L-aqwa 15-il filmat minn uġigħ fid-dahar u għar-riabilitazzjoni tas-sinsla ma 'Olga Saga

Skond l-istatistiċi, skumdità regolari u uġigħ fid-dahar iseħħu fi 30% tal-popolazzjoni adulta. Aħna noffrulek l-aqwa 15-il filmat minn uġigħ fid-dahar ma 'Olga Saga li jgħinu biex terġa' tiffunzjona d-diviżjoni tas-sinsla u tinsa dwar l-uġigħ fid-dahar.

Vidjows minn uġigħ fid-dahar utli mhux biss għal Problemi ta 'Soluzzjoni ta' Problemi bis-sinsla tad-dahar, iżda wkoll għall-prevenzjoni ta 'mard li jista' jkun ikkawżat minn stil ta 'ħajja sedentarja, attività fiżika regolari, bidliet relatati mal-età. Spina b'saħħitha hija ġisem b'saħħtu. Ħallasha lura għal 15-il minuta biss kuljum u ġismek jirringrazzjak

Il-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn: 7 filmati ma 'Olga Saga

Il-vantaġġ tal-vidjows minn uġigħ fid-dahar ma 'Olga Saga:

  • trattament u prevenzjoni ta 'diversi mard tas-sinsla (osteokondrożi, sporġenza, ħernja, lumbago, xjatika, eċċ.)
  • teħles minn uġigħ fid-dahar kroniku u ġogi
  • tirrestawra l-flessibilità u l-mobbiltà mitlufa tas-sinsla
  • it-tneħħija tat-tensjoni, ebusija u spażmi tal-muskoli tad-dahar
  • iċ-ċirkolazzjoni mtejba tad-demm fiż-żona tal-pelvi, saqajn u dahar, ittejjeb is-sistema urinarja
  • il-formazzjoni ta 'qagħda korretta
  • it-tisħiħ tal-muskoli profondi tad-dahar u s-sistema muskolari
  • l-iżvelar tat-toraċika u t-tiġdid ta 'l-organi tas-sider
  • il-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn
  • tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem fil-qadd u fid-dahar
  • titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem u ttejjeb il-funzjonament ta 'organi interni
  • teħles mill-istress, issib sens ta 'ħeffa u laxka
  • tiżdied il-vitalità tal-ġisem u s-saħħa ġenerali.

15-il filmat minn uġigħ fid-dahar ma 'Olga Saga

Ħafna mill-vidjows issuġġeriti minn uġigħ fid-dahar idumu madwar 15-il minuta. Ma jiħdukx ħafna ħin, imma meta ssir regolarment, tirċievi riżultati meraviljużi.

Tista 'tagħżel klassijiet individwali li tixtieq aktar, u tista' tbiddel il-vidjow kollu propost flimkien. Għat-taħriġ għandek bżonn tapit biss, il-klassijiet kollha huma kalmi u rilassanti.

1. Eżerċizzji tas-saħħa għas-sinsla tad-dahar (15-il minuta)

Dan il-video huwa magħmul biss biex teħles minn uġigħ fid-dahar u l-prevenzjoni ta 'mard serju tas-sinsla. Tinkorpora l-aktar eżerċizzji effettivi u sempliċi li jsiru mimduda u bilqiegħda fuq l-art: il-liwi, it-tidwir, it-tiġbid tas-sinsla. Madankollu, jekk fil-mument kellek aggravament ta 'mard tas-sinsla, il-kumpless jitmexxa mhuwiex rakkomandat.

Ġinnastika rikreattiva għall-ispina / Trattament u kumpless profilattiku

2. Riabilitazzjoni tal-ġogi u tas-sinsla (15-il minuta)

Li twettaq regolarment dan il-video huwa minn uġigħ fid-dahar, tista 'ttejjeb il-pożizzjoni tiegħek, tnaqqas l-ebusija fid-dahar u ttejjeb il-vitalità tal-ġisem u s-saħħa ġenerali. Il-lezzjoni hija kompletament bilqiegħda fuq l-art fil-pożizzjoni Lotus u l-farfett. L-eżerċizzji proposti jgħinu wkoll biex jinfetħu l-ġogi tal-ġenbejn u tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-reġjun tal-pelvi.

3. Eżerċizzji tal-Uffiċċju: eżerċizzji (15-il minuta)

Dan il-filmat huwa minn uġigħ fid-dahar huma mmirati lejn it-titjib tas-sinsla tad-dahar, l-eliminazzjoni tal-ebusija fiż-żona ċervikali u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem. It-taħriġ isir kompletament fil-pożizzjoni bilqiegħda fuq siġġu, sabiex tkun tista 'tagħmel dan anke fl-uffiċċju ħieles mix-xogħol għal 15-il minuta.

4. L-iżvilupp ta 'flessibilità u libertà minn uġigħ fid-dahar (15-il minuta)

Il-medda tal-lezzjoni għall-prinċipjanti hija mmirata lejn l-iżvilupp tal-flessibilità tar-riġlejn u tad-dahar, it-tisħiħ tas-sinsla u s-serħan mill-uġigħ fid-dahar u r-rilassament ġenerali tal-ġisem u s-sistema nervuża. L-eżerċizzju kollu huwa sempliċi, għalkemm pjuttost ġdid, l-eżekuzzjoni tagħhom x'aktarx tikkawża problemi. Int qed tistenna l-ponti li jintwew, is-saqajn jerfgħu f'pożizzjoni mimduda, placket b'lura.

5. Prattika ġentili għal dahar b'saħħtu (20 minuta)

Dan l-eżerċizzji ħfief ta '20 minuta mmirati biex jiġġebbdu u jsaħħu s-sinsla tad-dahar u biex jeliminaw spażmi tal-muskoli u uġigħ fid-dahar. Jinkludi eżerċizzji bħall-pont jinżel lura, ġbid laterali, Superman. L-influwenzi kbar fuq id-dahar t'isfel.

6. Prattika ratba għas-sinsla tad-dahar (13-il minuta)

Sett sempliċi ta 'eżerċizzji minn uġigħ fid-dahar, int tkun tista' ssaħħaħ il-muskoli profondi tad-dahar, biex tirrilaxxa t-tensjoni fid-dahar t'isfel, iż-żona interskapulari u ż-żona ta 'l-għonq. Jinkludi eżerċizzji bħall-qattus, l-Isphinx, il-ħamiema.

7. Qtates kumplessi: neħħi t-tensjoni f'dahrek (15-il minuta)

Dan it-trattament u vidjows preventivi minn uġigħ fid-dahar jgħinuk ittejjeb is-sinsla tad-dahar biex ittaffi t-tensjoni fid-dahar u fil-qadd. Is-sessjonijiet ta 'taħriġ kollha jinżammu f'pożizzjoni fuq il-erba' saqajn: int se tagħmel l-eżerċizzju "qattus" u l-modifiki varji tiegħu. Eżerċizzju "qattus" huwa wieħed mill-aktar effettivi għall-prevenzjoni u biex teħles minn uġigħ fid-dahar.

8. Ittaffi lura u ssaħħaħ il-kurpetti muskolari (18-il minuta)

Sett ta 'eżerċizzji mmirati lejn ir-restawr tal-funzjonijiet tas-sinsla tad-dahar, l-eliminazzjoni ta' uġigħ fid-dahar u l-formazzjoni ta 'qagħda korretta. Barra minn hekk, int taħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli tal-kurpetti billi twettaq eżerċizzji sempliċi għall-qoxra, tibbilanċja u ssaħħaħ id-dahar. Ħafna mill-eżerċizzji mwettqa mimduda fuq dahrek, bl-eċċezzjoni tal-blokka fuq il-erba 'saqajn kollha.

9. Ħames eżerċizzji minn uġigħ fid-dahar (12-il minuta)

Dan il-video huwa minn uġigħ fid-dahar jinvolvi 5 eżerċizzji effettivi: tiġbed l-irkoppa lejn is-sider; tidwir lura; qiegħed f'pożizzjoni suxxettibbli; "Il-qattus" u l-varjazzjonijiet tiegħu; trazzjoni mimduda bl-użu tal-ħajt. It-taħriġ huwa konvenjenti għax huwa biżżejjed li tiftakar ftit eżerċizzji u tista 'tlesti din il-lezzjoni mingħajr vidjo.

10. Tiġbid artab minn uġigħ fid-dahar (15-il minuta)

Prattika dinamika ratba żviluppata minn Olga Saga għall-iżvilupp tal-elastiċità tal-ġogi, l-iżvilupp tal-flessibilità tas-sinsla, issaħħaħ u tirrilaxxa t-tensjoni mill-muskoli tad-dahar. L-ewwel parti tal-klassi qiegħda bilqiegħda, int se tagħmel moviment ċirkolari u tmejjel lejn il-ġenb u 'l quddiem. Imbagħad tkun qed tistenna eżerċizzji mimduda fuq wara. Bħala konklużjoni, int se tagħmel xi eżerċizzji fiċ-ċinga u timtedd fuq stonku.

11. Kif teħles minn uġigħ fid-dahar (15-il minuta)

Dan il-video huwa minn uġigħ fid-dahar jgħin biex itaffi l-uġigħ fin-naħa ta 'isfel tad-dahar u l-koxxa, jirrilassa d-dahar ta' fuq, isaħħaħ il-muskoli profondi tad-dahar. Barra minn hekk, int se taħdem b'mod effettiv fuq it-tiġbid tar-riġlejn u l-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn. Il-kumpless huwa offrut għal dawk li jibdew, iżda aktar adattat għal nies bi medda tajba.

12. Tisħiħ u riabilitazzjoni tas-sinsla tad-dahar (13-il minuta)

Dan is-sett ta 'eżerċizzji mmirati biex isaħħu l-muskoli tad-dahar u d-diski intervertebrali, kif ukoll biex jiżviluppaw flessibilità tas-sinsla u jnaqqsu l-uġigħ fir-reġjun lumbosakrali. It-taħriġ huwa kompletament fuq żaqq u jinkludi backbends, varjazzjonijiet ta 'Superman, joħolqu, joħolqu ġemel, Cobra.

13. Eżerċizzji għall-flessibilità tad-dahar (10 minuti)

Dan il-video huwa minn uġigħ fid-dahar jimmira li jiżviluppa flessibilità tad-dahar, jiġbed is-sinsla tad-dahar u jtaffi t-tensjoni fid-dahar t'isfel. Fl-ewwel nofs ser teżerċita fil-pożizzjoni ta 'kelb li jħares' l isfel. Imbagħad se ġġorr il-qattus u l-Cobra. B'din is-sessjoni qasira għal 10 minuti int se taħdem b'mod effettiv fuq il-flessibilità tad-dahar.

14. Ġbid laterali: uġigħ ta 'sparatura fid-dahar (13-il minuta)

Sett effettiv ta 'eżerċizzji, li permezz tagħhom tiġbed is-sinsla tad-dahar, ittejjeb il-pożizzjoni, tneħħi t-tensjoni mill-muskolu fond u teħles mill-uġigħ fid-dahar. L-eżerċizzji kollha huma tiġbid laterali: l-għoljiet tal-ġisem u d-dawriet. Il-programm jinkludi ħafna pożi statiċi li jsiru mimduda mal-art, bilqiegħda mal-art, f'pożizzjoni fuq il-erba 'saqajn.

15. Kumpless għal sinsla b'saħħitha (20 minuta)

U sett ieħor ta 'eżerċizzji ta' kwalità mmirati biex itejbu u jirrestawraw il-funzjonijiet tas-sinsla u l-formazzjoni ta 'qagħda korretta. L-eżerċizzji proposti jistabbilizzaw is-sinsla tad-dahar, jeliminaw spażmi u uġigħ fid-dahar, isaħħu l-kurpetti muskolari.

Taħdem regolarment fil-vidjows minn uġigħ fid-dahar ma 'Olga Saga, teħles mill-effetti negattivi tax-xogħol sedentarju, issib qawwa u vitalità mġedda, ittejjeb il-flessibilità u l-mobbiltà tas-sinsla. Taħriġ qasir b'xejn minn trainer popolari youtube jgħinek biex tittratta ġismek u tinsa 'l-istress u l-għeja fuq wara.

Ara wkoll:

Yoga u tiġbid tad-dahar u tal-flettijiet

Ħalli Irrispondi