ILanti-ġinnastika^® (trademark irreġistrata) hija l-oppost ta 'eżerċizzji klassiċi tal-ġinnastika u pjuttost toffri movimenti li jadattaw għall-istat ta' kull wieħed. Dan huwa metodu ta ' rijabilitazzjoni fiżika li għandu l - għan li jsir konxju, permezz ta 'movimenti żgħar preċiżi ħafna, tal - tensjonijiet u, uġigħ fil-muskoli akkumulati matul is-snin, u biex jeħilsu minnhom infushom.

L-anti-ġinnastika tippermettilek taħdem gradwalment fuq kull wieħed muskoli tal-ġisem, mill-iżgħar għall-ikbar, mill-iktar koroh għall-iktar mhux magħruf, u biex itawwalhom biex itaffu lymph tikkawża uġigħ u deformità. Billi taġixxi fuq l-organizzazzjoni newromuskolari, tikkontribwixxi biex ikollok aħjar qagħda u biex issib -faċilità et flessibilità.

Il-metodu jgħallem biex jipperċepixxi l- korpi fl - intier tiegħu, biex tħoss l - interazzjoni bejn il - partijiet differenti tagħha u biex tibbilanċja l - muskoli. Wieħed jista ', pereżempju, isir konxju tar-relazzjonijiet ta' quddiem / wara u tal-lemin / xellug. F'daqqa waħda nindunaw li spalla waħda hija ogħla mill-oħra, li s-swaba 'tas-saqajn huma mdawra, li r-ras hija mmejla' l quddiem, insomma, li l-ġisem irid isib it-triq tiegħu lura. simetrija biex timxi b’mod armonjuż.

L-anti-ġinnastika hija, madankollu, iktar minn sempliċement attività tal-fitness. Billi tħoll ir-riġiditajiet muskolari, tista 'tiġġenera rilaxxi emozzjonali u fejqan. L-espressjoni verbali ta 'sensazzjonijiet u emozzjonijiet hija importanti daqs il-movimenti nfushom.

ILanti-ġinnastika hija ġeneralment ipprattikata fi gruppi, bl-eċċezzjoni ta 'l-ewwel sessjonijiet li jsiru individwalment. Jippermettu lill-prattikant jivvaluta l-kundizzjoni fiżika tal-parteċipant, u l-parteċipant jiddetermina jekk l-approċċ huwiex adattat għalih. Fi grupp, eżerċizzju li jdum bilkemm 15-il minuta huwa l-iktar esperjenza li tiżvela. Sempliċement tikkonsisti fit-tiswir ta 'karattru tat-tafal waqt li żżomm għajnejk magħluqa. Dan ir-raġel żgħir fil-fatt isir awto-ritratt, monumentali elokwenti ħafna. Jista 'juri b'mod ċar il-perċezzjoni li għandna ta' ġisimna (ara Ftit esperjenza, fuq is-sit uffiċjali).

Movimenti kontra l-ġinnastika jistgħu jsiru bil-wieqfa jew bilqiegħda, iżda l-biċċa l-kbira jsiru fuq l-art. Kultant nużaw blalen żgħar ta 'sufra u chopsticks (li huma rrumblati taħt is-sieq, per eżempju) biex nippromwovu r-rilaxx ta' tensjonijiet muskolari; dawn il-movimenti għandhom l-effett ta 'awto-massaġġi.

Therese Bertherat, il-fiżjoterapista li żviluppa l-anti-ġinnastika matul is-sebgħinijiet, għażel it-terminu "anti-ġinnastika" fl-era ta 'l-anti-psikjatrija. Mhux li hi denigrat il-ġinnastika klassika, iżda hi kkunsidrat li ċerti eżerċizzji, pereżempju dawk li jeħtieġu li jġiegħlu l-ispirazzjoni jew li jitfgħu s-sinsla lura biex jeħilsu l-kustilja, aggravaw biss id-disturbi. dijaframma u sinsla. Hija ssostni li kienu l-kontrazzjonijiet tal-muskoli li gradwalment iddeformaw il-ġisem; sitwazzjoni li, fl-opinjoni tiegħu, mhi xejn irrimedjabbli peress li l-muskoli jibqgħu malleabbli, tkun xi tkun l-età tal-individwu. Is-soluzzjoni: qajjem iż-żoni ta 'l-irqad li nilbsu billi ntuhom it-tul!

Biex tiżviluppa l-approċċ tagħha, Thérèse Bertherat kienet prinċipalment ispirata mix-xogħol ta ’3 persuni: it-tabib u psikoanalista Awstrijak Wilhelm Reich (ara l-massaġġi Neo-Reichjani), l-istigatur tal-ġinnastika olistika Lili Ehrenfried¹, imma speċjalment il-fiżjoterapista Françoise Mézières, kreatur tal-Metodu Mézières, li ltaqgħet magħha fl-1972 f'Pariġi u li kienet l-għalliema tal-fiżjoterapija tagħha. L-għarfien tagħha dwar l-anatomija, kif ukoll ir-rigorożità u l-preċiżjoni tal-metodu tagħha, impressjonawha ħafna. Françoise Mézières kellha, fost oħrajn, influwenza kbira fil - qasam ta 'l - ortopedija billi skopriet fl - 1947 katina tal-muskolu ta 'wara. Huwa wkoll fuq din il-katina famuża ta ’muskoli, li tgħaddi minn wara l-għonq sas-saqajn, li naħdmu fl-anti-ġinnastika.

Għalkemm l-anti-ġinnastika u l-Metodu Mézières huma t-tnejn metodi ta ' riabilitazzjoni posturali, hemm differenza fundamentali bejniethom. Il-Metodu Mézières huwa modalità terapewtika maħsuba speċifikament biex tikkura disturbi newromuskolari severi; fil-fatt, jintuża prinċipalment minn fiżjoterapisti u fiżjoterapisti. Min-naħa l-oħra, l-anti-ġinnastika hija approċċ globali għal bidla. li huwa għal kulħadd.

It-terminu "anti-ġinnastika" sar trademark reġistrata fl-2005. Jista 'jintuża biss minn prattikanti li għandhom "ċertifikat ta' liċenzja". Madankollu, bosta prattikanti ta 'diversi approċċi tal-ġisem huma ispirati, fost affarijiet oħra, mill-metodu Bertherat, li jista' jkun li adattaw skont l-ispeċjalità tagħhom. Anti-ġinnastika u bosta dixxiplini oħra li jużaw il-moviment bħala approċċ lejn għarfien dwarek innifsek huma parti minn dik li tissejjaħ edukazzjoni somatika.

Sa fejn nafu aħna, l-ebda riċerka xjentifika ma evalwat l-effetti ta 'anti-ġinnastika dwar is-saħħa. Madankollu, nafu li bosta osteopati, fiżjoterapisti u qwiebel jirrakkomandaw lill-pazjenti tagħhom biex jipprattikaw dan il-metodu biex itejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom.

Skond il-partitarji tagħha, l-anti-ġinnastika hija approċċ li jippermettilna nsibu il-pjaċir li tkun tajjeb f'ġismek. Minn tfal sa anzjani, huwa għal kull min jesperjenza skumdità newromuskolari. L-anti-ġinnastika tkun għodda ta 'intervent partikolarment effettiva fi Adolexxenti li jħossuhom imwaħħlin quddiem il-bidliet, kemm fiżiċi kif ukoll emozzjonali, li qed iseħħu fihom. Ix-xogħol fi grupp jippermettilhom jesprimu lilhom infushom, jiskopru l-punti komuni tagħhom u jeħilsu lilhom infushom mill-arrest tagħhom. Fuq il - anzjani, l-anti-ġinnastika tgħin biex iżżomm il-ħiliet bil-mutur, iżda mhix maħsuba biex tikkura disturbi muskuloskeletali akuti.

il nisa tqal jista 'jibbenefika mill-effetti pożittivi tal-anti-ġinnastika billi jipprattika movimenti li jippromwovu nifs aħjar u jirrilassaw il-muskoli tal-għonq u l-pelvi.

Attenzjoni

Billi huwa approċċ li huwa pprattikat bil-mod ħafna, l-anti-ġinnastika ma tinkludi l-ebda kontraindikazzjoni partikolari. Madankollu, huwa rrakkomandat li persuni b'disturbi muskoloskeletali severi l-ewwel ifittxu parir mediku.

Sessjoni tipika

Sessjoni tibda b ' test partikolari ħafna. Il-prattikant jitlob lill-parteċipant biex jadotta pożizzjoni preċiża u mhux tas-soltu, li titlob ħafna muskoli "minsija". Il-ġisem, li mbagħad isib ruħu f’sitwazzjoni iktar minn skomda, jikkumpensa billi jiddeforma ruħu. Dan jippermetti lill-parteċipant iħoss tensjonijiet u skumditajiet li, sa dakinhar, jistgħu jgħaddu inosservati. Fit-tieni pass, niddeterminaw tiegħu għoqiedi tal-muskoli u bl-għajnuna tal-movimenti, nitgħallmu nħolluhom u nagħtu aktar tul lill-muskoli. Sessjoni wara sessjoni, il-muskoli jittawlu, il-ġisem iddritta, il-ġogi jsibu l-assi naturali tagħhom, in-nifs jiġi rilaxxat u amplifikat.

Biex tirreġistra għal workshops kontra l-ġinnastika, sempliċement ikkonsulta d-direttorju tal-prattikanti fuq il-websajt uffiċjali. Tista 'titgħallem ukoll dwar l-anti-ġinnastika billi tikkonsulta kotba speċjalizzati. Żewġ eżerċizzji bażiċi huma disponibbli fuq vidjo fuq il-websajt ta 'Thérèse Bertherat (ara Kif tibda d-dar, fit-taqsima Skopri l-anti-ġinnastika). Madankollu, dan mhux sostitut għal għalliem kwalifikat.

Taħriġ kontra l-ġinnastika

Biex issir prattikant iċċertifikat, wieħed għandu, fost affarijiet oħra, ikun attenda workshops kontra l-ġinnastika u jkollu bakkalawrjat, idealment fil-psikoloġija, fiżjoterapija jew ħiliet psikomotriċi, jew ikollu esperjenza ekwivalenti. Il-programm ta 'taħriġ huwa mifrux fuq sentejn.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Il-ġisem għandu r-raġunijiet tiegħu, li jfejjaq lilu nnifsu u kontra l-ġinnastika, Editions du Seuil, 1976.

Il-klassiku ta ’Thérèse Bertherat li tippreżenta t-teorija u l-movimenti bażiċi tagħha.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, toroq ġodda ta 'anti-ġinnastika, Editions du Seuil, 1981.

Ispirat mill-kummenti tal-qarrejja, dan il-ktieb joffri 15-il moviment biex tivvaluta u ttejjeb il-kundizzjoni muskuloskeletali tiegħek.

Bertherat Thérèse. L-istaġuni tal-ġisem: żomm u tara l-forma, Albin Michel, 1985.

Ktieb li jistedinna biex verament inħarsu lejn żoni tal-ġisem fi żbilanċ, u biex naraw il-bidliet iseħħu.

Bertherat Thérèse. Il-Lair tat-Tiger, Editions du Seuil, 1989.

L-awtur iwassalna biex niskopru t-tigra fih innifsu permezz ta ’eżerċizzji sempliċi ħafna mmirati biex jirrilaxxaw uġigħ, tensjoni u ebusija varji. Iktar minn mitt stampa juru l-metodu tiegħu.

Bertherat Therese et al. Bil-korp li jagħti l-kunsens, Editions du Seuil, 1996.

Ktieb għal nisa tqal. Ibbażat fuq kunċetti anatomiċi u fiżjoloġiċi, 14-il moviment estremament preċiżi huma ppreżentati biex jippreparaw għat-twelid.

Anti-ġinnastika Thérèse Bertherat

Il-websajt uffiċjali: deskrizzjoni tal-approċċ, direttorju ta 'prattikanti, lista ta' assoċjazzjonijiet nazzjonali u preżentazzjoni bil-vidjo ta '2 eżerċizzji biex titgħallem dwar il-prattika.

www.anti-gymnastique.com