Rabja: taf l-ghadu mill-vista

X'għandna nagħmlu fil-każ meta ninqabdu minn emozzjonijiet, speċjalment dawk negattivi? Nistgħu nrażżnu, ngħidu aħna, ir-rabja tagħna? Il-psikologi żgur li iva. Fit-terapija tal-burdata, David Burns, MD, jgħaqqad ir-riżultati ta 'riċerka estensiva u esperjenza klinika biex jispjega metodi biex jitreġġgħu lura kundizzjonijiet depressivi bl-uġigħ, inaqqas l-ansjetà debilitanti, u jimmaniġġja emozzjonijiet qawwija b'lingwaġġ sempliċi u faċli biex tinftiehem.

L-awtur bl-ebda mod ma jiċħad il-ħtieġa għal trattament tad-droga f'każijiet severi, iżda jemmen li f'ħafna sitwazzjonijiet huwa possibbli li tagħmel mingħajr kimika u tgħin lill-klijent, li jillimita ruħu għall-psikoterapija. Skond hu, huma l-ħsibijiet tagħna li jiddeterminaw is-sentimenti, għalhekk bl-għajnuna ta 'tekniki konjittivi, self-esteem baxx, ħtija u ansjetà jistgħu jiġu ttrattati.

“Bidla f’daqqa fil-burdata hija l-istess sintomu bħal imnieħer inixxi b’riħ. L-istati negattivi kollha li tesperjenza huma r-riżultat ta 'ħsieb negattiv,” jikteb Burns. — Fehmiet pessimisti illoġiċi għandhom rwol ewlieni fil-ħolqien u l-preservazzjoni tiegħu. Ħsieb negattiv attiv dejjem jakkumpanja episodji depressivi jew kwalunkwe emozzjoni bl-uġigħ ta 'natura simili.

Dan ifisser li tista 'tibda l-proċess f'ordni inversa: inneħħu konklużjonijiet u ħsibijiet illoġiċi - u nirritornaw ħarsa pożittiva jew, għall-inqas, realistika ta' nfusna u tas-sitwazzjoni. Perfezzjoniżmu u biża 'ta' żbalji, rabja, li għalihom imbagħad inti mistħija ... Ir-rabja hija l-aktar sentiment distruttiv, xi kultant litteralment. Ir-rabja awtodiretta ħafna drabi ssir kawża ta 'imġieba li tagħmel ħsara lilu nnifsu. U r-rabja mxerrda teqred ir-relazzjonijiet (u kultant il-ħajjiet). Kif tittrattaha? Hawn x'inhu importanti li tkun taf dwar ir-rabja tiegħek, jikteb Burns.

1. L-ebda avveniment ma jista 'jġiegħlek irrabjat, il-ħsibijiet gloomy tiegħek biss jagħtu lok għal rabja.

Anke meta jiġri xi ħaġa tassew ħażina, ir-rispons emozzjonali tiegħek jiddetermina t-tifsira li tagħti magħha. L-idea li inti responsabbli għar-rabja tiegħek fl-aħħar mill-aħħar hija ta 'benefiċċju kbir għalik: tagħtik l-opportunità li tikseb il-kontroll u tagħżel l-istat tiegħek.

Kif trid tħossok? Inti tiddeċiedi. Kieku ma kienx hekk, inti tkun dipendenti fuq kwalunkwe avveniment li jseħħ fid-dinja ta 'barra.

2. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, ir-rabja mhux se tgħinek.

Jipparalizzak biss, u tiffriża fl-ostilità tiegħek u ma tistax tikseb ir-riżultati mixtieqa. Tħossok ħafna aħjar jekk tagħti attenzjoni biex issib soluzzjonijiet kreattivi. X'tista 'tagħmel biex tittratta d-diffikultà, jew għall-inqas tnaqqas iċ-ċans li din se tinvalidak fil-futur? Din l-attitudni tgħinek tittratta d-dgħufija u l-frustrazzjoni.

U tista’ wkoll tissostitwixxi r-rabja... bil-ferħ, għax ma jistgħux jiġu esperjenzati fl-istess ħin. Ftakar f'xi mument kuntenti f'ħajtek u wieġeb il-mistoqsija kemm-il mumenti ta' ferħ inti lest li tiskambja għal irritazzjoni.

3. Ħsibijiet Li Jiġġeneraw Rabja Ħafna Spiss Fihom Distorsjonijiet

Jekk tikkoreġihom, tista 'tnaqqas l-intensità tal-passjonijiet. Pereżempju, meta titkellem maʼ persuna u tirrabja magħha, tittimbrah (“Iva, huwa stupidu!”) U tarah bl-iswed. Ir-riżultat ta 'ġeneralizzazzjoni żejda huwa demonizzazzjoni. Tpoġġi salib fuq persuna, għalkemm fil-fatt ma togħġbokx, imma l-att tiegħu.

4. Ir-rabja hija kkawżata mit-twemmin li xi ħadd qed jaġixxi b'mod diżonest jew xi avveniment huwa inġust.

L-intensità tar-rabja se tiżdied fi proporzjon ma’ kemm tieħu bis-serjetà dak li qed jiġri bħala xewqa konxja li tagħmillek il-ħsara. Id-dawl isfar inxtegħel, is-sewwieq ma ċedax lilek, u inti mgħaġġla: "Għamilha apposta!" Iżda s-sewwieq seta’ jgħaġġel lilu nnifsu. Ħaseb f’dak il-mument, li l-għaġla ta’ min hija aktar importanti? Improbabbli.

5. Billi titgħallem tara d-dinja minn għajnejn oħrajn, tkun sorpriż li l-azzjonijiet tagħhom ma jidhrux inġusti għalihom.

F’dawn il-każi, l-inġustizzja hija illużjoni li teżisti biss f’moħħok. Jekk inti lest li jċedi l-idea mhux realistika li l-kunċetti tiegħek ta 'verità, inġustizzja, ġustizzja u ġustizzja huma kondiviżi minn kulħadd, ħafna mir-riżentiment u l-frustrazzjoni se jisparixxu.

6. Nies oħra normalment ma jħossux li jixirqilhom il-kastig tiegħek.

Allura, "jikkastigaw" minnhom, mhux probabbli li tikseb l-effett mixtieq. Ir-rabja ħafna drabi tikkawża biss aktar deterjorament fir-relazzjonijiet, iddawwar lin-nies kontrik, u taħdem bħal profezija li tissodisfa lilhom infushom. Dak li verament jgħin huwa s-sistema ta 'rinforz pożittiv.

7. Ħafna mir-rabja għandha x'taqsam mal-protezzjoni tal-valur tiegħek innifsek.

Ċansijiet huma, ħafna drabi tirrabja meta ħaddieħor jikkritikak, ma jaqbilx miegħek, jew ma jġibx ruħek kif trid. Rabja bħal din hija inadegwata, għax il-ħsibijiet negattivi tiegħek biss jeqirdu l-istima personali tiegħek.

8. Id-disprament huwa konsegwenza ta’ aspettattivi mhux sodisfatti.

Id-diżappunt huwa dejjem assoċjat ma’ aspettattivi mhux realistiċi. Għandek id-dritt li tipprova tinfluwenza r-realtà, iżda dan mhux dejjem ikun possibbli. L-aktar soluzzjoni sempliċi hija li tbiddel l-aspettattivi billi tnaqqas il-bar.

9. Tinsisti li għandek id-dritt li tkun irrabjat huwa inutli.

Ovvjament, għandek id-dritt li tħossok irrabjat, imma l-mistoqsija hija, tibbenefika milli tkun irrabjat? Int u d-dinja x’jiggwadanjaw mir-rabja tiegħek?

10. Ir-rabja rari hija meħtieġa biex tibqa’ umana.

Mhux minnu li inti ser idur f’robot insensittiv jekk ma tirrabjax. Għall-kuntrarju, billi teħles minn din l-irritabilità tedjanti, tħoss ħeġġa akbar għall-ħajja, kif ukoll tħoss kif il-ferħ, il-paċi u l-produttività tiegħek jikbru. Se tesperjenza sens ta 'rilaxx u ċarezza, jgħid David Burns.