Tħossok irritabbli dan l-aħħar? Jew sempliċiment għeja? Forsi l-irqad huwa l-aħjar soluzzjoni.
# 1: Żomm ma 'skeda ta' rqad
Mur torqod u qum fl-istess ħin kuljum, anke fi tmiem il-ġimgħa. Billi tkun konsistenti, tistabbilizza ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien ta' ġismek u tkun tista 'torqod aħjar bil-lejl.
#2: Oqgħod attent għal dak li tiekol u tixrob
Tmurx torqod bil-ġuħ jew mimli. Tħossok skomdu, ikun diffiċli għalik li torqod. Illimita wkoll kemm tixrob qabel torqod biex ma jkollokx għalfejn tqum f'nofs il-lejl biex tmur it-tojlit.
#3: Oħloq ritwali qabel l-irqad
Agħmel l-istess affarijiet kull lejl biex tindika lil ġismek li wasal iż-żmien li tikkalma. Tista 'tieħu banju sħun jew doċċa, taqra ktieb, jew tisma' mużika serħan il-moħħ. Attivitajiet ta 'illaxkar jistgħu jgħinu jtejbu l-irqad, jiffaċilitaw it-tranżizzjoni minn wakefulness għal ngħas.
Oqgħod attent dwar l-użu tat-TV jew apparat elettroniku ieħor bħala parti mir-ritwali tiegħek qabel l-irqad. Xi studji juru li l-ħin tal-iskrin jew użu ieħor tal-midja qabel torqod jinterferixxi mal-irqad.
#4: Oħloq Coziness
Oħloq ambjent li huwa ideali għall-irqad. Ħafna drabi dan ifisser li għandu jkun frisk, skur u kwiet. Ikkunsidra li tuża purtieri biex tiskura l-kamra, tappijiet tal-widnejn, fann, jew apparat ieħor biex tgħin biex toħloq ambjent li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek.
Is-saqqu u l-investi tiegħek jistgħu jgħinu biex itejbu l-irqad ukoll. Jekk qed taqsam sodda ma' xi ħadd, kun żgur li jkun hemm biżżejjed spazju għal tnejn. Jekk għandek tfal jew annimali domestiċi, waqqaf limiti dwar kemm-il darba jorqdu miegħek—jew insista fuq kwartieri separati għall-irqad.
# 5: Limitu naps bi nhar
Naps twal bi nhar jistgħu jinterferixxu mal-irqad bil-lejl — speċjalment jekk qed tissielet ma 'nuqqas ta' rqad jew kwalità fqira ta 'rqad bil-lejl. Jekk tiddeċiedi li tieħu naqra matul il-ġurnata, illimita lilek innifsek għal għaxar sa tletin minuta u agħmel dan filgħodu.
#6: Ġestjoni tal-istress
Jekk għandek wisq x'tagħmel u taħseb dwarha wisq, l-irqad tiegħek x'aktarx ibati. Biex terġa 'ġġib il-paċi f'ħajtek, ikkunsidra modi b'saħħithom biex timmaniġġja l-istress. Ejja nibdew bl-affarijiet bażiċi bħal li tkun organizzat, nipprijoritizzaw u tiddelega l-kompiti. Agħti l-permess lilek innifsek biex tieħu pawża meta jkollok bżonnha. Have a gost chat ma 'ħabib antik. Qabel torqod, ikteb x’hemm f’moħħok u mbagħad warrab għal għada.