Werrej
Il-mazza Tracey kienet maħbuba mill-maġġoranza tal-prattikanti minħabba t-taħriġ effettiv tal-ballet tagħha minn The Booty Barre. Nissuġġerixxu li tipprova programm preċedenti magħruf bħala l-kowċli jgħinek titlef il-piż mingħajr tagħbijiet ta 'impatt qawwi.
Mazza Tracey hija trejner popolari Amerikan, awtur ta ’bosta programmi ta’ fitness, esperta fil-Pilates, nutrizzjonista sportiva u omm ta ’żewġt itfal. Mazza Tracey tiżviluppa workouts ibbażati fuq Pilates, yoga u fitness tradizzjonali. Il-programmi tagħha huma ta 'sfida biżżejjed biex ikunu effettivi u sempliċi biżżejjed biex jaqdu firxa wiesgħa ta' nies involuti.
Fl-artiklu tal-lum se niffokaw fuq erba 'programmi Tracey mallet, li nħareġ għall-vidjow The Booty Barre. Dawn is-sessjonijiet ta 'siegħa jgħinuk tikseb ċifra rqiqa rqiqa mingħajr żoni problematiċi. Probabbilment, ma jistgħux jissejħu programmi pendenti meta mqabbla mal-vidjow ta 'The Booty Barre, iżda huma effettivi biex itejbu l-figuri:
- Blast ta '6 Minuti: Blast tal-Kaloriji tal-Ġisem Totali (52 minuta)
- 6 Minuta Quick Blast: Burner Totali tax-Xaħam tal-Ġisem (58 minuta)
- Ġeddedek: Cardio Fusion (52 minuta)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minuta)
Il-programmi huma adattati għal taħriġ ta 'livell intermedju. Tista 'wkoll tuża workout b'mazza Tracey għall-irkupru wara t-twelid. Alterna dawn il-klassijiet ma 'xulxin, jew agħżel kwalunkwe vidjow ta' l-għażla tiegħek. Tracy tirrakkomanda li tagħmel fil-programmi tagħha 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal siegħa kuljum, jekk trid tikseb riżultati tajbin.
Reviżjoni ta '18-il taħriġ qasir bil-mazza Tracey fuq youtube minn oqsma problematiċi
6 Minuta Quick Blast: Total Blast Calorie tal-Ġisem
Il-Programm Total Body Calorie Blast jikkonsisti ta 'seba' segmenti ta '6 minutiu tinkludi tisħin u irbit. Tista 'tagħmel vidjo għal 52 minuta, jew biex issettja l-workout tiegħek minn 6-minuti separati. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par ta 'dumbbells ħfief 1-2 kg (għall-ewwel nofs tal-video) u Mat. Int ser taħraq kaloriji, ittona l-ġisem u tiżviluppa flessibilità.
L-ewwel tliet segmenti jinkludu eżerċizzji tal-kardjo li jalternaw u eżerċizzji bil-manubri għat-ton tal-muskoli. Ir-raba 'segment jikkonsisti f'asanas tradizzjonali tal-yoga. Il-ħames segment jinkludi eżerċizzji għaż-żaqq, li jsiru fuq l-art. Fis-sitt u s-seba 'segment, inti twettaq eżerċizzji sempliċi minn Pilates għal oqsma problematiċi. Allura, f'dan il-programm issib l-ewwel nofs enerġetiku u t-tieni nofs kwiet tal-klassi.
6 Minuta Quick Blast: Total Burner tax-Xaħam tal-Ġisem
Workout mazz Tracy Burner tax-Xaħam tal-Ġisem Totali żmien itwal, iżda l-istruttura tagħmel l-istess. Il-programm jinkludi tmien segmenti ta '6 minuti li tista' twettaq b'mod konsistenti, tħallat jew tagħżel il-partijiet individwali. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn dumbbells ħfief, Tapit u fitball, iżda biss għat-tieni nofs tal-video.
L-ewwel tliet segmenti se twettaq eżerċizzji ta 'toning qawwija li jiffokaw fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. Imbagħad issib segment kwiet bil-fitball u l-manubrili tgħin biex taħdem il-muskoli ta 'l-ispallejn, sider u dirgħajn. Is-segment finali huwa biss fitball u jinkludi eżerċizzji għal muskoli addominali dritti u oblikwi.
Ġeddedek: Fużjoni Kardjo
Renew You: Cardio Fusion - workout sempliċi ta '50 minuta b'movimenti uniċi minn Pilates, żfin, yoga, ballet u taħriġ ta 'saħħa. Mazza Tracey hija inkluża fil-lezzjoni, eżerċizzji effettivi biex teħles mill-muskoli żejda tax-xaħam u t-ton. Fl-ewwel nofs tal-programm, tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u taħraq kaloriji, u t-tieni - issaħħaħ il-muskoli u teħles mill-oqsma problematiċi. Ikollok bżonn biss dumbbells ħfief (1 sa 2 kg). Dan il-programm, b'enfasi fuq is-sistema muskolari.
Il-programm:
- Tislijiet tax-Xemx tat-Tisħin (11-il minuta). Saħħan fl-istil tal-yoga.
- Core Cardio (15-il minuta). Segment tal-ballet taż-żfin għall-ħruq ta 'kaloriji.
- Skultura ta 'Fuq tal-Ġisem (15-il minuta). Segment għall-iskultura tal-parti ta 'fuq tal-ġisem bid-dumbbells.
- Skultura Totali tal-Ġisem (10 minuti). Jinkludi prinċipalment eżerċizzji għall-istonku u l-qoxra.
- Jiġġebbed (3 minuti). L-aħħar tiġbid.
Ġeddedek: Sleek & Lean
Sleek & Lean vidjow ieħor mis-serje Renew You, li jgħinek tifforma muskoli twal, dgħif u flessibbli tar-riġlejn u qoxra qawwija. Il-mazza tal-Programm Tracy ddum aktar minn siegħa, iżda hija maqsuma f'segmenti żgħar, allura tkun tista 'tagħżel biss ċerti partijiet li għandek bżonn. Għall-ewwel nofs tal-workout ser ikollok bżonn siġġu.
Il-programm:
- Warm-Up: Rotational Yoga & Pilates (7 minuti). It-tisħin.
- Ballet Bar (15-il minuta). Barna workout għar-riġlejn bis-siġġu.
- Power Yoga (13-il minuta). Power yoga.
- Abs & Buns (20 minuta). Is-segment fuq l-art għaż-żaqq u l-warrani.
- Skultura ta 'Fuq tal-Ġisem (12 min). Eżerċizzji għall-parti ta 'fuq tal-ġisem mingħajr tagħmir.
- Jiġġebbed (3 minuti). L-aħħar tiġbid.
Agħżel għalihom infushom l-aħjar vidjows bil-mazza Tracy u ibda jaraw illum! Jew iffranka l-artiklu fil-bookmarks tiegħek, jekk xorta għandek pjan ta 'taħriġ fil-ħin attwali, imma tippjana li tipprova workout fil-futur qarib.
Ara wkoll: cardio Barre: il-benefiċċji tal-vidjow u l-effettività għal telf ta 'piż.