18-il eżerċizzju biex tonifika l-ġisem u taħdem fuq oqsma problematiċi minn Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), fitness trainer famuża, esperta fil-kura tal-ġilda u dilettant kbir taċ-ċikkulata. Noffru għall-attenzjoni tiegħek 18-il workout effettiv minn Christine biex issaħħaħ il-muskoli, il-ħruq tax-xaħam u t-ton tal-ġisem, li żviluppat flimkien mal-kanal youtube GymRa.

Christine Khoury tgħix f’Los Angeles ma ’ibnu ta’ 13-il sena u żewġ Pets maħbubin. Hija bdiet il-gym fl-età ta ’20 sena grazzi għal ommu, li pprattikat il-yoga u l-meditazzjoni u ħaditha għal klassijiet fil-klassi tal-aerobika. Issa Christine hija kowċ elite, l-Istati Uniti u jgħallem klassijiet fi gruppi u individwali. Matul is-snin, attivitajiet sportivi l-entużjażmu tagħha ma naqasx: “Jien b'passjoni nixtieq ngħin lin-nies ibiddlu ħajjithom u jsiru aktar b'saħħithom, "Jgħid il-kowċ.

Christine Khoury 48 sena u il-forma tiegħu tista 'biss tinbidel, u espressivi 6 abs ta 'sitt pakketti saru l-marka tal-kowċ. Hija nnutat li wieħed mill-vantaġġi ewlenin tal-età tagħha huwa li n-nies iqisuha bħala awtorevoli. “Il-plejers tiegħi ġeneralment ma jafux l-età tiegħi, tgħid Christine, - imma meta jsiru jafu, jibdew jisimgħu dak kollu li ngħid".

Għandek il-pjaċir li tintroduċi workout minn Christine Khoury, li se tkun żieda kbira għall-klassi tiegħek. Christine hija fan tat-tagħbijiet tal-enerġija, allura dawn il-vidjows huma l-aktar orjentat lejn il-qawwa. Tista 'tagħmilha programmi jew biex tinkludi vidjo separat fil-pjan ta' saħħa tiegħek. Għal xi eżerċizzji ser ikollok bżonn ta 'tagħmir addizzjonali: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, elastiku, elastiku.

Workout minn Christine Khuri jdum aktar minn 30 minuta

1. Korp sħiħ brutali: Iffoka fuq is-Saqajn u t-Telf tax-Xaħam fiż-Żaqq

  • Kaloriji: 250-300 kaloriji
  • Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
  • Inventarju: mhux meħtieġ
  • Tagħbija u kardjo

Christine toffri eżerċizzju ta 'ħruq ta' xaħam ta '35 minuta telf ta 'piż. Il-programm jikkonsisti f'5 rawnds, 4 eżerċizzji f'kull rawnd. Bażikament il-kowċ jinxtegħel fil-vidjo huwa taħriġ ta 'saħħa, imma biex tiżdied ir-rata tal-qalb u jinħarqu kaloriji addizzjonali żiedu wkoll xi eżerċizzji kardjo.

Workout ta '30 Min tal-Ġisem id-Dar | Ħruq 250 Kaloriji

2. Workout Intens tal-Ġisem Totali bil-Dumbbells

Din il taħriġ ta 'saħħa enerġetika tgħinek tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, taħraq ix-xaħam u tibni ġisem elastiku tal-muskoli. Il-programm jinkludi eżerċizzji iżolati u kkombinati ma ’dumbbells, li jaħdmu għal numru massimu ta’ muskoli għal lezzjonijiet ta ’nofs siegħa.

3. Workout tal-Ġisem Totali Bil-Dumbbells & Body Bar

Total Body Workout With Dumbbells - dan it-taħriġ ta 'saħħa, fejn tuża l-eżerċizzji klassiċi bil-manubri u bodybare biex tikseb il-korp elastiku attenwat. Il-programm huwa adattat għal taħriġ ta 'livell intermedju u avvanzat. F’dan il-programm Christine toffri 28 eżerċizzju effettiv differenti għall-muskoli ta ’dirgħajn, spallejn, addome, dahar, qoxra, warrani u saqajn.

4. Bidu fid-Dar Workout tal-Ġisem Sħiħ

Dan it-taħriġ ta 'saħħa għal livell Bidu u intermedju taħriġ li jgħinek teħles minn oqsma problematiċi. Kif tistgħu taraw, ikollok bżonn Arsenal ta 'inventarju addizzjonali. Int ser taħdem fuq il-gruppi kollha tal-muskoli billi tuża reżistenza fil-forma ta 'espansur, piżijiet ħielsa u ballun ta' eżerċizzju. Fl-aħħar 10 minuti ta 'Kristen ħejjiet l-eżerċizzji għaż-żaqq.

5. Kif Tikseb Pakkett ta '6: Abs Ispirati mill-Yoga u Core Workout

Dan it-taħriġ huwa bbażat fuq il-yoga fih eżerċizzji u asanas li jgħinuk tissaħħaħ muskoli tal-qalba u biex tissikka l-istonku. Barra minn hekk, int taħdem fuq il-qagħda u ddritni s-sinsla tiegħi, għax qagħda ħażina u slouching, jagħmlu l-istonku aktar. Joga wkoll jgħin biex teħles minn uġigħ fid-dahar u uġigħ fid-dahar.

6. Ħruq 500 Kaloriji Workout Intermedju

Dan it-taħriġ ta 'saħħa għall-gruppi tal-muskoli kollha għal 45 minuta jinkludi s-sekwenza ta' eżerċizzji li ġejjin: squats u lunges b'barebare, eżerċizzji għall-parti ta 'fuq b'eżerċizzji ta' dumbbells għall-istonku fuq fitball, eżerċizzji għar-riġlejn u l-warrani fuq l-eżerċizzji tal-erba 'saqajn fuq iż-żaqq tal-Mat. Il-programm jinżamm b’ritmu kwiet mingħajr intervalli kardjo.

Workout minn Christine Khuri 25-30 minuta

7. Korp Totali Korp Workout Intermedju Bar

Din il taħriġ ta 'saħħa bil-bodybare tgħinek issaħħaħ il-muskoli mal-ġisem kollu, iżda l-akbar piż jirċievi l-koxox u l-warrani. Inti se twettaq varjetà ta 'squats, pulmuni u deadlifts b'barebare fl-ewwel nofs tal-klassi, u fit-tieni nofs tal-klassi, ser teżerċita fuq l-art għal żoni problematiċi.

8. Workout tal-Banda Reżistenti għall-Ġisem Totali

Din is-setgħa li taħdem fuq il-programm tappella lil kull min iħobb workouts b'espansur. Christine toffri eżerċizzji ta 'saħħa klassika bl-użu ta' dan it-tagħmir utli biex tittonja u tissaħħaħ il-muskoli. Il-programm huwa sempliċi, iżda t-tagħbija tiddependi prinċipalment fuq ir-riġidità tal-espansur tiegħek.

Workout tal-Banda tar-Reżistenza tal-Ġisem sħiħ | Workout tal-Banda tar-Reżistenza totali tal-ġisem

9. Interval Blast Workout: Advanced Advanced Body Workout

Il-ħruq tax-xaħam huwa taħriġ ta 'intervall għal telf ta' piż u ton tal-muskoli. Il-programm huwa pożizzjonat bħala lezzjoni għal dawk avvanzati, iżda huwa adattat għal taħriġ ta 'livell intermedju. F'dan Taħriġ HIIT qed jistennewk eżerċizzji ta 'kardjo u eżerċizzji ta' saħħa bid-dumbbells (aħjar li jkollok żewġ pari ta 'piżijiet differenti).

10. Metaboliżmu tal-Ġisem sħiħ li Jsaħħaħ it-Taħriġ tal-Qawwa

Dan it-taħriġ fl-intervall jinvolvi diversi ċrieki ta 'poter u eżerċizzji aerobiċi-plyometric għall-ħruq ta 'kaloriji u t-tisħiħ tal-muskoli. Christine matul is-sessjonijiet kollha tinvolvi diversi gruppi ta 'muskoli biex tħaffef il-proċess ta' telf ta 'piż u biex ittejjeb ir-riżultati minn workout wieħed. Fl-aħħar se tagħmel l-eżerċizzji għal żoni problematiċi fuq it-tapit.

11. Ultimate Blasting tax-Xaħam, Workout tal-Ġisem Totali

Il-programm Ultimate Fat Blasting għadu kemm iddisinjat biex jaħarqek ix-xaħam u jissikka l-ġisem. Christine bniet prattika fuqha is-saħħa u l-kardjo li jalternaw, li l-kombinazzjoni tiegħu hija l-iktar effettiva biex jinkisbu riżultati malajr. L-ebda parti tal-ġisem ma tibqa 'mingħajr attenzjoni. L-aħħar 10 minuti tal-klassi se twettaq eżerċizzji għall-addome.

12. Butt Workout Għal Butt Around

Butt Workout huwa eżerċizzju effettiv ta 'xogħol barra għall-muskoli gluteali. Minbarra l-warrani, għax-xogħol tal-muskoli involuti tar-riġlejn u l-addome. It-tieni nofs tal-programm iseħħ fl-art. It-taħriġ jibda mingħajr tisħin, allura nirrakkomandaw li ssaħħan qabel il-klassi.

13. Abs Intens & Core Workout Yoga Influwenzat

Workout ieħor ibbażat fuq yoga, li jgħinek ittejjeb il-qagħda tiegħek, issaħħaħ il-qalba, biex teħles mill-uġigħ fid-dahar u tissikka l-muskoli taż-żaqq.

Workout qasir minn Christine Khuri: inqas minn 20 minuta

14. Avvanzata Six Pack Abs Workout

workout mingħajr tagħmir, li jinkludi eżerċizzji effettivi għall-muskoli u l-qoxra taż-żaqq. Fl-ewwel nofs tal-programm tkun taf l-addominali, eżerċizzji għad-dahar. Fit-tieni nofs ser teżerċita fiċ-ċinga.

15. Workout Butt Ultimate

Dan il-programm jinkludi eżerċizzji għar-riġlejn u l-warranili jsiru fuq l-art. Int qed tistenna l-liftijiet tar-riġlejn fuq il-erba 'saqajn u fuq il-ġenb, Superman, pont. Tista 'tikkumplika l-eżerċizzju, jekk tuża piżijiet.

16. Butt & Abs Workout (Ħruq 500 Kaloriji minn Intermedju)

Dan il-programm jinkludi 3 tipi ta 'eżerċizzji: fil-pożizzjoni fuq il-fours kollha fil-ħajt (ġenb u klassiku) u lura. L-eżerċizzji proposti jgħinuk taħdem il-muskoli tal-warrani u l-addome. Il-filmat huwa parti minn programm Ħruq 500 Kaloriji Intermedjigħażla msemmija hawn fuq.

17. Abs & Core Workout (Ħruq 500 Kaloriji minn Intermedju)

Il-programm jinkludi l-eżerċizzju klassiku għall-muskoli addominali u l-qoxra. Parti mill-eżerċizzji mwettqa b'ballun tal-yoga, u xi wħud - fil-pożizzjoni taċ-ċinga, il-parti hija fuq wara fuq it-Tapit. Il-filmat huwa parti minn programm Ħruq 500 Kaloriji Intermedjigħażla msemmija hawn fuq.

18. Workout Abs u Core (Bidu, Home Workout tal-Ġisem Sħiħ)

Eżerċizzju ieħor effettiv għall-istonku, li jinkludi eżerċizzji bil-fitball, fil-pożizzjoni taċ-ċinga mingħajr għodda. Se jkun żieda kbira għal kwalunkwe programm. Tista 'ġġorr 2 dawriet għall-aħjar riżultati. Il-video huwa parti minn Bidu Ġdid Ġisem Sħiħgħażla msemmija hawn fuq.

Christine Khoury toffri taħriġ ta 'saħħa ta' kwalità għal żoni problematiċi, li jgħinuk titlef il-piż u tissikka l-ġisem. Irrakkomanda li dawn il-vidjows jiġu alternati ma 'kardjo workouts, pereżempju, minn Natalie IKO. Dan jgħinek b'mod effiċjenti kemm jista 'jkun biex taħdem fuq it-ton tal-muskoli, il-ħruq tax-xaħam u l-eliminazzjoni ta' oqsma problematiċi.

Jista 'jidher ukoll workout effettiv TABATA minn Julia Bognar, żviluppat flimkien ma' GymRa.

Ħalli Irrispondi