- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Il-Magna Smith
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Press ta 'bar bilqiegħda fil-magna Smith - eżerċizzji ta' teknika:
- Biex tibda, poġġi l-bank fis-simulatur Smith. Installa l-virga sabiex tkun tista 'faċilment tilħaq idejha minn pożizzjoni bilqiegħda.
- Neħħi l-virga mill-waqfiet u poġġiha fuq it-tul tad-driegħ. Meta twettaq eżerċizzji s-saqajn m'għandhomx jiċċaqalqu. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Bil-mod baxxi l-barbell 'l isfel sal-livell tal-geddum.
- Imbagħad neħħi l-barbell sal-pożizzjoni tal-bidu fuq l-exhale.
Eżerċizzju bil-vidjo:
il-magna Smith teżerċita għall-eżerċizzji ta 'l-ispallejn bil-barbell
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Il-Magna Smith
- Livell ta 'diffikultà: Bidu