L-aqwa 20 vidjow għall-koxox ta 'ġewwa d-dar

Il-koxxa ta 'ġewwa hija waħda minn dawk l-oqsma problematiċi iebsa li jdejqu lil ħafna nisa. Noffrulek għażla unika ta 'workouts għall-koxox ta' ġewwa. Kun żgur li ssalva l-bookmarks tiegħi dan l-artikolu jekk trid taħdem b'mod effettiv fuq oqsma problematiċi.

Karatteristiċi ta 'workouts għall-koxox ta' ġewwa:

  • Ftakar li x-xaħam jibda jinħaraq f'postijiet li aħna pprattikajna bil-qawwa. Il-ġisem jitlef il-piż kollu kemm hu, huwa impossibbli li tneħħi xaħam f'żona speċifika!
  • Il-proċess ta 'telf ta' piż huwa possibbli biss bid-defiċit ta 'kaloriji (nirrakkomandaw defiċit żgħir ta' 15-20%). Irrispettivament mill-eżerċizzju u l-workouts regolari, inti taħraq ix-xaħam biss b'restrizzjonijiet raġonevoli fid-dieta.
  • Madankollu, eżerċizzji iżolati għall-addutturi jgħinuk tneħħi t-tixbit u viżwalment ittejjeb il-forma fir-reġjun tal-koxxa ta 'ġewwa. Għalhekk, it-taħriġ propost huwa żgur li jiswa l-attenzjoni tiegħek.
  • Segwi l-vidjow għall-koxxa ta 'ġewwa 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, u kkombinahom ma' workouts oħra għall-ġisem kollu (aerobiku u saħħa).
  • Tista 'tagħmel eżerċizzji għall-koxxa ta' ġewwa minn 10 sa 30 minuta, skont id-disponibbiltà tal-ħin u l-kapaċitajiet. Għal aktar minn 30 minuta biex tħarreġ żona waħda ma tagħmilx sens.
  • Maż-żmien, il-muskoli jidraw l-eżerċizzji, allura biex iżżid it-tagħbija tista 'tuża fitness band u piżijiet ta' l-għaksa.
  • Jekk trid tnaqqas l-oqsma problematiċi fuq saqajk u int mhumiex eżerċizzji ta 'qbiż kontraindikati, kun żgur li tinkludi fil-pjan ta' saħħa tiegħek taħriġ pljometriku.
  • Kun żgur li ara l-għażla tagħna ta 'eżerċizzji għall-addutturi u l-koxxa ta 'ġewwa: l-Eżerċizzji ta' Fuq 30 għall-koxxa ta 'ġewwa + pjan tal-lezzjoni lest.

Workouts għall-koxox ta 'ġewwa mill-kowċis popolari

Noffrulek għażla tal-iktar vidjow b'xejn effettiv għall-koxxa ta 'ġewwa u saqajn sbieħ irqaq mill-aqwa kowċis fid-dinja.

Workouts għall-koxox ta 'ġewwa Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - huwa wieħed mill-aktar esperti tal-fitness popolari fl-Istati Uniti u d-direzzjoni tal-Ħallieq ta 'Blogilates. Tiddisinja l-workout b'impatt baxx ibbażat fuq Pilates li jgħinek taħdem l-oqsma kollha problematiċi. Għall-koxxa ta 'ġewwa Casey joffri prinċipalment eżerċizzji fuq l-art.

1. Ħruq ta 'Ħruq ta' ġewwa tal-Koxxa ta 'Ħeffa (9 minuti)

Ħarqa ta 'Ħeffa ta' ġewwa tal-Koxxa ta 'ġewwa! L-Aħjar Eżerċizzji Pilates għal saqajn Lean & Toned!

2. Koxox Inner Bidu (12-il minuta)

3. Ġenb ta ’Ġewwa tal-Koxxa (13-il minuta)

Casey joffri wkoll diversi workouts qosra f'5 minuti għall-koxxa ta 'ġewwa:

Workouts għall-koxox ta 'ġewwa minn PsycheTruth

Fuq il-kanal youtube PsycheTruth, issib bosta workouts tal-vidjow għal telf ta 'piż u toħloq figura sabiħa ta' ton minn coaches differenti. Nissuġġerixxu li tipprova 2 vidjow għall-koxxa ta 'ġewwa għal 10 minuti (pass bħal ballet, totalment bil-wieqfa) u 20 minuta (fl-istil ta ’Pilates, jinsab kompletament fuq l-art).

1. Workout ta 'Ċarezza Interna tal-Koxxa (10 minuti)

2. Saqajn irqaq u Koxox ta 'ġewwa għall-Bidu (20 minuta)

Workouts għall-koxox ta 'ġewwa minn Lumowell

Tifla "robotika" minn Lumowell turik l-aktar eżerċizzji effettivi għal koxxa ta 'ġewwa f'żewġ filmati qosra: 8 minuti u 15-il minuta. Għażla ta 'eżerċizzji hija simili fiż-żewġ programmi.

1. Koxxa ta 'Ġewwa: Eżerċizzji biex Tone u Telf ta' Xaħam (8 minuti)

2. Inner Workout tal-Koxxa: Eżerċizzji fid-Dar (15-il minuta)

Workouts għall-koxox ta 'ġewwa minn Rebecca Louise

Rebecca Lewis Charming toffri 2 workout effettiv għall-koxxa ta 'ġewwa. L-ewwel programm jinkludi eżerċizzji wieqfa u mimduda mal-art, biex jitwettqu l-piżijiet mixtieqa. It-tieni eżerċizzju huwa parti kbira tal-eżerċizzju jitwettaq waqt li jkun bilwieqfa, mhux meħtieġ inventarju addizzjonali.

1. L-Aħjar Ċaqliq Għall-Koxxa ta 'Ġewwa (8 minuti)

2. Workout fuq il-Koxxa (10 minuti)

Workout għall-koxxa ta 'ġewwa minn FitnessBlender

L-ebda kumpilazzjoni ta 'taħriġ mhix kompluta mingħajr vidjo mill-kanal youtube, FitnessBlender. Kelly toffri żewġ programmi qosra għal Inner Thigh li tista 'twettaq waħedha jew biex tikkumplimenta t-taħriġ bażiku tagħhom. Fil-video għal 10 minuti f'wieħed mill-eżerċizzji ser ikollok bżonn ta 'fitball.

1. Koxxa ta 'ġewwa għal Koxox Lean Toned (5 minuti)

2. Workout fuq il-Koxxa (10 minuti)

Workouts għall-koxox ta 'ġewwa minn Linda Wooldridge

Varjetà ta 'eżerċizzji fuq in-naħa ta' ġewwa tal-koxxa turi lill-kowċ Linda. Aħna noffrulek tipprova żewġ vidjows effettivi għal din iż-żona fil-mira għal 15-il minuta. L-ewwel vidjow huwa kompletament wieqaf u jinkludi eżerċizzji tal-ballet ta 'kwalità għar-riġlejn. It-tieni workout iseħħ kompletament fuq it-Tapit.

1. Workout fuq il-Koxxa (14 minuti)

2. Tapit ta 'l-Workout Inner Thigh (17-il minuta)

Tista 'wkoll tipprova u vidjows oħra minn Linda Wooldridge f'din is-serje:

Workouts għall-koxox ta 'ġewwa minn kowċis oħra

Barra minn hekk, aħna noffrulek 6 workouts qosra oħra għall-koxxa ta 'ġewwa minn kowċis differenti. Ipprovahom kollha u agħżel il-programm favorit tiegħek.

1. Popsugar: L-Ultimate Workout Inner Thigh (10 minuti)

Dinamiku ta '10 minuti mill-kanal Popsugar Anna Renderer huwa differenti minn dawk preċedenti fil-kontenut tiegħu. Trainer joffri eżerċizzji plyometric, kardjo fl-ewwel nofs u fuq l-art eżerċizzju għall-koxxa ta 'ġewwa fit-tieni nofs tal-video.

2. Denise Astine: Workout fuq il-koxxa (5 minuti)

Eżerċizzju qasir għall-koxxa ta 'ġewwa joffri lill-kowċ famuża Denise Austin. Is-sessjonijiet saru fuq l-art u huwa adattat anke għal dawk li jibdew.

3. Avukat tal-Vitalità: Workout tal-Koxxa Interna għan-Nisa (16-il minuta)

Workout ieħor oriġinali minn kanal youtube Vitality Advocate, li jisparixxi meta jkun bilwieqfa u jinkludi eżerċizzji interessanti ħafna għar-riġlejn b'enfasi fuq il-koxox ta 'ġewwa. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn dumbbells.

4. Joanna Soh: Interna tal-Koxxa u Qadd Slim (13-il minuta)

Dan il-filmat ġabar aktar minn 3 miljun veduta fuq YouTube! Aħdem fuq il-problema bil-kowċ popolari tal-kundizzjonament Joanna. Int ser teżerċita ma 'dumbbells għat-ton tal-muskoli u intervalli kardjo biex taħraq kaloriji u xaħam. It-taħriġ huwa pjuttost qasir, iżda enerġetiku ħafna.

Infern tal-Koxxa ta 'Ġewwa u Workout tal-Qadd irqiq (Agħmel Dan!)

5. SofaBar: Workout Intens Inner Thigh (10 minuti)

Eżerċizzju sempliċi iżda effettiv għall-koxxa ta 'ġewwa joffri kanal SofaBar. Is-sessjonijiet saru fl-art, il-kowċ juża wkoll piżijiet, imma tista 'tgħaddi mingħajrhom.

6. XHIT Kuljum: Eżerċizzji ta 'Ġewwa tal-Koxxa Għat-Toning (20 minuta)

Workout itwal ta '20 minuta għall-koxxa ta' ġewwa joffri lill-kowċ Kelsey Lee (Kelsey Lee) fuq il-kanal XHIT Daily. Il-programm huwa miżmum fuq prinċipju ċirkolari biex tipprattika ser ikollok bżonn bank (tista 'tuża l-couch) u l-ballun (biss fl-aħħar tal-video). Il-workout jinkludi wkoll intervalli kardjo għall-ħruq tax-xaħam.

Ara wkoll:

Biex tonifika u żżid il-muskoli, saqajn u warrani

Ħalli Irrispondi