Werrej
Intensità għolja, tagħbija ta 'kwalità għolja u effiċjenza inkredibbli dawn id-definizzjonijiet kollha jiddeskrivu tajjeb ħafna il-workout Bob Harper. Huma diffiċli biex jiġu rrakkomandati għal dawk li jibdew fil-forma fiżika, imma jekk tibda immersjoni gradwali fil-Bob, huwa possibbli malajr ħafna li tinkiseb figura sabiħa u rqiqa.
Programm Bob Harper: ħarsa ġenerali qasira
Noffrulek reviżjoni tal-programmi popolari Bob Harper. Kull waħda minnhom koprajna fid-dettall fuq is-sit tagħna, allura billi tikklikkja fuq links tista 'taqra deskrizzjoni aktar dettaljata. Il-links kollha b'deskrizzjonijiet dettaljati jinfetħu f'tieqa ġdida.
1. Trasformazzjoni għat-Telf tal-Piż tal-Bidu
Jekk iddeċidejt li tagħmel il-workout Bob Harper, ibda bil-Bidu għat-Trasformazzjoni tat-Telf tal-Piż għall-Bidu. Il-lezzjoni ma tistax tissejjaħ sempliċi, imma hi jista 'jħejjik f'tagħbija aktar serja. It-taħriġ idum għal 45 minuta għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells. Il-parti ewlenija tal-forza tat-tagħbija, madankollu, u kardjo jeżerċita lil Bob il-programm inkluż. Il-kors jikkumplimenta l-bonus videothreesome għall-muskoli addominali, b'tul ta '10 minuti. Tista 'tagħmel dan wara l-lezzjonijiet ewlenin.
Aqra iktar dwar it-Trasformazzjoni tat-Telf tal-Piż tal-Bidu ...
2. Workout tat-Trasformazzjoni tal-Ġisem Totali
Wieħed mill-aktar workouts popolari tat-Trasformazzjoni tal-Ġisem ta 'Bob Harper. Il-programm jilħaq l-isem tiegħu, int verament tittrasforma ġismek. Il-kumpless jikkonsisti f'żewġ workouts. Il-lezzjoni ewlenija ddum siegħa u hija a kombinazzjoni iebsa ta 'tagħbija aerobika u qawwa. Il-kowċ juża eżerċizzji effettivi għall-ħruq massimu ta 'kaloriji u jtejjeb il-forom tiegħek. Jekk għadek m'intix lest għal esperimenti bħal dawn, ipprova sessjoni ta 'taħriġ ta' 15-il minuta aktar ġentili minn dan il-kumpless.
Aqra iktar dwar Workout tat-Trasformazzjoni tal-Ġisem Totali ...
3. Korp Kardjo Ultimat
Taħriġ ieħor aggressiv Bob Harper għall-ġisem kollu - dan huwa l-Ultimate Cardio Body. Il-programm jikkonsisti f'serje mgħaġġla ta 'eżerċizzji għall-oqsma kollha problematiċi: dirgħajn, dahar, addome, warrani u koxox. L-ebda parti tal-ġisem ma tibqa 'mingħajr attenzjoni. It-taħriġ idum siegħa u jseħħ b'ritmu enerġetiku tal-logħob tal-bniet biż-żieda ta 'tagħbija statika. Ukoll Bob għandu sorpriża: il-programm jinkludi videothreesome mhux obbligatorju ta '1 minuti għal dawk li jixtiequ jġibu l-għamla perfetta tal-ġenbejn u l-warrani.
Aqra iktar dwar Ultimate Cardio Body ...
4. Core Total Ripped
Jekk trid tgħid addiju b'mod permanenti għall-ġnub u għax-xaħam fiż-żaqq, allura ipprova l-programm Totally Ripped Core. Dan huwa eżerċizzju super biex tibni abs ċatt. Int ser taħdem fuq żewġ fronti. Eżerċizzji ta 'saħħa jgħinuk issaħħaħ il-muskoli addominali u l-kardjo-tagħbija tiegħek - biex taħraq ix-xaħam u tnaddaf il-ġnub. Il-lezzjoni ddum 50 minuta u sseħħ b'ritmu intens ħafna. Jekk qed tfittex xi ħaġa iktar kompatta, allura Bob għamel dan il-każ perjodu qasir għall-istampa, li huwa inkluż ukoll fil-programm.
Aqra iktar dwar Total Ripped Core ...
5. Ir-Regoli Skinny
The Skinny Rules - sett ta 'eżerċizzji minn Bob Harper, iddisinjat għal 3 xhur. Din tikkonsisti fi 17-il klassi ta 'livell ta' diffikultà differenti: għall-muskoli tal-qalba, crunches, kardjo, saħħa u yoga. Vantaġġ kbir tat-taħriġ huwa tagħhom tul qasir: 10-30 minuta. Madankollu, anke fi żmien daqshekk qasir int tkun tista 'tagħti daqqa ta' tgħaffiġ lill-piż żejjed - l-intensità tat-taħriġ hija għolja ħafna. Issa tista 'tinsa dwar l-iskuża dwar in-nuqqas ta' ħin għall-fitness. Videothreesome qasir minn Bob, huwa irrilevanti.
Aqra iktar dwar Ir-Regoli Skinny ...
6. Nar Iswed
Dan huwa kumpless super-intens, żviluppat minn Bob Harper flimkien ma 'Daily Burn, li specializiruetsya fuq il-kwistjoni ta' workouts onlajn għad-dar. Black Fire huwa wieħed mill-aktar programmi ta 'sfida għall-fitness fid-dar. Il-klassijiet idumu 30 minuta u huma bbażati fuq is-sistema ta 'HIIT (taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja). Il-karatteristika ewlenija tal-programm hija dik l-eżerċizzji jsiru fuq il-kont. Wara kull workout, int tirreġistra n-numru ta 'repetizzjonijiet u aktar u aktar mill-ġdid biex tħabbat ir-rekords tiegħek stess. Allura liema approċċ jgħinek assolutament kull workout mifrux għall-massimu. Black Fire huwa ddisinjat għal 8.5 ġimgħat.
Aqra iktar dwar Black Fire ...
Jekk jogħġbok innota li l-workout kollu ta 'Bob Harper jinkludi eżerċizzji ta 'saħħa bil-manubri. Jekk għadek m'intix lest għal tagħbija tqila, ħu piż żgħir (1-1. 5 kg) u gradwalment iżidu kif meħtieġ.
Il-klassifikazzjoni approssimattiva tal-programmi ppreżentati Bob Harper fil-kumplessità (minn sempliċi għal kumplessa):
- Trasformazzjoni għat-Telf tal-Piż tal-Bidu
- Qalba Mqatta 'Totalment
- Workout tat-Trasformazzjoni Totali tal-Ġisem
- Korp Kardjo Ultimat
- Ir-Regoli Skinny
- Iswed Nar
Ara wkoll: ħarsa ġenerali tal-workouts popolari kollha ta 'Shaun T.