Uġigħ fid-dahar jew t'isfel tad-dahar wara workout? Tħoss it-tensjoni fir-reġjun ċervikali? Qagħda mdgħajfa? Imbagħad trid tidħol fih eżerċizzju terapewtiku għad-dahar, iddisinjat minn Dr Dagmar Novotny. Dan il-programm huwa ideali għat-tisħiħ tal-muskoli u l-iżvilupp tal-flessibilità tas-sinsla.
Deskrizzjoni tal-programm “Eżerċizzji għad-dahar”
L-iskumdità fid-dahar, fil-qadd, fiċ-ċervikali tista 'tkun ikkawżata minn diversi raġunijiet: mard kroniku, qagħda ħażina, stil ta' ħajja sedentarja, tagħbija tqila. Aħna noffrulek biex tibda tieħu ħsieb saħħtek u pprova l-programm li bih tista 'ssolvi l-problemi ta' dahrek. Taħriġ ta 'rilassament kompetenti "taħriġ ta' wara" jagħtik saħħa tajba u sensazzjoni ta 'ħeffa. Int teħles mill-uġigħ fid-dahar u tista 'ttejjeb il-qagħda tiegħek.
Il-programm huwa sensiela ta '"saħħa u sbuħija", li ġiet rilaxxata fir-Repubblika Ċeka. Imma x'inhu l-akbar vantaġġ ta 'dan l-eżerċizzju minn uġigħ fid-dahar: ġie tradott fil-lingwa Russa. Għalhekk, ma jkollokx tħares kontinwament lejn l-iskrin waqt li tagħmel eżerċizzji. Int tkun fi stat rilassat għal kollox biex tisma 'l-kummenti tal-kelliem. Barra minn hekk, tingħata l-ispjegazzjonijiet kollha meħtieġa dwar l-iskop ta 'kull moviment.
Il-lezzjoni "taħriġ ta 'wara" sseħħ b'pass bil-mod bil-mod u ma teħtieġx li ma jkollokx esperjenza fiżika. Il-movimenti kollha ovvji u ċari. Għandek bżonn biss li tisma 'bir-reqqa r-rakkomandazzjonijiet biex issegwi n-nifs tiegħek u tkun rilassat. Il-programm idum 45 minuta. L-ewwel nofs tal-workout huwa fuq wara. Wara dan il-pass, tista 'tlesti l-lezzjoni jew biex tkompli. It-tieni parti toffri eżerċizzji fuq l-istonku u fuq il-erba 'saqajn.
Il-programm Dagmar Novotny adattat għal kull età. Tista 'tagħmel dan int stess u tirrakkomanda lill-ġenituri tiegħek. Anki jekk m'intix imħasseb dwar uġigħ fid-dahar, jagħmel sens li twettaq din l-attività 1 darba fil-ġimgħa għall-prevenzjoni. Jekk diġà għandek skumdità fid-dahar, fl-għonq jew fin-naħa ta 'isfel tad-dahar, allura għamel dan l-eżerċizzju mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Ir-riżultat mhux se jżomm lilu nnifsu jistenna.
Benefiċċji tal-programm minn uġigħ fid-dahar
1. Dan il-workout huwa ideali biex tipprevjeni u teħles minnu uġigħ fid-dahar, sinsla ċervikali, dahar t'isfel.
2. Int ser ittejjeb il-qagħda tiegħek, iddritta spallejk u tikseb il-flessibilità tas-sinsla.
3. Il-programm huwa nieqes minn kwalunkwe tagħbija ta 'enerġija. Huwa ddisinjat għat-tisħiħ Ġenerali tal-qafas muskolari ta 'dahru.
4. Il-kumpless huwa adattat għal kull età u livell ta 'saħħa.
5. Vidjo "taħriġ ta 'wara" tradotti fil-lingwa Russa. Tifhem b'mod ċar in-noti importanti kollha u tagħti attenzjoni lit-teknika korretta tal-eżerċizzji.
6. Il-lezzjoni minn uġigħ fid-dahar hija maqsuma f'żewġ partijiet, allura jekk m'intix kapaċi tagħti 45 minuta kumplessa, tista 'tmur madwar 20-25 minuta.
7. Bħala bonus int taħdem lejh it-titjib tal-ġisem tal-stretch marks.
Reviżjoni fuq programm tal-ġinnastika għal wara:
Mhuwiex meħtieġ li tingħalaq l-għajnejn għal skumdità fuq wara. Jekk il-ħin ma jibdiex tagħmel eżerċizzji ta 'tisħiħ, l-uġigħ jista' jiggrava u jikkawżalek skumdità qawwija. Ipprova dan eżerċizzju li jqawwi minn uġigħ fid-dahar minn Dagmar Novotny, u ġismek jirringrazzjak.
Aqra wkoll: Eżerċizzji għal flessibilità, tisħiħ u rilassament lura ma 'Katerina Buyda.