Werrej
Probabbilment waħda mill-iktar mistoqsijiet popolari li ssir b'mod ċajta hija: "X'tiekol biex titlef il-piż?" Imma jekk tifhimha u twieġeb bir-reqqa, jirriżulta li mhuwiex daqshekk umoristiku. Wara kollox, sabiex titlef il-piż, tassew għandek bżonn tiekol. U hemm fejn tista 'tgħin id-dieta tal-PP.
X'inhi d-dieta PP
L-ewwel trid issib x’hemm moħbi wara dawn iż-żewġ ittri. PP hu nutrizzjoni xierqa... Ħafna nies jirrimarkaw li l-PP mhix dieta. Iżda dan mhux il-każ. Tabilħaqq, fi traduzzjoni mill-Grieg, il-kelma "dieta" tfisser biss "stil ta 'ħajja" jew "dieta". U, jekk diversi dieti huma strettament limitati fiż-żmien, peress li huma stress għall-ġisem, allura d-dieta PP tista 'tkun imħarsa matul il-ħajja. U huwa improbabbli li jkun hemm mill-inqas persuna waħda li tkun kontra-indikata f'nutrizzjoni xierqa. U dan huwa vantaġġ enormi tad-dieta PP - huwa kapaċi jipprovdi lill-ġisem bis-sustanzi u l-vitamini kollha meħtieġa.
Huwa realistiku li titlef il-piż billi ssegwi d-dieta tal-PP?
Dażgur, iva. Tabilħaqq, il-prinċipju ta 'nutrizzjoni xierqa huwa li tikkonsma l-ammont ta' kaloriji li huwa meħtieġ għal kull persuna individwali, b'kont meħud tal-karatteristiċi individwali tagħha - piż, attività fiżika matul il-ġurnata u tolleranza għall-ikel. Minħabba l-konsum tal-ammont it-tajjeb ta 'ikel bid-distribuzzjoni korretta ta' xaħmijiet, proteini u karboidrati, il-ġisem ma jakkumulax piż żejjed. Dan iqanqal il-metaboliżmu ta 'persuna li teħtieġ dawn it-tliet komponenti għal xogħol xieraq u effettiv. Madankollu, wieħed irid jiftakar li anke bil-PN, tista 'tiżdied fil-piż jekk tikkonsma aktar kaloriji milli teħtieġ ġismek. Għalhekk, il-punt ewlieni li titlef il-piż meta ssegwi d-dieta PP huwa l-eċċess tal-konsum ta 'kaloriji fuq il-konsum tagħhom. Dan jista 'jinkiseb b'żewġ modi: tikkonsma l-ammont meħtieġ ta' kaloriji u żid attività fiżika, jew tnaqqas id-dieta tiegħek (tista 'tikkalkula l-konsum ta' kaloriji meħtieġ ibbażat fuq id-dejta tiegħek fl-Analizzatur tal-Parametri tal-Ġisem, fit-taqsima "Rekwiżit ta 'Kuljum"). Meta jinħoloq defiċit ta 'kaloriji, il-ġisem ma jkollu mnejn jieħu l-enerġija, u jibda jinħaraq riservi ta' xaħam.
Benefiċċji tad-dieta PP
Ħafna dieti bbażati fuq esklużjoni stretta ta 'ikel joħolqu mhux biss defiċit ta' kaloriji, iżda wkoll jirrestrinġu l-ġisem f'sustanzi utli u nutrittivi. Ir-riżultat huwa ġilda matt, dwiefer fraġli, li jaqgħu u truf maqsumin, u għeja ġenerali.
Id-dieta PP hija tajba għax tipprovdi lill-ġisem bis-sustanzi kollha meħtieġa. Wara kollox, il-bilanċ korrett tax-xaħmijiet jgħin biex itejjeb il-kundizzjoni tax-xagħar u tad-dwiefer, u jgħin ukoll biex jirrestawra l-funzjonament tas-sistema nervuża. Il-karboidrati huma l-fornitur ewlieni tal-enerġija tal-ġisem, u l-proteini huma meħtieġa biex isostnu l-funzjonijiet kollha tal-ġisem. Huwa biss meta t-tliet elementi jidħlu fil-ġisem li jkun kompetenti u b'saħħtu telf ta 'piż possibbli mingħajr ħsara lill-ġisem.
Prinċipji bażiċi tad-dieta PP
Normalment, meta taqra ħafna projbizzjonijiet, in-nies jaħsbu li l-ikel se jkun monotonu u bla togħma. Madankollu, billi żżomm ma 'dawn il-prinċipji, tista' tiekol fit-togħma u varjata. Fl-istess ħin, is-sensazzjoni tat-togħma tal-prodotti se tinbidel u l-kwalità tal-ħajja se tiżdied.
Prinċipji tad-dieta:
- il-volum ta 'likwidu għandu jkun biżżejjed, 1,5-2 litri ta' ilma għandhom jinxtorbu kuljum. Meraq, soda, te ħelu u xorb tal-kafè ma jistgħux jiġu nklużi f'dan il-volum, dan kollu għandu jkun eskluż mid-dieta;
- biex tħaffef il-metaboliżmu u tibda l-ġisem filgħodu fuq stonku vojt, għandek bżonn tixrob tazza ilma;
- fast food, snacks, ikel fil-laned u prodotti oħra ta 'ħsara huma l-aħjar li jitħallew fuq l-ixkafef ta' ħwienet u kafetteriji;
- ibdel ix-xaħmijiet saturati b'oħrajn mhux saturati (patata moqlija bil-majjal - ħażin, ġewż u ħut - tajjeb);
- teskludi karboidrati mgħaġġla, ħalli karboidrati bil-mod, jiġifieri minflok croissants u pasti, trid taqa 'fl-imħabba ma' poriġ u ħobż sħiħ. Minn karboidrati mgħaġġla, tista 'tiekol għasel, frott u berries, iżda filgħodu biss;
- 5-6 ikliet kuljum (3 prinċipali u 2-3 addizzjonali);
- tiekol karboidrati filgħodu, ittrasferixxi proteini għal wara nofsinhar;
- iż-żjut veġetali huma utli ħafna meta ma jkunux fil-qali, allura l-metodi ewlenin tat-tisjir huma l-ħami, l-istew u t-togħlija;
- tibqax bil-ġuħ.
Dawn il-prinċipji kollha huma magħquda b'regola waħda biss - biex teskludi dak li jagħmel il-ħsara u tissostitwixxi l-utli. U m'hemm bżonn ta 'ebda sagrifiċċju tal-ikel, minħabba li l-kejk jista' jkun utli wkoll u jista 'jiddaħħal faċilment fil-KBZHU ta' kuljum, il-ħaġa ewlenija hija li ssib riċetta għal kejk b'saħħtu.
Għal ħafna li ppruvaw dieti differenti, speċjalment dawk b'defiċit sever ta 'kaloriji, jidher li 5-6 ikliet kuljum huma wisq. Iżda dan huwa eżattament dak li jeħtieġ il-ġisem - hemm ammont suffiċjenti ta 'ikel bnin. Għalhekk, ta 'min jipprova jibda fuq id-dieta tal-PP. Menu approssimattiv għal ġimgħa jista 'jidher bħal dan (il-porzjonijiet iridu jiġu kkalkulati minnek innifsek, billi tieħu kont tal-konsum ta' kaloriji tiegħek):
it-tnejn:
- Kolazzjon - ħafur fil-ħalib bit-tuffieħ, tè jew kafè mingħajr zokkor
- Snack - nofs grejpfrut, ġewż
- Ikla - ross bis-sider tat-tiġieġ, insalata ta 'ħaxix frisk
- Snack - jogurt Grieg, tuffieħ
- Pranzu - insalata tal-ħjar bi tiġieġ mgħolli u faqqiegħ fil-laned, dressing tal-lumi biż-żejt taż-żebbuġa u żerriegħa tal-ġulġlien
- Snack - kefir
IT-TLIETA:
- Kolazzjon - muffins tal-banana biċ-ċikkulata, tè jew kafè mingħajr zokkor
- Snack - cottage cheese bi żbib
- Ikla - pulpetti taċ-ċanga bil-qamħ saraċin, insalata tal-kaboċċi bil-ħjar
- Snack - kiwi, lanġas
- Pranzu - tonn bl-insalata tal-ħaxix frisk
- Snack - ħawwad tal-proteina
IS-SIBT:
- Kolazzjon - ħobż bil-ġobon tal-baqta u avokado, tè jew kafè mingħajr zokkor
- Snack - ġewż, berquq imnixxef, għasel
- Ikla - soppa tat-tiġieġ bil-ħaxix
- Snack - casserole tal-baqta
- Pranzu - merluzz fuq imħaded veġetali
- Snack - kefir
Il-Ħamis:
- Kolazzjon - casserole tal-ġewż tal-Indi bil-lanġas
- Snack - mango, banana
- Ikla - salamun grilled ma 'ross ismar, alka tal-baħar
- Snack - jogurt Grieg, kiwi
- Pranzu - omelet bl-insalata tal-ħxejjex
- Snack - ħawwad tal-proteina
Ġimgħa:
- Kolazzjon - tortilla bil-cottage cheese u frott, tè jew kafè mhux ħelu
- Snack - ħobż, bajd, ħjar
- Ikla - qatgħat taċ-ċanga bil-bulgur, insalata tal-pitravi
- Snack - dieta panna cotta
- Pranzu - insalata bit-tonn u ħaxix frisk
- Snack - kefir
IS-SIBT:
- Kolazzjon - ħafur bil-berquq imnixxef fil-ħalib, te jew kafè mhux ħelu
- Snack - cottage cheese bl-għasel
- Ikla - soppa tal-purejiet tas-salamun bil-ħaxix
- Snack - kefir bil-banana
- Pranzu - sider tat-tiġieġ steamed bil-faqqiegħ selvaġġ u insalata tal-ħxejjex
- Snack - ħawwad tal-proteina
IL-ĦADD:
- Kolazzjon - pancakes tal-ġobon cottage bil-jogurt Grieg u berries, tè jew kafè mhux ħelu
- Snack - oranġjo, lewż
- Ikla - ross ismar bil-gambli, karrotti bit-tewm
- Snack - tuffieħ, kiwi
- Pranzu - chop taċ-ċanga, rukola bil-fażola u l-ħjar
- Snack - kefir
Naturalment, huwa meħtieġ li tiġi fformulata dieta bbażata fuq il-prodotti li jistgħu jinxtraw fis-suq lokali jew fil-ħwienet. Iżda l-prodotti kollha huma sostitwibbli, il-ħaġa prinċipali hija li tosserva l-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni.
Għalhekk, billi tiekol kif suppost u f'volum suffiċjenti, tista 'mhux biss titlef il-piż, iżda wkoll ittejjeb il-benesseri ġenerali tiegħek, kif ukoll teħles mill-problemi bid-dehra tiegħek. Iżda d-dieta PP mhix sett temporanju ta 'miżuri fit-tellieqa għal telf ta' piż tant mistenni. Għandek bżonn tibdel l-attitudni tiegħek għall-ikel, tirrevedi d-dieta tiegħek u tilgħab l-isports, f'dan il-każ biss jidher riżultat li se jieħu pjaċir għal żmien twil!