiegħek sewwa f’ambjent kalm
– Ħu nifs fil-fond wara li tkun belgħu l-aħħar gidma, qabel tibda attività oħra
– Ipprova tiekol fl-istess ħin
Mhux irrakkomandat:
– Frott jew meraq tal-frott fi żmien nofs siegħa wara li tiekol
– Ikel ipproċessat ħafna (ikel iffriżat, fil-laned, ippakkjat jew immedjat)
– ikel kiesaħ
– Ikel nej (frott, ħaxix, insalati), speċjalment filgħodu u filgħaxija. Jistgħu jittieklu f'nofs il-ġurnata, speċjalment f'temp sħun.
– Xorb kiesaħ jew karbonizzat
– ikel imsajjar żżejjed
– zokkor raffinat
– kaffeina, speċjalment kafè
– Alkoħol (It-tobba Ayurvedic jagħtu parir li jevitaw dak kollu li jista’ jkun assoċjat mal-produzzjoni, id-distribuzzjoni u l-konsum tal-inbid)
– Tiekol fi stat ta’ ansjetà jew riżentiment
Għal pariri aktar dettaljati dwar prodotti speċifiċi għal użu individwali, jekk jogħġbok ikkuntattja nutrizzjonista Ayurvedic.
Ayurveda jagħtik parir biex tagħżel professjoni li tgħinek tirrealizza l-għanijiet ta’ ħajtek u hija kompatibbli ma’ standards morali għoljin.
L-anzjan tal-qedem Charaka għallimna li l-isforzi biex jinżamm moħħ kalm u niksbu l-għarfien jinżammu l-aħjar fi stat b’saħħtu u tiġi ppreservata l-immunità. Huwa qal li l-prattika tan-non-vjolenza hija l-aktar triq żgur għall-lonġevità, il-kultivazzjoni tal-kuraġġ u l-kuraġġ hija l-aħjar mod biex tiżviluppa s-saħħa, l-edukazzjoni hija l-mod ideali biex tirċievi l-kura, il-kontroll tas-sensi huwa l-aħjar metodu biex tinżamm il-kuntentizza , l-għarfien tar-realtà huwa l-aħjar metodu. għall-pjaċir, u ċ-ċelibat huwa l-aħjar mill-mogħdijiet kollha. Charaka ma kienx biss filosofu. Huwa kiteb wieħed mit-testi ewlenin tal-Ayurveda kważi elf sena ilu u għadu msemmi llum. Dan huwa test prattiku ħafna. Dan jagħmel il-pariri ta’ Charaki aktar sinifikanti għax kien raġel li kien studja sew l-influwenza tad-drawwiet, l-ikel u l-prattiċi fuq is-saħħa tal-bniedem.
Fis-soċjetà moderna, il-kuntentizza hija assoċjata mas-sodisfazzjon tal-organi tas-sensi tagħna u, barra minn hekk, immedjatament. Jekk ma nistgħux nissodisfaw ix-xewqat tagħna, inħossuna mhux sodisfatti. Charaka tgħallem l-oppost. Jekk nikkontrollaw l-organi tas-sensi tagħna u x-xewqat assoċjati magħhom, allura l-ħajja tkun sodisfaċenti. Huwa relatat mill-qrib maċ-ċelibat.
Wieħed mill-għalliema tiegħi qal li ċ-ċelibat mhuwiex biss rinunzja ta’ ħsibijiet u azzjonijiet voluptużi, iżda wkoll il-kastità ta’ kull organu tas-sens. Il-kastità tal-widnejn teħtieġ li nirrifjutaw li nisimgħu l-gossip jew il-kliem iebes. Il-kastità taʼ l-għajnejn tinvolvi li toqgħod lura milli tħares lejn l-oħrajn b’xulxin, b’dispjaċir, jew b’malizzja. Il-kastità taʼ l-ilsien teħtieġ li nżommu lura milli niġġieldu, inxerrdu l-gossip, nużaw kliem iebes, krudili jew diżonest fit-taħdit, u nevitaw konversazzjonijiet li jikkawżaw għedewwa, disensi jew ġlied, konversazzjonijiet li għandhom intenzjoni ostili. Għandek titkellem skont is-sitwazzjoni, billi tuża kliem tajjeb - veritiera u pjaċevoli. Nistgħu wkoll niddixxiplinaw it-togħma tagħna billi nieklu ikel (nadif u bilanċjat) bil-moderazzjoni biex ma nħarrġux id-diġestjoni tagħna u nħawdu moħħna. Nistgħu niddixxiplinaw is-sens ta’ togħma u mess tagħna billi nrażżnu l-eċċessi tagħna, nieklu inqas milli għandna bżonn, nieħdu n-nifs f’rwejjaħ ta’ fejqan, u nmissu dak li jgħoddna.
L-Ayurveda tgħallimna li ħajja kwieta u mmexxija mill-għarfien hija aktar probabbli li twassalna għall-ferħ milli ħajja ta 'ambizzjoni u indulġenza - ħajja bħal din hija aktar probabbli li teżawrixxi s-sistema nervuża u tagħmel il-moħħ żbilanċjat.
L-għalliema jirrakkomandaw li nsegwu t-triq tan-nofs, nevitaw l-estremi f’dak kollu li nagħmlu. Hemm mess ta 'Taoism f'dan. Jista 'jidher li allura fil-ħajja mhux se jkun hemm post għal passatempi u entużjażmu interessanti. Madankollu, taħt osservazzjoni bir-reqqa, jirriżulta li l-prattikanti tal-mogħdija tan-nofs tal-ħajja għandhom aktar entużjażmu kostanti u huma aktar sodisfatti, filwaqt li persuna li qed tiddedika b'mod intens ix-xewqat tagħha qatt ma tista 'tissodisfahom - "ups" ardenti tiegħu huma sostitwiti minn allarmanti. “taqa’”. Il-kontroll tax-xewqat iwassal għal tnaqqis fil-vjolenza, serq, għira, u mġiba sesswali mhux xierqa jew ta 'ħsara.
Jekk irridu niġbru r-regoli ta’ kondotta rakkomandati mill-għalliema, aħjar niftakru r-Regola tad-Deheb. , iżda aħna wkoll offruti dan li ġej:
“Tkunx naive, imma m’għandniex nissuspettaw lil kulħadd.
Għandna nagħtu rigali raġonevoli u nagħmlu l-almu tagħna biex ngħinu lin-nies li huma fil-bżonn, li jbatu minn mard jew milquta mid-diqa. Tallaba m'għandhomx jiġu mqarrqa jew offiż.
Għandna nsiru nafu sew fl-arti li nonoraw lil ħaddieħor.
Irridu naqdu lil ħbiebna b’affezzjoni u nagħmlu għemejjel tajbin għalihom.
Irridu nassoċjaw ma’ nies tajbin, jiġifieri ma’ dawk li qed jippruvaw jgħixu ħajja morali.
M’għandniex infittxu d-difetti jew inżommu b’ras iebsa n-nuqqas taʼ ftehim jew in-nuqqas taʼ twemmin fl-anzjani, fl-Iskrittura, jew f’sorsi oħra taʼ għerf. Għall-kuntrarju, għandhom jiġu qima.
Anki l-annimali, l-insetti u n-nemel għandhom jiġu ttrattati bħallikieku huma stess
“Għandna ngħinu lill-għedewwa tagħna, anke jekk mhumiex lesti li jgħinuna.
— Wieħed għandu jżomm moħħ konċentrat quddiem ix-xorti tajba jew ħażina.
– Wieħed għandu għira l-kawża ta 'prosperità tajba f'oħrajn, iżda mhux il-konsegwenza. Jiġifieri, wieħed għandu jistinka biex jitgħallem il-ħiliet u l-mod etiku tal-ħajja, iżda mhux għira r-riżultat tiegħu - pereżempju, il-ġid jew il-kuntentizza - minn ħaddieħor.