Werrej
Jitlef il-piż sa 3 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1100 Kcal.
Nutrizzjoni ħażina tista 'mhux biss twassal għal piż żejjed, iżda wkoll tipprovoka tixjiħ prematur tal-ġisem u, għaldaqstant, deterjorament fid-dehra. Dieta anti-aging tgħidlek liema ikel għandek bżonn tiekol sabiex tidher u tħossok tajjeb.
Rekwiżiti tad-dieta għax-xjuħija
Il-linji gwida dwar id-dieta anti-aging jippromwovu l-inklużjoni obbligatorja tal-ikel li ġej fil-menu.
Zkuk tal-karfus naddaf il-ġisem minn akkumulazzjonijiet bla bżonn u fluwidu żejjed. Il-meraq taz-zokk tal-karfus alkalizza l-mukoża gastrika u għandu effett anti-infjammatorju qawwi. Din il-ħaxix tgħin biex tinnormalizza l-pressjoni tad-demm, tiġġieled id-disturbi fl-irqad, u tnaqqas il-probabbiltà ta 'kanċer.
Avocado - champion fil-kontenut tal-vitamina E, antiossidant qawwi, riġeneratur naturali tal-ġilda bil-ħsara. L-avokado fih ħafna aċidi grassi ta 'benefiċċju li jgħinu lill-ġilda żżomm l-umdità li teħtieġ u tiżgura assorbiment xieraq tal-karotenojdi. Dan il-frott huwa famuż ukoll għall-abbiltà tiegħu li jnaqqas il-pigmentazzjoni.
Te aħdar rikki f'polifenoli, katekini u antiossidanti oħra li jnaqqsu l-istress ambjentali. Ix-xorb tat-te aħdar jgħin fin-normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm u jirreżisti sitwazzjonijiet stressanti. Jekk tixrob it-te regolarment, tinduna kif it-tikmix, il-kapillari dilatati u manifestazzjonijiet oħra tal-ġilda li mhumiex attraenti jonqsu.
granata - antiossidant naturali qawwi li jipproteġi l-ġilda minn stress ossidattiv u l-effetti ta 'ħsara ta' radikali ħielsa. Il-meraq ta 'dan iċ-ċitru huwa kapaċi jipprevjeni mard li jaffettwa s-sistema kardjovaskulari u diversi proċessi infjammatorji.
Id-dulliegħa jissatura l-ġisem bil-fluwidu t-tajjeb. Il-karotenojdi preżenti fil-polpa tad-dulliegħa jżidu l-funzjonijiet protettivi tal-ġilda, u l-vitamini B u Ċ jiġġieldu l-azzjoni tar-radikali ħielsa.
Spinaċi rikki f'vitamina Ċ, ħadid, karotenojdi, aċidu foliku u antiossidanti. Dawn is-sustanzi jipprevjenu d-dehra ta 'tikmix prematur, jipproteġu l-ġilda mir-radjazzjoni ultravjola u jgħinu biex tinżamm is-sbuħija tagħha.
blueberries jiġġieled l-istress ossidattiv li jikkawża jbiddel matt u t-tikmix. Ukoll, l-użu tal-blueberries jaċċellera l-fejqan tal-ekżema.
Bajd tat-tiġieġ fihom disa 'aċidi amminiċi ta' benefiċċju fi proporzjonijiet perfetti, flimkien ma 'lutein, vitamina B12, colin u zeaxanthin. Il-proteina misjuba fil-bajd tgħin lill-ġisem isewwi ċ-ċelloli u jibni tessuti ġodda. Innota li l-akbar benefiċċju jintwera fil-bajd li mhux soġġett għal trattament bis-sħana fit-tul. Għalhekk, l-aħjar huwa li tikkonsma bajd mgħolli artab għal skopijiet ta 'tiġdid.
Żejt taż-żebbuġa ippressat bil-kesħa jipproteġi kontra radikali ħielsa u infjammazzjoni. Huwa speċjalment utli għal nies b'ġilda sensittiva jew rqiqa. Barra minn hekk, iż-żejt taż-żebbuġa jipprevjeni mard li jattakka s-sistema kardjovaskulari.
Karrotti rikki f'fibra, karotenojdi, beta-karoten, vitamini A, K, C. Li tiekol il-karrotti tipprevjeni l-ħsara fil-ġilda u tgħin biex tagħtiha kulur dehbi sabiħ (li huwa speċjalment importanti fl-istaġun tal-ikkunzar).
tadam fihom ammont kbir ta 'lycopene, li jiġġieled it-tikmix u r-radikali ħielsa. Ta 'min jinnota li d-doża ta' lycopene fit-tadam tiżdied wara trattament bis-sħana (iżda mhux qali) ta 'ħaxix.
Patata hija rikka fis-super antiossidant beta-karotên, li huwa ta 'benefiċċju kbir għall-ġilda u l-għajnejn.
Ġewż, grazzi għall-kontenut ta 'minerali, anti-ossidanti u xaħmijiet b'saħħithom, litteralment jagħmlu l-ġilda tiegħek tiddi.
Il-bqija tal-menu huwa rakkomandat li jkun magħmul minn prodotti tal-frott u ħaxix, berries, laħam u ħut dgħif, frott tal-baħar, ħbub sħaħ, u prodotti magħmulin minn dqiq oħxon. Kun żgur li tixrob ilma - mill-inqas 1,5 litri kuljum. Tista 'wkoll tixrob tè u kafè, imma ipprova ma żżidx iz-zokkor magħhom. Alkoħol qawwi għandu jintrema jekk trid tevita tixjiħ prematur tal-ġisem. Iżda l-inbid aħmar tajjeb saħansitra se jgħin biex itawwal iż-żgħażagħ, iżda hawn trid tkun taf miżura raġonevoli. L-inbid huwa tajjeb għall-ġilda u s-sistema kardjovaskulari.
Huwa meħtieġ li jitnaqqsu b'mod sinifikanti fid-dieta:
– prodotti moħmija u l-prodotti kollha tad-dqiq abjad;
- ikel moqli u xaħmi;
- fast food;
- ħwienet tal-ħwawar u zlazi;
- ħlewwa mielħa żżejjed;
- immarinat, tipjip;
– prodotti nofshom lesti.
Skond ir-regoli tad-dieta anti-aging, huwa rrakkomandat li tiekol b'mod frazzjonali - 5 darbiet kuljum f'porzjonijiet moderati. Fir-rigward tal-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta, ta' min jikkalkulah abbażi tal-miri tiegħek. Jekk, minbarra li ssostni s-sbuħija u ż-żgħażagħ, trid titlef jew iżżid il-piż, ivarja l-piż tal-enerġija tal-ikel kif xieraq.
Naturalment, l-attività fiżika ttik ukoll saħħa. Jekk possibbli, għamel l-isports, imxi iktar, ħu arja friska. Osserva l-iskeda tal-mistrieħ, torqod mill-inqas 7-8 sigħat bil-lejl. Ħu ħsieb il-ġilda tiegħek. Ftakar biex idrat il-ġilda xotta regolarment. Massaġġi, melħ jew banjijiet tal-ħxejjex biex tibqa 'żagħżugħ u attraenti.
Tista 'żżomm mar-rakkomandazzjonijiet tad-dieta anti-aging għall-itwal żmien possibbli, dan jaffettwa l-benesseri, is-saħħa u d-dehra tiegħek b'mod pożittiv biss.
Eżempju ta 'dieta anti-aging ta' kull ġimgħa
Jum 1
Kolazzjon: porridge tar-ross (200 g) biż-żieda ta 'blueberries u ġewż; te aħdar.
Snack: ħobż sħiħ; bajd tat-tiġieġ mgħolli; ħjara.
Ikla: flett tal-marlozz moħmi (200 g); 150g insalata ta 'kaboċċa Ċiniża, spinaċi, piżelli ħodor u karfus, imħawwar ħafif biż-żejt taż-żebbuġa.
Snack ta 'wara nofsinhar: cottage cheese (100 g); Tuffieha; tè aħdar b'biċċa lumi.
Pranzu: ħaxix stewed (200 g); porzjon ta 'sider tat-tiġieġ moħmi; tazza meraq tal-karrotta.
Jum 2
Kolazzjon: sandwich magħmul minn ħobż tas-segala, ġobon cottage bi ftit xaħam u 100 g ġobon iebes; banana; te aħdar.
Snack: ftit imgħaref cottage cheese b'1 kuċċarina. għasel; numru żgħir ta 'ġewż.
Ikla: skutella brodu tat-tiġieġ; insalata ta 'kaboċċa Ċiniża, karrotti u avokado, imħawwar bil-meraq tal-lumi.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit flieli ta' dulliegħa.
Pranzu: biċċa flett tat-tiġieġ imsajjar (200 g); kikkra tè aħdar.
Jum 3
Kolazzjon: ħafur fl-ilma (150 g) bi 2 tsp. ġamm tal-għasel jew tal-blueberry; kwalunkwe frott; te aħdar.
Snack: ftit ġewż; kikkra tè aħdar bil-lumi.
Ikla: porridge tar-ross ismar (200 g); 200 g ta 'kwalunkwe ħaxix stewed.
Snack ta 'wara nofsinhar: casserole tal-baqta u l-karrotta.
Pranzu: 200 g ħut jew frott tal-baħar; insalata tal-ħjar u t-tadam.
Jum 4
Kolazzjon: ħafur fil-ħalib bil-blueberries; tè aħdar bil-lumi.
Snack: jogurt naturali jew kefir (200 ml).
Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ta' flett tal-ħut moħmi; 150 g kaboċċa b'1 kuċċarina. żejt taż-żebbuġa.
Snack ta 'wara nofsinhar: 200 g ta' ħaxix b'ammont żgħir ta 'krema qarsa ta' 15% xaħam.
Pranzu: 200 g sider tat-tiġieġ moħmi bil-parmesan.
Jum 5
Kolazzjon: patata moħmija (200 g) b'1 kuċċarina. żejt taż-żebbuġa; insalata ta 'bajd iebes u ħjar frisk; kikkra tè aħdar.
Snack: 2 kiwi.
Ikla: skutella tar-ross u soppa tal-faqqiegħ; ħobż sħiħ u toast tal-ġobon iebes; te aħdar.
Snack ta 'wara nofsinhar: karrotta friska u tuffieħ.
Pranzu: flett tal-ħut (200 g) moħmi u 100 g ta 'alka tal-baħar.
Jum 6
Kolazzjon: omelet ta ’żewġ bajd u ħaxix; te aħdar.
Snack: insalata tat-tuffieħ u zunnarija.
Ikla: patata maxx (200 g); 100 g faqqiegħ moħmi; porzjon ta 'flett tat-tiġieġ u meraq tal-ispinaċi.
Snack ta 'wara nofsinhar: 200 ml kefir u tuffieħ.
Pranzu: baqta tal-kannella (150 g); meraq tal-blueberry.
Jum 7
Kolazzjon: yak porridge bl-għasel naturali; te aħdar.
Snack: banana u kiwi.
Ikla ta 'nofsinhar: 250 g casserole veġetali (tinsiex tinkludi fiha karrotti, spinaċi, karfus fiha) u 100 g flett tat-tiġieġ.
Snack ta 'wara nofsinhar: gambli mgħollija (150 g); meraq mill-karrotti.
Pranzu: kejk tal-ħut bil-fwar; 2 tbsp. l. ross jew poriġ tal-qamħ saraċin; Tazza meraq tat-tadam.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta għax-xjuħija
Id-dieta li qed tixjieħ m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet bħala tali. Mhux ta 'min tosservaha jekk dieta differenti hija preskritta għal raġunijiet mediċi.
Benefiċċji ta 'Dieta Kontra t-Tixjiħ
- Billi ssegwi r-regoli tad-dieta proposti, tista 'ttawwal iż-żgħażagħ, ittejjeb is-saħħa, tgħix ħajja attiva, u ma tħossx il-ġuħ.
- Il-lista ta 'ikel rakkomandat hija wiesgħa biżżejjed, u jkun faċli għalik li toħloq dieta skond il-preferenzi tat-togħma tiegħek.
Żvantaġġi ta 'dieta li qed tixjieħ
- Għaliex tfittex difetti f'nutrizzjoni xierqa u b'saħħitha jekk ma jkunux hemm? Iva, jista 'jkollok tibdel ħafna drawwiet ta' ikel u tkun paċenzjuż għal żmien twil.
- Ħames ikliet kuljum bi skeda tax-xogħol impenjattiva jistgħu jkunu inkonvenjenti. Iżda s-saħħa u s-sbuħija jiswew.
Dieta mill-ġdid
Tista 'tirritorna għad-dieta anti-aging fi kwalunkwe ħin, u l-prinċipji bażiċi tagħha għandhom jiġu osservati matul ħajtek kollha.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺