press ta 'bar wieqfa fuq ras

A press ta 'bar wieqfa fuq ras - eżerċizzji ta' teknika:

1. Ħu l-virga f'idejk. Waqt li żżomm dahrek dritta, għolli l-barbell overhead u imbagħad iniżżlu wara rasek. L-armi mgħawweġ fil-minkeb madwar 90 grad.
2. Għolli bil-mod il-barbell fuq rasek, billi żżomm dahrek dritta u t-torso wieqaf.
3. Żomm il-barbell fl-ogħla pożizzjoni għal 1-2 sekondi.
4. Bil-mod baxxi l-barbell fuq l-ispallejn.
5. Għal eżekuzzjoni korretta u sigura ta 'dan l-eżerċizzju huwa meħtieġ li jintgħażel il-piż tax-xogħol it-tajjeb.