- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Muskoli addizzjonali: Sider
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Il-Magna Smith
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
L-ispallejn ta 'l-irfigħ bilqiegħda fil-magna Smith - eżerċizzji ta' teknika:
- Poġġi bank ta 'tnaqqis fis-simulatur Smith. Poġġi l-virga fil-mistrieħ sabiex tkun tista 'tilħaqha b'idejk. Wara li jintgħażel il-piż xieraq biex timtedd fuq il-bank u kun żgur li l-ispallejn tiegħek huma eżatt taħt il-bar.
- Neħħi l-barbell bil-forza ta 'l-idejn u poġġih fuqha nnifisha fit-tul tad-driegħ.
- Fuq l-exhale ġib il-bar lura fuq l-ispallejn 'il fuq.
- Fuq in-nifs baxxi l-barbell 'l isfel.
- Wara li twettaq l-eżerċizzju, ser tinstalla virga fil-waqfiet.
il-magna Smith teżerċita għall-eżerċizzji ta 'l-ispallejn bil-barbell
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Muskoli addizzjonali: Sider
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Il-Magna Smith
- Livell ta 'diffikultà: Bidu