Dwar prodotti utli u ta 'ħsara (ikel)

Werrej

X'inhuma ikel bnin u mhux tajjeb għas-saħħa
Kif tissostitwixxi ikel ta 'ħsara fid-dieta?
Kif timmotiva lilek innifsek biex taqleb għal nutrizzjoni xierqa
Vantaġġi ta 'nutriment xieraq

X'jikkawża l-użu ta 'prodotti ta' ħsara?
Ħafna mill-Prodotti b'saħħithom

Aħna kollha rridu nkunu b'saħħithom u f'burdata tajba. Aħna lkoll irridu nieħdu pjaċir u nibbenefikaw mill-ikel. Iżda ħafna drabi ikel u platti Delicious mhumiex b’saħħithom xejn. Kif tifhem l-intricacies kollha u titgħallem kif tiekol fit-togħma u b'saħħtu, aħna se insemmuha f'dan l-artikolu.

X'inhuma ikel bnin u mhux tajjeb għas-saħħa

Ikel bnin huwa ikel naturali li fih vitamini, minerali, fibra, proteini, xaħmijiet u karboidrati. Ma fihomx ħafna zokkor jew melħ, m'hemmx sustanzi li jtejbu t-togħma, preservattivi, sustanzi li jħaxxnu, koloranti u stabilizzaturi.

Ikel utli jinkludi:

Ħxejjex u ħodor
Frott u frott żgħir
Prodotti tal-ħalib
Ġewż u għasel
Ċereali u legumi
Ħut u laħam dgħif

Ħxejjex friski, ħxejjex aromatiċi, frott u berries jistgħu jittieklu fi kwantitajiet illimitati. Madankollu, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib għal dawk li għandhom problemi bil-passaġġ gastro-intestinali u mard fl-istonku.

Huwa aħjar li tagħżel prodotti tal-ħalib mingħajr zokkor u baxxi fix-xaħam - b'dan il-mod ikunu inqas kaloriji. Iżda mhux rakkomandat li tixtri dawk kompletament mingħajr xaħam, minħabba li x-xaħam tal-annimali fihom huwa sostitwit b'xaħam veġetali, u mhux dejjem ta 'kwalità tajba. Huwa aħjar li tingħata preferenza lill-prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'xaħam 1,5-5%.

Minkejja l-fatt li l-ġewż u l-għasel huma b'saħħithom, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jużawhom fi kwantitajiet żgħar minħabba l-kontenut għoli ta 'kaloriji tagħhom. 100 gramma ġewż fih, bħala medja, 500-600 kcal.

Mhux irrakkomandat ukoll li tuża ċ-ċereali u l-legumi żżejjed. In-nutrizzjonisti jagħtu parir li jiekluhom mhux aktar minn 1-2 darbiet kuljum.

Fir-rigward tal-użu tal-ħut u l-laħam dgħif - biċċa żgħira kuljum hija biżżejjed għalina, u l-iktar mod importanti ta 'pproċessar huwa - agħti preferenza għat-togħlija, l-istew u l-grilling.

Ikel li jagħmel il-ħsara jinkludi:

Ikel mgħaġġel jew ikel moqli
Zalzett
Furnara u Għaġina
Chips u croutons
Zlazi, mayonnaise u ketchup
Ikel fil-laned
Prodotti tal-fast food
Zokkor u melħ
Xorb u meraq karbonizzat
Alkoħol

Ikel mgħaġġel jew ikel moqli għandhom it-tendenza li jkollhom ħafna xaħam u addittivi permezz taż-żejt u moqli. Servizz huwa normalment 15-30% tal-konsum ta 'kaloriji tiegħek kuljum. Għalhekk, mhux irrakkomandat li tiekol fast food aktar minn darba fix-xahar.

Il-prodotti taz-zalzett huma ta 'kwalità għolja u baxxa. Fis-supermarkits, bi prezz baxx, normalment ibigħu prodotti li fihom laħam ta 'grad baxx, b'żieda kbira ta' sustanzi li jħaxxnu, sustanzi li jtejbu t-togħma, xaħam u żebgħa.

Il-prodotti tal-forn u tal-ħelu għandhom tendenza li jkun fihom ammonti għoljin ta 'zokkor, żebgħa u addittivi. Ħobż abjad - l-aktar artab u abjad - l-aktar ta 'ħsara. Dqiq abjad tal-qamħ ta 'l-ogħla grad huwa purifikat minn dak kollu utli li huwa fil-qamħ, rispettivament, tali dqiq + ħmira + zokkor = bomba ta' kaloriji.

Il-vireg taċ-ċikkulata ġeneralment fihom ħafna zokkor u preservattivi. Jekk tistenna ċikkulata, tiekol 1-2 vireg ta 'ċikkulata skura b'kontenut ta' kawkaw akbar minn 70%.

Ċipep u crackers ma fihom l-ebda benefiċċju, ħlief għall-kontenut għoli ta 'kaloriji tagħhom. Tista 'tħabbat lilek innifsek magħhom, iżda mhux aktar minn 1-2 darbiet fix-xahar.

Mayonnaise, ketchup u zlazi oħra - fihom sustanzi li jtejbu t-togħma, preservattivi, ammonti għoljin ta 'xaħam u sostituti tat-togħma. Tista 'żżidhom mad-dieta ftit biss, iżda huwa aħjar li teskludihom.

L-ikel fil-laned mhux dejjem ħażin, xi drabi jgħinu ħafna u jippermettulna nsajru malajr u varjat. Iżda, grazzi għall-bottiljar, ħafna drabi jitilfu ftit mill-proprjetajiet ta 'benefiċċju tagħhom, u jkun fihom ukoll ħafna melħ. Għalhekk, huwa aħjar li tingħata preferenza lil ikel frisk jew iffriżat.

Prodotti istantanji (sopop, patata maxx, ċereali, prodotti ffriżati) fihom ħafna kimiċi, melħ u fil-fatt jistgħu jikkawżaw ħsara kbira lis-saħħa jekk jiġu kkunsmati b'mod eċċessiv. Huma baxxi f'vitamini u oligoelementi, iżda ħafna "kaloriji vojta".

Il-melħ, bħaz-zokkor, huwa velenu abjad. Teħid eċċessiv ta 'melħ jippromwovi ż-żamma tal-fluwidu fil-ġisem, inaqqas il-pressjoni tad-demm. Ipprova ma tħaddanx lilek innifsek f'ikel mielaħ iżżejjed. Iz-zokkor huwa karboidrati vojta u veloċi.

Ix-xorb karbonizzat biz-zokkor fih ħafna zokkor, addittivi kimiċi u gassijiet.

L-alkoħol jagħmel ħsara fi kwantitajiet kbar, fih ukoll ħafna karboidrati vojta, jivvelena l-ġisem u jżomm l-ilma. In-nutrizzjonisti jippermettu nbid aħmar jew abjad niexef, mhux aktar minn 100 ml. kuljum. Iżda fuq dieta, huwa aħjar li toqgħod lura minn kwalunkwe xorb alkoħoliku.

Kif tissostitwixxi ikel ta 'ħsara fid-dieta?

Jekk ikel mhux tajjeb għas-saħħa huwa preżenti fid-dieta tiegħek kuljum u fi kwantitajiet kbar, ikun diffiċli ħafna li tirrifjutahom f'daqqa. Biex tevita l-istress u l-ħsarat, bosta nutrizzjonisti jirrakkomandaw li gradwalment jibdlu ikel mhux tajjeb għal dak b'saħħtu. Pereżempju, għall-bidu, tista 'tiddiversifika d-dieta tiegħek bi frott u berries friski - aħsel u poġġi tuffieħ, lanġas u kiwi fi platt f'post prominenti jew fuq id-desktop tiegħek. U meta tkun trid tieħu gidma, tara platt bi frott sabiħ u ħalq. U tiftakar li tixtieq is-saħħa lilek innifsek, u ma tantx se tkun trid tiekol fuq laqx ħżiena għas-saħħa.

Ibda żgħir u teħodx l-affarijiet kollha bla bżonn f'daqqa. Ibdel gradwalment, pereżempju minflok fast food - għamel hamburger magħmul id-dar int stess. Tista 'tieħu ħobż sħiħ, idlek bil-jogurt, poġġi ċirku ta' tadam, werqa ta 'ħass, tiġieġ mgħolli jew moħmi u porzjon ta' ġobon fuq biex ma tiekolx ħafna ħobż. Uża ħwawar naturali minflok melħ, huwa delizzjuż. Minflok zalzett, sajjar tiġieġ, dundjan jew laħam dgħif ieħor - jistgħu jinħmew fil-forn, bil-mod. Il-patata friska tista 'tissajjar fil-forn, mingħajr żejt - hija sabiħa ħafna, emminni.

L-aqwa 10 Ikel Ħżiena għas-Saħħa Probabbilment Tiekol Kuljum

Top 10 Unhealthy Foods You Probably Eat Every Day

Watch this video fuq YouTube

Kif timmotiva lilek innifsek biex taqleb għal nutrizzjoni xierqa

Imma kif tipperswadi lilek innifsek biex tagħmel l-ikla ħafifa t-tajba jekk ikun hemm pakkett ta 'cookies delizzjużi bħal dawn fil-viċin. Hemm mod bħal dan - immaġina Kemm idum il-ħsara f'pakkett ta 'cookies (zokkor, xaħmijiet). U immaġina kif dawn l-addittivi ta 'ħsara jżidu liri żejda miegħek. Ħoss kif jagħmlu ħsara lis-sistema nervuża tiegħek, u minflok tieħu enerġija u saħħa mill-ikel, ikollok sustanzi ta 'ħsara.

Tixtrix junk food, u hekk. Agħmel pjan ta 'ikel għall-ġimgħa u lista tal-merċa, ixtri skond il-lista. Imbagħad corny ma jkollokx prodotti ta 'ħsara - u int se taqleb għal nutrizzjoni xierqa. Ukoll, jekk il-ġuħ ħaktek barra mid-dar - agħti preferenza lill-ikla ħafifa t-tajba, aqra l-kompożizzjoni fuq it-tikketta u aħseb dwar jekk jaqbilx tiekol.

Iddendel stampi li tassoċja mas-saħħa. Ara u aqra aktar informazzjoni dwar nutrizzjoni xierqa - u ibni mill-ġdid bil-mod il-mod it-tajjeb.

Vantaġġi ta 'nutriment xieraq

Jekk nagħtu lill-ġisem tagħna sustanzi utli, mhux imħawrin biz-zokkor u l-addittivi, allura malajr ħafna jibda jgħidilna "grazzi". Inħossu mewġa ta ’saħħa u ferħ, inqumu faċilment u bi tbissima filgħodu.

B'nutrizzjoni xierqa, hemm inqas ċans li tiżviluppa dijabete mellitus, mard kardjovaskulari, pressjoni għolja, eċċ. Produttività, attività, żieda fil-burdata, dehra titjieb, u anke piż żejjed jitlaq. Iż-żgħażagħ u s-saħħa huma ppreservati aktar.

Ikel tajjeb għas-saħħa, ikel mhux tajjeb għas-saħħa, ikel b'saħħtu vs ikel mhux tajjeb għas-saħħa, ismijiet ta' ikel b'saħħithom, tiekol tajjeb għas-saħħa għat-tfal

Healthy Food, Unhealthy food, Healthy Vs Unhealthy food, Healthy Food Names, Healthy Eating for kids

Watch this video fuq YouTube

X'jikkawża l-użu ta 'prodotti ta' ħsara?

Nutrizzjoni mhux xierqa hija magħrufa li hija l-kawża moħbija tal-biċċa l-kbira tal-mard uman. Tiekol ikel xaħmi jwassal għal żieda fil-piż. L-abbundanza ta 'ikel li fih numru kbir ta' sostituti u żebgħa gradwalment veleni l-ġisem, iżda hija wkoll vizzju. Nixtiequ niġbdu l-attenzjoni tiegħek għall-fatt li billi tiekol junk food, l-hekk imsejħa "sistema ta 'twissija" dwar il-velenu li jkun dieħel tieqaf taħdem fil-ġisem. Iva, iva, l-effett ta 'ħafna sustanzi miżjuda ma' prodotti minn manifatturi moderni huwa komparabbli mal-effett tal-veleni. Ġismek jirċievi veleni f'dożi żgħar, jidrawhom u ma jibqax jibgħat sinjali ta' allarm, espressi minn raxx tal-ġilda, jew dardir, jew sturdament.

Is-sensazzjoni ta 'milja tonqos maż-żmien. Ir-raġuni għal dan hija ikel mgħolli. Għandu effett speċjali fuq il-passaġġ gastrointestinali, li jtaffi s-sensazzjoni ta 'xaba'. Ikel tal-pjanti mhux maħdum jistimula s-sistema diġestiva. Għalhekk, agħmel id-dieta ta 'kuljum tiegħek b'tali mod li tinkludi kemm jista' jkun ħaxix u frott nej.

Mhux biss il-kwalità tal-ikel li tiekol hija importanti, iżda wkoll il-kwantità. Dieta mhux xierqa għandha wkoll effett ta 'ħsara fuq il-funzjonament tal-ġisem - li tkun fuq ix-xogħol il-ġurnata kollha, residenti ta' belt moderna tiekol normalment darba biss kuljum filgħaxija, u anke qabel tmur torqod. Għalhekk, persuna tfittex li tissodisfa ġuħ qawwi. Is-sensazzjoni ta 'milja tiġi biss nofs siegħa wara l-bidu tal-ikla. Ħafna drabi jirriżulta li sa dan iż-żmien persuna diġà kielet wisq, ħafna aktar milli jeħtieġ il-ġisem.

Nutrizzjoni mhux xierqa hija triq diretta għall-obeżità, għall-mard tal-qalb, għall-mard tal-passaġġ gastrointestinali. Qabel ma tiekol xi ħaġa mil-lista ta 'hawn fuq, aħseb darbtejn. Prodotti ta 'ħsara jqassru l-ħajja ta' persuna, ivvelenu l-ġisem. Aħseb dwar il-futur tiegħek u l-futur tat-tfal tiegħek.

Ħafna mill-Prodotti b'saħħithom

In-nutrizzjonisti madwar id-dinja għadhom qed jargumentaw dwar liema ikel huwa tajjeb għas-saħħa, u liema ikel huwa aħjar biex toqgħod lura milli tiekol. Din it-tilwima hija twila mijiet ta 'snin, iżda fir-rigward tal-benefiċċji ta' ċerti prodotti, it-tobba u n-nutrizzjonisti kollha jaqblu unanimament.

Tuffieħ. Fl-aspetti kollha, frott utli u mill-isbaħ. L-ewwelnett, l-aċidi li jinsabu fit-tuffieħ jgħinu fil-ġlieda kontra l-batterji putrefattivi, għalhekk it-tuffieħ huwa tajjeb ħafna għall-istonku. Huma wkoll utli għas-sistema kardjovaskulari. It-tieni nett, il-kompożizzjoni tat-tuffieħ tinkludi sustanza (quercetin), li tnaqqas it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw ukoll li tiekol tuffieħ wieħed jew tnejn għal snack wara nofsinhar biex jerġgħu jimlew l-oligoelementi meħtieġa. Varjetà ta 'varjetajiet tista' tissodisfa anke t-togħma l-aktar impenjattiva.

Basla. Il-basal mhuwiex biss prodott utli, iżda wkoll rimedju għall-mard kollu. Kuljum inżidu l-basal ma 'kważi l-platti kollha fuq il-mejda tagħna, iżda lanqas naħsbu dwar x'fih maħżen ta' vitamini, minerali u oligoelementi kemm il-basal tal-għeruq kif ukoll ir-rimjiet ħodor tagħhom. Il-basal għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjonament tal-fwied, il-glandola tat-tirojde u s-sistema kardjovaskulari. Ittejjeb l-immunità u tittratta l-irjiħat.

Il-meraq tal-basal jittratta l-imnieħer inixxi, jekk tpoġġi l-basal maħkuk fuq l-għarqbejn tiegħek bil-lejl, imbagħad filgħodu tinsa riħ. Tali effett ta 'fejqan jinkiseb minħabba s-sustanzi speċjali preżenti fil-basla - phytoncides. Dawn is-sustanzi jdewmu r-riproduzzjoni tal-patoġeni u huma kapaċi jeqirduhom kompletament. Ta 'min jinnota li l-basla prattikament ma titlifx il-proprjetajiet mediċinali tagħha anke waqt it-trattament bis-sħana. Għalhekk, għandek ħafna għażliet biex tipprovdi lill-ġisem tiegħek b'sustanzi utli s-sena kollha u, barra minn hekk, bi prezz baxx ħafna.

Tewm. Bħall-basal, it-tewm huwa rikk fin-nutrijenti u huwa daqstant qawwi fil-ġlieda kontra l-irjiħat. Barra minn hekk, it-tewm jinnormalizza l-flora tal-istonku tiegħek, u joqtol mikro-organiżmi ta 'ħsara. Dan il-prodott huwa utli wkoll peress li jbaxxi l-kolesterol fid-demm. Naturalment, it-tewm nej huwa ħafna aktar b'saħħtu, iżda wara t-trattament bis-sħana, it-tewm jitlef ir-riħa spjaċevoli tiegħu. Fil-ġranet meta tista 'tevita kuntatt mill-qrib man-nies, tiekol ftit sinniet ta' tewm frisk, dan ikollu effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem tiegħek.

Zunnarija. Hemm ħafna vitamini fil-karrotti: A (karotene), li tissejjaħ ukoll il-vitamina tas-sbuħija, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, minerali (potassju, kalċju, sodju, manjesju, ħadid, ram, jodju, fosfru, kobalt, eċċ.), Fih ukoll enzimi, fruttożju, glukożju, leċitina, aċidi amminiċi, proteini u lamtu. Huwa rakkomandat li tiekol b'mard tal-qalb, fwied, marrara, kliewi, aċidità għolja ta 'l-istonku, disturbi fil-metaboliżmu tal-melħ u diversi proċessi infjammatorji. Il-karrotti jipprevjenu wkoll l-iżvilupp tal-kanċer, itejbu l-formazzjoni tad-demm u huma utli ħafna għall-vista.

Ġewż. L-elenkar tas-sustanzi utli kollha li jinsabu fil-ġewż se jieħu l-ispazju kollu ta 'dan l-artikolu. Il-ġewż huwa rikk kemm f'vitamini kif ukoll f'minerali. Huma jżidu l-qawwa fl-irġiel u l-libido fin-nisa - tip ta 'Viagra naturali. Il-ġewż huwa tajjeb ukoll għall-qalb, għall-vista, u jnaqqas ir-riskju tad-dijabete b'25-30 fil-mija. Il-ġewż jista 'jservi bħala ingredjent addizzjonali fid-dixx, u jagħtih piquancy, kif ukoll snack indipendenti li jippermettilek "tiffriża d-dudu".

Ħut. Jekk kontinwament - mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa - tinkludi ħut minflok laħam fil-menu, tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa u taggrava mard tal-qalb (aterosklerożi, mard koronarju, u oħrajn), kif ukoll il-livelli tal-kolesterol fid-demm. Fl-istess ħin, f'termini tal-kwalitajiet nutrittivi u kulinari tiegħu, il-ħut mhuwiex inferjuri għal-laħam (fih ħafna sustanzi utli għall-ġisem tal-bniedem - minn 13 sa 23% tal-proteini, kif ukoll xaħmijiet, sustanzi estrattivi u minerali), u saħansitra jaqbeżha f'termini ta 'faċilità ta' diġestjoni tal-proteini.

Ħalib. Il-ħalib, kif ukoll il-prodotti tal-ħalib huma utli ħafna għall-ġisem. Il-ħalib fih kalċju tant meħtieġ, li jsaħħaħ l-għadam. Nisa tqal huma avżati biex jixorbu tazza ħalib kuljum biex iżommu l-livelli tal-kalċju. Prodotti tal-ħalib iffermentat, jew aħjar il-batterji li fihom, jinnormalizzaw ix-xogħol tal-passaġġ gastrointestinali.

Te aħdar. Tixrob tè aħdar kuljum mhux biss ġieħ għall-moda, huwa tajjeb ħafna għas-saħħa. It-te aħdar inaqqas ir-riskju ta 'puplesiji, itejjeb is-sistema immuni. Naturalment, mhux qed nitkellmu dwar boroż tat-te. Biex tixrob xarba tassew b'saħħitha u ta 'valur għas-saħħa, tixtri biss tè maħlul u preferibbilment prodott f'pajjiżi fejn l-użu ta' addittivi kimiċi huwa pprojbit.

Għasel. L-għasel huwa estremament utli: iżid ir-reżistenza tal-ġisem għal ħafna infezzjonijiet u għandu proprjetajiet batteriċidali. Huwa rakkomandat li teħodha fit-trattament ta 'mard tal-fwied, passaġġ gastrointestinali, organi respiratorji, eċċ Dan il-prodott naturali mill-isbaħ fih ħafna vitamini (C, K, E, P, grupp B), enżimi, aċidi organiċi u proteini, u fost oligoelementi - it-tabella perjodika kollha: potassju, kalċju, manganiż, kromju, sodju, nikil, silikon, manjesju, ħadid, ram, fidda u oħrajn.

Banana. Frott uniku li jiftaħar ukoll proprjetajiet uniċi. Il-banana ittaffi l-istress u timla s-saħħa mitlufa. Fihom ammont kbir ta 'vitamina A, C, barra minn hekk, il-banana fiha kwart tad-doża meħtieġa ta' kuljum ta 'vitamina B6. Il-banana jinnormalizzaw il-funzjoni tal-imsaren u mirakulużament jissostitwixxu lassattivi. Il-kontenut tal-ħadid fil-banana jżid il-livell ta 'emoglobina fid-demm. Barra minn hekk, il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' dan il-prodott jinsabu wkoll fin-normalizzazzjoni tal-attività tas-sistema kardjovaskulari, jipprovdu lill-moħħ bl-ossiġnu, u jinnewtralizza ż-żieda fl-aċidità tal-istonku. Imma tinsiex li l-ispiża tal-enerġija ta 'banana hija ta' 90 kilokaloriji għal kull 100 gramma, u għalhekk dawk li huma inkwetati dwar qaddhom m'għandhomx għalfejn jinġarru bil-banana.

Żebbuġ. Kemm iż-żebbuġ iswed kif ukoll dak aħdar għandhom ħafna nutrijenti, vitamini u oligoelementi utli għall-ġisem. Allura, pereżempju, iż-żebbuġ huwa speċjalment ġeneruż fil-vitamina E, kif ukoll fil-ħadid. Żebbuġ jista 'jittiekel bħala platt indipendenti (żebbuġ iswed imbexxex bil-meraq tal-lumi u mxerrda b'bżar aħmar oħxon huwa speċjalment tajjeb għall-kolazzjon, per eżempju), u fil-platti (ftit żebbuġ se jħawwad il-pickle, żid togħma sottili lill- insalata). Huwa wkoll utli li tiekol żejt taż-żebbuġa. Ipprova tagħmel l-insalati kollha bbażati fuqha. Minbarra l-proprjetajiet utli taż-żebbuġ, bħala ikel, għandhom ukoll abbiltajiet estetiċi - jistgħu jżejnu kwalunkwe platti b'mod sabiħ ħafna.

Minbarra żebbuġ, avokado huma wkoll sinjuri fil-vitamina E. Fiha wkoll ħafna potassju, li huwa meħtieġ biex jipprevjeni pressjoni għolja.

Mhuwiex biżżejjed li tkun taf liema ikel huwa utli u għaliex huwa utli, huwa importanti wkoll li tqis il-karatteristiċi tal-ġisem tiegħek u tirregola n-nutrizzjoni, filwaqt li tqis dawn il-karatteristiċi stess. Nutrizzjoni xierqa u bilanċjata tista 'taħdem meraviljużi. Saħħa!

Kun sintonizzat miegħek innifsek u tibda taħseb sew dwar l-ikel illum.

Dwar prodotti utli u ta' ħsara (ikel)