Werrej
Jekk trid tissikka u ttejjeb il-forma tal-ġisem tiegħek mingħajr workouts grueling, imbagħad ipprova Total Body Workout minn trejner u ballerina famuża Mary Helen Bowers. Sett ta 'eżerċizzji għall-oqsma problematiċi kollha jgħinek tikseb muskoli twal u sbieħ u ġisem grazzjuż.
Deskrizzjoni tal-programm Workout totali tal-ġisem
Mary Helen Bowers ħejjiet taħriġ biex ittejjeb il-forma tiegħek mingħajr jaqbeż u eżerċizzji standard bil-piżijiet. Il-partikolarità ta 'din il-lezzjoni tal-ballet - eżerċizzji mnogopoliarnosti, li se jżidu t-tagħbija fuq l-oqsma l-aktar problematiċi tal-ġisem tiegħek. Kważi t-taħriġ kollu jsir fuq it-Tapit b'pass kajman, iżda it-tensjoni tal-muskoli tħoss anke xogħol imħarreġ sew. Il-kumpless huwa effettiv ħafna għal dawk li jixtiequ jtejbu l-forma tal-ġisem tagħhom u jħobbu jagħmlu workout fl-istil tal-Pilates.
Program Workout tal-Ġisem Totali jista 'jinqasam f'diversi segmenti:
- Eżerċizzji għall-warrani u wara tal-koxxa (13-il minuta).
- Eżerċizzji għall-muskoli addominali (6 minuti).
- Eżerċizzji għall-koxox ta 'ġewwa (6 minuti)
- Eżerċizzji għall-koxxa ta 'barra (10 minuti)
- Eżerċizzji għad-dirgħajn, l-ispallejn u s-sider (10 minuti)
- Balletti squats (3 minuti)
B'mod ġenerali, it-taħriġ idum għal 50 minuta. Fil-video jista 'jidher li l-lezzjoni hija sempliċi ħafna u adattata biss għal dawk li jibdew. Imma mhux. Minħabba mnogopoliarnosti u modifiki kkumplikati tal-eżerċizzji xogħol il-muskoli se jinħassu kull sekonda. Il-programm huwa monotonu, imma jekk tħobb ix-xogħol iffukat fuq il-ġisem tagħhom, ikun tal-predisposizzjoni tiegħek.
Għal-lezzjonijiet ma' Mary Helen Bowers int ma jkollux bżonn tagħmir addizzjonali, ħlief Mat. Anke s-segment tal-muskoli tal-idejn jgħaddi mingħajr dumbbells. Ħafna mill-eżerċizzji diġà taf, iżda grazzi għall-approċċ tal-ballet Marie Helen għamlet prattika kważi unika.
Programmi bħal Total Body Workout idealment għandhom jiġu kkombinati ma 'taħriġ aerobiku. Jista 'jara l-kumpless kardjo ta' impatt baxx minn mallet Tracey. Dan jgħinek mhux biss taħdem fuq il-muskoli, iżda taħraq ix-xaħam f'żoni problematiċi.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Programm Total Body Workout se jgħin biex jissikkaw l-oqsma problematiċi kollha: istonku, dirgħajn, warrani, koxxa ta 'ġewwa u ta' barra.
2. Int ser taħdem fuq il-ħolqien ta 'muskolu twil li jappella b'mod speċjali lil dawk li jixtiequ jkollhom ġisem irqaq mingħajr eżenzjoni evidenti.
3. Permezz ta 'repetizzjonijiet multipli, tħoss it-tensjoni tal-muskoli fil-mira, u int se tikseb dan mingħajr il-piżijiet u r-reżistenzi.
4. Eżerċizzju huwa mhux impatt u mhux trawmatiku. Jekk għandek problemi bl-irkopptejn tiegħek u qed tfittex programm sikur, Total Body Workout se jaqbillek perfettament.
5. Mużika klassika, atmosfera sabiħa u vuċi artab Marie Helen jispirawk għal xogħol siewi fuq ġismu.
6. Il-programm huwa maqsum f'segmenti, sabiex tkun tista 'tagħżel il-partijiet li l-aktar għandek bżonn.
Cons:
1. Mhuwiex taħriġ ta 'Bosu, allura jekk l-għan tiegħek huwa li titlef il-piż, għaqqad l-attività aerobika mat-tagħbija.
2. Il-programm jista 'jidher daqsxejn monotonu minħabba movimenti ripetittivi.
Jekk qed tfittex workout kwiet fl-istil tal-Pilates biex ittejjeb il-kwalità tal-ġisem, imbagħad ipprova l-programm Marie Helen Bowers. Inti mhux biss ittejjeb il-figura tiegħek imma ssib il-grazzja tal-moviment mill-ballerina ta’ fama dinjija.
Ara wkoll: Workout tal-ballet – pjan ta’ fitness għal dawk li jibdew, livell intermedju u avvanzat.