Aħna diġà ktibna dwar it-taħriġ ma 'Jillian Michaels, iżda minħabba li fost il-ħafna programmi tagħha huwa faċli ħafna li tintilef, għall-konvenjenza tiegħek, għamilna tabella fil-qosor b’deskrizzjoni qasira tal-programmi kollha tal-kowċ Amerikan.
Dwar it-tabella ta 'workouts Jillian Michaels
It-tabella hija żgħira, iżda informattiva ħafna. Minn hemm tkun tista' tiddetermina faċilment liema programm Jillian Michaels se jkun l-aħjar għalik. It-tabella fiha l-kolonni li ġejjin:
- “Sena tar-rilaxx”. Taħriġ magħżul skond is-sena tar-rilaxx. F'din il-kolonna wkoll hemm marka, jekk it-taħriġ jingħata bil-lingwa Russa.
- "Isem tal-workout". Il-links nistgħu naqraw deskrizzjoni dettaljata tat-taħriġ, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħhom, u x'għandek tfittex meta twettaqhom (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida).
- “Deskrizzjoni tal-programm”. Deskrizzjoni qasira tal-programmi, iżda għal ħarsa ġenerali dettaljata nirrakkomandaw li ssegwi l-links għad-deskrizzjoni sħiħa.
- "Ħin tal-ġirja". Din il-kolonna turi, kemm idum it-taħriġ. Ukoll xi programmi (jekk disponibbli) huwa miktub in-numru eżatt ta 'ġranet, ikkalkulat fuq ir-rata ta' ġirja Jillian Michaels.
- “Numru ta’ livelli”. Din il-kolonna turi kemm-il livell ta’ diffikultà jinvolvi programm wieħed jew ieħor. Normalment, Jillian Michaels huwa kors b'livelli progressivi ta 'diffikultà: minn faċli għal avvanzat.
- “Komplessità”. Konvenzjonalment, il-workouts kollha huma maqsuma skond tliet livelli: baxx, medju, u iebes. Jekk taħseb liema programm tibda Jillian Michaels tara: liema programm tibda Jillian Michaels: l-aħjar 7 għażliet.
Kif tafu, id-diffikultà hija figura pjuttost kontroversjali, li ħafna drabi tiddependi fuq il-perċezzjoni individwali.
Grazzi għal din it-tabella tista 'mhux biss tiffamiljarizza ruħek mal-workouts kollha Jillian Michaels, iżda tkun konxju tal-aġġornamenti kollha tal-vidjow ta' dan it-trejner. Mill-inqas darbtejn fis-sena mill-programm il-ġdid Jillian, għalhekk dejjem tkun tista 'Tissupplimenta l-pjan ta' fitness tiegħek studji ġodda. Programm magħżul skond is-sena mill-eqdem vidjo għall-aktar ġdid. L-aħħar workout Jillian Michaels, mill-mod, ħareġ reċentement.
KIF TAGĦŻEL DUMBBELL GĦAT-TAĦRIĠ
Tabella tal-workouts kollha Jillian Michaels
Mill-mod, it-tabella hija komda ħafna. Tista' tissortja l-informazzjoni fil-valur ta' kull kolonna billi tuża l-vleġeġ fl-intestatura.
| Sena | isem | Deskrizzjoni qasira tal-programmi | Tul | In-numru livelli | Il-kumplessità |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rus.) | 30 Day Shred (Figura rqiqa fi 30 jum) | Taħriġ ta' saħħa aerobika | minuti 25 (ġranet 30) | Livell 3 | Baxxa |
| 2009 (Rus.) | Ebda Żoni ta' Problemi (L-ebda żoni problematiċi) | Taħriġ ta 'saħħa ċirkolari b'dumbbells | minuti 55 | Livell 1 | medja |
| 2009 (Rus.) | Banish Fat, Boost Metabolism (tħaffef il-metaboliżmu tiegħek) | Workout kardjo ċirkolari intens | minuti 55 | Livell 1 | Għoli |
| 2010 (Rus.) | Shred-It With Weights (taħriġ ta' saħħa) | Taħriġ ta 'saħħa aerobika b'piżijiet | minuti 30 | Livell 2 | Baxxa |
| 2010 (Rus.) | Pakkett ta' Sitt Ġimgħat (istonku ċatt f'6 ġimgħat) | Workout għall-addome | minuti 30 (ġranet 45) | Livell 2 | medja |
| 2010 (Rus.) | Yoga Meltdown (Yoga għal telf ta 'piż) | Power yoga għal telf ta 'piż | minuti 30 | Livell 2 | medja |
| 2011 | Killer Buns u Koxox (ir-rollijiet Killer) | Workout għall-koxox u l-warrani | minuti 40 | Livell 3 | medja |
| 2011 | Barrakka Extreme & Shred | Workout b'tagħbija mħallta | minuti 45 | Livell 2 | Baxxa |
| 2011 | Ripped fi 30 (Jitlef il-piż fi 30 jum) | Taħriġ ta' saħħa aerobika | minuti 30 (ġranet 30) | Livell 4 | Baxxa |
| 2012 | Body Revolution (Korp tar-Rivoluzzjoni) | Workouts tal-kardjo tas-saħħa fuq il-kalendarju | minuti 30 (ġranet 90) | 6 livelli | medja |
| 2012 | Killer Abs (Istampa tal-qtil) | Eżerċizzju għaż-żaqq u l-kurpetti | minuti 30 | Livell 3 | medja |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | 3 workouts ibbażati fuq kickboxing | minuti 20 | Livell 1 | Baxxa |
| 2013 | Yoga Infernu | Power yoga għal telf ta 'piż | minuti 30 | Livell 2 | Għoli |
| 2013 | Korp iebes | Workout bil-ġisem dumbbells | minuti 45 | Livell 2 | Għoli |
| 2014 | Bidu Shred (bidu) | Taħriġ għall-jibdew | minuti 30 | Livell 3 | Baxxa |
| 2014 | Qabta ta' ġimgħa (Jitlef il-piż f'ġimgħa) | 2 workouts: kardjo u power load | minuti 35 | Livell 1 | Għoli |
| 2015 | Korp Qattiel | 3 taħriġ ta 'saħħa: fuq, isfel, fl-istonku. | minuti 30 | Livell 1 | Għoli |
| 2015 | BodyShred | Workouts tal-kardjo tas-saħħa fuq il-kalendarju | minuti 30 (ġranet 60) | Livell 4 | Għoli |
| 2016 | Killer Arms & Back | Workout għal dirgħajn, spallejn, dahar u sider | minuti 30 | Livell 3 | medja |
| 2016 | Trasformazzjoni tal-Korp ta' 10 Minuti | 5 workouts qosra ta' 10 minuti | minuti 10 | Livell 1 | Għoli |
| 2016 | Ġisem sħun, omm b'saħħitha (wara t-twelid) | 3 eżerċizzji wara l-kunsinna: il-quċċata, il-qiegħ, l-istonku. | minuti 27 | Livell 1 | Baxxa |
| 2017 | Tone & Shred (b'Tone it Up) | 3 taħriġ ta 'saħħa: ġisem kollu, qiegħ, istonku. | minuti 30 | Livell 1 | medja |
| 2017 | Trasformazzjoni tal-Korp ta' 10 Minuti: It-Tieni Edizzjoni | 5 workouts f'10 minuti: it-tieni edizzjoni | minuti 10 | Livell 1 | Għoli |
| 2017 | Killer Cardio | 2 workout kardjo | minuti 25 | Livell 2 | medja |
| 2018 | Lift & Shred | 2 taħriġ ta 'saħħa | minuti 30 | Livell 2 | medja |
Forsi tkun interessat li taqra:
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- Workout Jillian Michaels: il-pjan ta 'fitness sħiħ għas-sena