Il-manjesju huwa importanti ħafna għas-saħħa taċ-ċelloli, barra minn hekk, jieħu sehem fix-xogħol ta 'aktar minn tliet mitt funzjoni bijokimiċi tal-ġisem. Għas-saħħa tal-għadam u s-saħħa tas-sistema nervuża - dan il-minerali huwa meħtieġ. Noffru li nikkunsidraw diversi prodotti mogħtija lilna min-natura u rikki fil-manjeżju. 1. Lewż Kwart ta 'tazza ta' lewż jipprovdi 62 mg ta 'manjeżju. Barra minn hekk, il-lewż jistimula s-sistema immuni u jtejjeb is-saħħa tal-għajnejn. Il-proteina fil-lewż iżżommok tħossok sħiħ għal żmien twil. Żid il-lewż mal-insalati tal-ħxejjex tiegħek billi xarrabhom l-ewwel. 2. Spinaċi L-ispinaċi, bħal ħodor oħra ta 'kulur skur, fih manjesju. Tazza spinaċi nej tagħtina 24 mg ta 'manjeżju. Madankollu, ta 'min tkun taf il-miżura, peress li l-ispinaċi fih ħafna sodju. 3. Banana Banana ta 'daqs medju ta' 32mg fiha manjesju. Ikkunsma dan il-frott misjur bħala ingredjent fi smoothie. 4. Fażola sewda F'tazza ta 'dan it-tip ta' fażola, issib sa 120 mg ta 'manjeżju għall-ġisem tiegħek. Peress li l-fażola mhix l-aktar ikel faċli biex tiddiġerixxi, huwa rakkomandabbli li tikkonsmahom matul il-ġurnata meta n-nar diġestiv ikun l-aktar attiv. 5. Żerriegħa tal-qara ħamra Minbarra l-manjeżju, iż-żerriegħa tal-qara ħamra huma sors ta 'xaħmijiet monoinsaturati li huma essenzjali għas-saħħa tal-qalb. F'tazza waħda ta 'żrieragħ - 168 g ta' manjesju. Żidhom ma' insalati jew uża sħaħ bħala snack.
2022-11-11